Återutbilda hjärnan för oroande stress

Som en del av den första delen av stresshantering från Stress-svaret vill jag lägga grunden för vår farligaste stressor; oroa. Detta är lekmannens ord för alla "normala" frågor som inte kan balanseras mot de välsignelser som vi alla inser på en nivå, men som överskuggas över tiden.

Vi vet alla om stress, särskilt nu när vår framtid pensionering fonder sjunger i luften och våra liv är inte mindre hektiska med en förändring i regeringen ledarskap. Osäkerhet är dagens regel. Medan vi har många källor till stress i våra liv, drivs stress i allmänhet av arbets- och pengarfrågor följt av hälsoproblem och barn. Men det är inte händelsen som orsakar stress; det är vår brist på flexibilitet och rigida reaktioner på triggers. Ännu mer är det vår uppfattning om händelsen eller tanken som skapar stormen i våra hjärnor som så småningom bryter ut i det känslestillstånd som vi kallar "stress".

Även om vi mäter kroppens perifera system för stressnivåer (t.ex. blodkärlsutvidgning, muskelspänning, hudledningsförmåga, etc.), ligger mitten av mest stress i våra hjärnor. Stress är inte en onormal hjärnfunktion. Snarare är det viktigt för vår överlevnad. För mycket stress är dåligt... förutom när det inte är sant (t.ex. att bli psykerad upp för en

konkurrens). Att ha nollstress kan vara lika dåligt (t.ex. skulle du inte veta när du ska springa från en farlig situation); och att ha kronisk stress är definitivt dåligt för din hälsa (t.ex. hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes etc.). Därför skulle vi, som andra former av ytterligheter, aldrig vilja helt eliminera mekanismerna för anpassning, men vi vill återföra processen till ett normalt cykelmönster.

Det operativa ordet för att nå restaureringsmönster är att uppnå hälsosam "cykling" - vilket hänvisar till ett visst mönster av flexibilitet snarare än en standard av svar som anses vara friska. Med andra ord, det är inte så mycket ytterligheterna, eftersom det är vår styvhet som sårar vår hälsokonstitution. Till exempel är problemet inte att vi kan ha högt blodtryck under en viss tid. det är normalt. Problemet är när vårt blodtryck ständigt höjs. Således är det din anpassningsförmåga att svara på kriser och utmaningar med rätt blodflöden som skyddar eller skadar vår hälsa och mentala stabilitet.

Stresscykling är grundläggande för att bygga styrka, även muskler. När en person lyfter för att utveckla muskelstyrka, sker inte ökningen i styrka under lyftprocessen. I själva verket skapar musklernas dragverkan mikroskopiska tårar. Det är under vila som de tårarna läker vilket gör att muskelvävnaden blir starkare.

Träning för cykelstress

Implikationerna för stresshantering och hjärnplastisitet är att träna för mental flexibilitet och därigenom skapa nya neurovägar istället för stelhet. Ju mer adaptivt ett system är, desto mer kapabelt blir det att svara på lämpliga och / eller alternativa sätt. Precis som hur muskelvävnad stärks, kräver träning för mental flexibilitet en uppmätt applicering av stress på alla system, så att både förhöjda nivåer och återställande nivåer uppnås. För att underlätta ett hälsosamt system måste du lära dig flexibilitet och omfatta en rad alternativa val när du svarar på stressfaktorer. Till exempel måste du lära dig att kunna öka din makt för att möta utmaningar och tänka kreativt i problemlösning - och göra det i balans för att få mer styrka. Denna cykel är inte till skillnad från äktenskapskonstens princip om att fokusera på de hot som är verkliga och återställa dina energier genom att absorbera de återställande energierna efter striden. Detta är principen om asiatisk undervisning i yen yang av stresshantering, yenen är förlängningen av fokus och yang är mottagandet av fokus.

Denna princip avser utbildning av ett professionellt idrottslag för stress. Även om alla i laget var överens om att de var över-betonade, de behövde fortfarande adrenalintrycket för att hjälpa dem att prestera på de högsta nivåerna. De hade rätt. Så, jag lärde dem båda ändar av spektrumet: Jag lärde dem att använda och kanalisera deras höga energi till fokuserad kraft när de behövde det, men jag lärde dem också hur man kunde återställa sig igenom avslappning. Med andra ord, jag lärde dem att ha balans i sina liv, och tillvägagångssätten fungerade bra.

Den största delen av det vi kallar "stress" är oroande för mycket. Alla oroar sig i viss utsträckning och tydligt kan oro vara en konstruktiv bro för att förbereda sig för framtida problem. Men alltför många av oss oroar oss ur balans med verkligheten. Vi oroar oss för många saker och blir till och med oroliga när vi tror att vi inte oroar oss för något. Som en av mina patienter modigt medgav: "Om jag inte oroar mig för att något händer, kommer det att hända." Den här typen av magiskt tänkande är inte produktiv. Vi måste erövra vår rädsla på mer konstruktiva sätt för att stoppa den kroniska förstörelsen.

Helande metoder för stress

Det har funnits hundratals stresshanteringsprogram som avser att lindra stress. Jag har utforskat allt från kristaller till akupunktur, och allt fungerar till viss del... om du tror att de kommer att fungera. Men det finns några vägar som faktiskt kan skada dig. Till exempel, om din idé om stresslindring kommer hem, öppnar ett par burkar öl medan du tittar på brottningsmatcher tills du somnar, röra dig med eld. Det är undvikande, som är dåligt och uppriktigt, känslomässigt lat.

Stresshanteringsmetoder har verb i dem av en anledning: Du måste göra något för att förändring sker. För några av mina patienter var den största utmaningen jag någonsin gav dem att låta dem förbinda sig att avsätta 40 minuter om dagen (uppdelat i två 20-minuters sessioner) när de inte pratar i telefon eller gör något annan. Det var ett otroligt tufft steg för några av dem att ta, men det var också nödvändigt. Om du inte är villig att åta en del av din dag till restaurering ställer du dig in för misslyckande. Gör inte det.

I eviga stressstormar blir målet operativt när det gäller flexibilitet i hjärnplastisitet och underlättar din förmåga att släppa stressband. Ju bredare utbudet i dina svar är, desto mer anpassningsbara och friare kan du vara för att hantera de kommande spänningarna och gå vidare. Baserat på principerna om hjärnplastisitet kommer jag att ge dig några idéer om övningar du kan göra för att stärka dessa stora stressfärdigheter.