"In the Wake of Trauma"
Detta är en kortfattad beskrivning av Traumatisk Händelser: "21 saker du kan göra"!
Dr. Davis är en stipendiat och diplomat vid American Academy of Experts in Traumatic Påfrestning. Han ger professionell insikt och råd om trauma i gemenskapen i kölvattnet av en terrorattack.
Vidta omedelbara åtgärder för att säkerställa din fysiska säkerhet och andras säkerhet. Om det är möjligt, ta bort dig från händelsen / scenen för att undvika ytterligare traumatisk exponering.
Ta itu med dina akuta medicinska behov (t.ex. om du har svårt att andas, upplever bröstsmärtor eller hjärtklappning, kontakta omedelbar läkare).
Hitta en säker plats som erbjuder skydd, vatten, mat och sanitet.
Bli medveten om hur händelsen påverkar dig (dvs dina känslor, tankar, handlingar - och din fysiska och andlig reaktioner).
Vet att dina reaktioner är normala svar på en onormal händelse. Du "förlorar inte det" eller "blir galet."
Tala med din läkare eller vårdgivare och göra honom / henne medveten om vad som har hänt dig. Se trauma
Var medveten om hur du håller upp när det finns barn runt dig. Barn tar sina ledtrådar från vuxna omkring dem.
Försök att få information. Att känna till fakta om vad som har hänt hjälper dig att fortsätta fungera.
Om möjligt omge dig själv med familj och nära och kära. Inse att händelsen sannolikt påverkar dem också.
Berätta din historia. Och låt dig själv känna. Det är okej - att inte vara okej under en traumatisk upplevelse.
Du kan uppleva en önskan att dra sig tillbaka och isolera och orsaka en belastning på betydande andra. Motstå lusten att stänga av och dra sig tillbaka i din egen värld.
Traumatisk stress kan äventyra din förmåga att tänka tydligt. Om du har svårt att koncentrera dig när någon pratar med dig, fokusera på de specifika orden de säger - arbeta för att aktivt lyssna. Saktka ner konversationen och försök att upprepa det du just har hört.
Ta inte viktiga beslut när du känner dig överväldigad. Låt pålitliga familjemedlemmar eller vänner hjälpa dig med nödvändigt beslutsfattande.
Om stress får dig att reagera fysiskt, använd kontrollerad andningsteknik för att stabilisera dig själv. Ta ett långsamt djupt andetag genom att andas in genom näsan, hålla andetaget i 5 sekunder och andas sedan ut genom munnen. Vid utandning, tänk orden "slappna av", "släpp" eller "Jag hanterar det här." Upprepa denna process flera gånger.
Inse att repetitivt tänkande och sömnproblem är normala reaktioner. Bekämpa inte sömnsvårigheterna. Prova följande: Eliminera koffein i fyra timmar före sänggåendet, skapa den bästa sömnmiljön du kan, överväg att ta några ögonblick innan du släcker lamporna för att skriva ner dina tankar - och därmed tömma ditt sinne.
Ge dig själv tillåtelse att vila, koppla av och delta i icke-hotande aktivitet. Läs, lyssna på musik, överväga att ta ett varmt bad, etc.
Fysisk träning kan hjälpa till att sprida den stressenergi som genererats av din erfarenhet. Ta en promenad, cykla eller simma.
Skapa en dagbok. Att skriva om din upplevelse kan hjälpa dig att utsätta dig för smärtsamma tankar och känslor och i slutändan göra det möjligt för dig att tillverka din upplevelse.
Om du upptäcker att din upplevelse är för kraftfull, låt dig själv fördelen med professionell och / eller spirituell vägledning, stöd och utbildning.
Försök att upprätthålla ditt schema. Gå tillbaka till rutinen. Traumatiska händelser kommer att störa känslan av normalitet. Vi är alla varelser av vana. Genom att upprätthålla våra rutiner kan vi upprätthålla en känsla av kontroll i en tidpunkt då omständigheter kan leda till att vi mister kontrollen.
Kriser utgör möjligheter. Odla ett uppdrag och ett syfte. Ta tag i energin från din erfarenhet och använd den för att driva dig att ställa in realistisk mål, fatta beslut och vidta åtgärder.
Vanliga reaktioner upplevda inför traumatisk exponering:
4 domäner är: känslomässigt, kognitivt, beteendemässigt och fysiologiskt
Känslomässiga svar under en traumatisk händelse kan inkludera chock, där individen kan presentera en mycket angelägen, aktivt svar eller kanske ett till synes bedövad, känslomässigt bedömd respons. Han kanske beskriver känslan som om han är "i en dimma." Han kan uppvisa förnekelse, där det finns en oförmåga att erkänna effekterna av situationen eller kanske att situationen har inträffat. Han kan bevisa dissociation, där han kan verka bländad och apatisk, och han kan uttrycka känslor av orealitet. Andra ofta observerade akuta emotionella svar kan inkludera panik, rädsla, intensiva känslor av ensamhet, hopplöshet, hjälplöshet, tomhet, osäkerhet, skräck, skräck, ilska, fientlighet, irritabilitet, depression, sorg och känslor av skuld.
Kognitiva svar på traumatisk exponering återspeglas ofta i nedsatt koncentration, förvirring, desorientering, svårigheter att fatta ett beslut, en kort uppmärksamhet, förutsägbarhet, sårbarhet, glömska, självkland, skylla andra, sänkta självförmåga, tankar om att förlora kontrollen, hypervigilans och uthålliga tankar om den traumatiska händelsen. Till exempel, när han har överlevt en överlevande från en bilolycka, kan han kognitivt fortfarande "vara i" bilen "spela bandet" av olyckan om och om igen i hans sinne.
Beteende-svar inför en traumatisk händelse kan omfatta tillbakadragande, "avstånd," icke-kommunikation, förändringar i talmönster, regressivt beteende, oberäknande rörelser, impulsivitet, en motvilja att överge egendom, till synes mållös promenader, tempo, en oförmåga att sitta still, ett överdrivet skrämmande svar och antisocial beteenden.
Fysiologiska svar kan omfatta snabb hjärtrytm, högt blodtryck, andningssvårigheter *, chock symptom *, bröstsmärtor *, hjärtklappning *, muskelspänning och smärta, trötthet, besvämning, spolat ansikte, blekt utseende, frossa, kall klam hud, ökad svettning, törst, yrsel, svimmelhet, hyperventilation, huvudvärk, slipning av tänder, ryckningar och mag-tarm problem.