Hur man gör avkoppling Andningsvideo och steg
Rätt andning är faktiskt en lärd teknik, och när du väl vet hur du gör det kan du kännas mycket mer kapabel att hantera stress under dagen. Följ de enkla andningsövningarna i den här videon och se vilken skillnad de gör för dig.
Rätt andning är faktiskt en lärd teknik, och när du väl vet hur du gör det kan du kännas mycket mer kapabel att hantera stress under dagen. Följ de enkla andningsövningarna i den här videon och se vilken skillnad de gör för dig.
Vad du behöver
- liten handduk, plan yta
Följ dessa steg
-
Hitta ett lugnt ställe
Sitta bekvämt i ett område som är relativt tyst. Stäng av alla mobiltelefoner eller något annat som kan störa dig. -
Sitt på en handduk eller filt
Lägg en liten vikta handduk under skinkan. Detta får dig att sitta rakare, vilket öppnar upp bröstet och lungorna och gör att du kan andas djupare. -
Fokusera på din andning
Stäng ögonen och börja fokusera på din andning. Lägg märke till hur djupa eller grunt dina andetag är.
Dricks: Målet här är att bara fokusera på ditt andetag, trycka alla andra (potentiellt stressutlösande) tankar från ditt sinne. -
Upprepa i 10 till 20 minuter
Utför denna andnings- och fokuseringsövning i 10 till 20 minuter om dagen. -
Ta en paus med ett långsamt, djupt andetag
För ett snabbt uppsving mitt på dagen (eller när du hittar din stressnivå stiger), ta ett långsamt djupt andetag in, håll den i ett antal av fyra och andas sedan ut långsamt.
Du må gilla
Real Simple kan få ersättning när du klickar igenom och köper från länkar på denna webbplats.