Att bada före sängen främjar bättre sömn om du har rätt till det, säger ny studie

Det visar sig vara varmt bad eller dusch är inte bara en renande, avslappnande bokförsäljning till en lång dag. Det finns verklig vetenskap bakom fördelarna med att bada på natten för att främja och förbättra sömnen - särskilt när det är rätt tid.

Du kanske redan vet att om du tar ett varmt bad eller dusch (vetenskapligt benämnt vattenbaserad passiv kroppsvärme) innan du lägger dig kan du somna och sova. En nylig sömnstudie leds av Shahab Haghayegh, en forskarforskare vid Institutionen för biomedicinsk teknik vid universitetet i Texas, verifierar inte bara den rekommendationen, utan gräver exakt hur och när du ska bada innan du slår på lakan för optimala Z: er.

RELATERAD: 8 vanliga sömnfel som kostar dig Z, enligt en sömnkonsult

Forskare har kamrat igenom mer än 5 000 publicerade studier om effekterna av vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning på sömnkvalitet, längd, effektivitet och försenad latens (eller hur snabbt det tar dig att somna) - och fann att den perfekta badrutinen före snooze ser ut detta:

”[Vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning] på 40 till 42,5 grader Celsius (cirka 104 till 108,5 grader Fahrenheit) var förknippad med både förbättrad självbedömd sömn kvalitet och [sömneffektivitet], och när schemalagd 1 till 2 timmar före sänggåendet, i lite som 10 minuter, ledde till en betydande förkortning av [sömnens början latens]."

Översättning: Ta en 10- till 15-minuters, varm (men inte för varm) dusch eller bad en till två timmar innan gå till sängs för att hjälpa dig somna snabbare och stanna i en djup, vilsam sömn genom natt. Varför? Det där varm dusch kommer först att öka din kroppstemperatur, varefter din kropp kommer att uppleva en ännu mer uttalad sänkning av kroppstemperaturen - att temperaturtoppet är det som främjar sömn.

Om du inte är säker på om det är bäst att göra dusch på morgonen eller på natten, eller om du är benägen att rastlösa nätter och sömnlöshet, bör du absolut prova detta (gratis och bekant!) sömn trick - i själva verket kanske du redan gör det utan att inse det.

RELATERAD: Här är vad du ska göra när du inte kan sova - och det är typ av motsatser