Vad är impostorsyndrom - och håller det dig tillbaka på jobbet?
Erövra de osäkerheter som hindrar dig från att krossa ditt jobb.
Varje produkt vi har har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
Getty Images
Har du någonsin känt dig som ett bedrägeri på jobbet? Du är inte ensam, säger Valerie Young, författaren till Framgångsrika kvinnors hemliga tankar ($25; amazon.com). Du upplever förmodligen ett mycket vanligt psykologiskt fenomen som kallas impostorsyndrom.
Du kanske har hört den här frasen kastas runt bland dina vänner eller kollegor, men vad exakt är impostorsyndrom? Personer med impostorsyndrom lever vanligtvis med en känsla av ångest, självtvivel och osäkerhet och är ständigt paranoida någon kommer plötsligt att avslöja dem som ett bedrägeri som aldrig borde ha anställts - eller förtroende för X- eller Y-ansvar - i det första plats. Impostorsyndrom uppstår när någon inte kan internalisera sina färdigheter, expertis eller prestationer. (Även om impostorsyndrom är extremt vanligt i professionella miljöer, kan det manifestera sig på många andra platser liksom till exempel bland föräldrar, prisvinnare, även inom vänner.) Dessa människor är inte bara ödmjuka eller blyg; de tror ofta verkligen att de inte förtjänar beröm, prestationer eller positivt erkännande - även om det är helt osant.
Låter som du? Det är dags att sparka impostorsyndrom i det du vet-vad-för det förmodligen hindrar dig från att gå efter coola nya möjligheter, ta nödvändiga risker och förespråka för saker du förtjänar (som det höja eller befordra). Det händer naturligtvis inte över en natt, men följ dessa fem verktyg från Young för att stötta detta skadliga tankesätt, slå osäkerheten som håller dig tillbaka och äga dina välförtjänta prestationer. (Impostorsyndrom, vem?)
1
Känn igen ditt impostorsyndrom
Normalisera självtvivel genom att uppmana ditt impostorsyndrom. "När du talar om fenomenet gör det det mindre personligt och tar ut kraften från känslorna," säger Young. Att berätta en betrodd medarbetare något liknande, ”Jag kände mig som en sådan utmanare i det rummet”, i en normal, ingen stor sak, skapar en känsla av lättnad. Det öppnar också en dialog. När du ser att de nära dig har aspekter av samma osäkerhet börjar ditt perspektiv att förändras.
2
Acceptera dina misstag och be om feedback
Du har rätt att göra ett misstag på jobbet - alla gör det. Ta dig tid att lära av det istället för att berätta dig själv och kalla dig själv ett misslyckande. Young säger att tänka som en idrottare: "När ett lag tappar ett spel, släpper de inte ur ligan. Istället säger de: "Vi var inte bäst i dag." Sedan tittar de på bandet och räknar ut hur de kan göra bättre. "
Be om specifik feedback från din chef eller en kollega som du har samarbetat med. "Vad behöver jag arbeta med?" Är ett bra sätt att uttrycka det, säger Young. Sedan, istället för att vädja, vidta åtgärder: Hitta en tränare, träna, ta en klass. "Lär dig vad du inte vet", säger Young. "Om du vänder den negativa händelsen till en möjlighet, kommer du att bekämpa den obekväma, irriterande känslan av underlägsenhet."
3
Humanisera dina kritiker
Kanske har din chef bara en dålig dag och tar ut det på ditt arbete. Kanske ser din klient saker genom en annan lins (vinst) än den du presenterade (framtidsidéer). "Inse att kritik inte alltid är en fråga om dig eller din förmåga - det är en utmaning för hur du valde att göra något," säger Young. "När du börjar titta på de omkring dig - dina medarbetare, din chef - som människor, med styrkor och svagheter och olika prioriteringar, du lär dig också acceptera komplexiteten hos dig själv. "Och oddsen är att några av dem också upplever lite impostorsyndrom.
4
Var inte rädd att säga "Jag vet inte"
Om du är på ett möte och du är stumpad av en fråga, kan det som fördrivs för att få panik och tro att du är ett hopplöst bedrägeri. Men istället för att ge upp, vad säger du istället? "Det finns en tyst kraft i att säkert säga att du inte vet något," säger Young. Beklagar inte; använd bara rätt ton. Om du är på juniornivå, ska du säga: "Jag vet inte, men jag får reda på det!" Om du är i en ledarroll kan du säga "Det är en fantastisk fråga, jag vet inte. Vad tycker andra? "Hur som helst, det är inte ett nederlag.
5
Se dina ord
"Det finns vissa verbala tics som omedelbart minskar vad som följer efter dem och skar bort med ditt förtroende," säger Young. Hon hänvisar till fraser som "Jag känner" och "Du har antagligen redan tänkt på det här" eller "Detta är förmodligen en dum fråga. "För att bekämpa denna vana föreslår Young:" Tala långsamt - var inte rädd för tystnad. Det ger dig mer tid att välja dina ord. "Hon föreslår också att du lägger ner en påminnelse längst upp av dina mötesanmärkningar: "Använd inte negativa ansvarsfriskrivningar!" Den visuella signalen kommer att hjälpa till att träna din hjärna. Och när du är klar prata - sluta prata. Du behöver inte sluta med att släppa med "Så... ja ..." eller med en annan ansvarsfriskrivning heller, som "Jag vet dock inte, vad tycker ni?"
- Förbi Kathleen Murray Harris
- Förbi Maggie Seaver
Vad är impostorsyndrom - och håller det dig tillbaka på jobbet? Så här slår du för gott