Sluta förhala och övervinna dina ångest och rädsla

Om du lider av samma ångest, har du förmodligen lyckats vända mot dig rädsla och hoppas att du kommer att sluta känna angelägen om du väntar tillräckligt länge.. Du kanske oroar dig för faror som bara inte finns där. Du kan kämpa över möjligheten att känna dig orolig. Ångest, som att vara rädda för att göra ett misstag, bli avvisad eller se dumma är alla parasitiska eftersom de dränerar dina resurser. Uppskjut på att möta dina parasitiska ångest, och du kommer normalt fortsätta att mata parasiterna.

När uppskjutande följer ångest, detta är ett exempel på sekundär uppskjutande. Detta hänvisar till en situation där du avskräcker många saker på grund av din oro för dem, och du samtidigt avskräcker att bekämpa förhalning. Denna kombination kan komma från primär förhalning (ångest är en följd av förhalning), men oftare är sekundär förhalning ett biprodukt av smärtsamma tillstånd, som ångest, depressioneller angst.

Låt oss titta på stegen som George tog för att bryta sin oro och förhalning. Kanske ser du något i vad George gjorde som öppnar grinden för dig att komma på en väg mot positiv personlig förändring.

George såg fiktiva faror överallt. Eftersom han trodde att han skulle vippa vid småprat undvikte han sina medarbetares lunchinbjudningar. Istället utskjutade han på att möta denna rädsla genom att spela datorspel. Han orolig för att bli slagen av blixtar. Han tillbringade sin fritid med att titta på väderkanalen så att han kunde undvika åskväder. Han funderade över möjligheterna att göra misstag och se ut som en skämt. Så han talade sällan för att uttrycka en åsikt. Han fruktade att närma sig kvinnor för ett datum. Han blev berusad först för att "få mod" och handlade sedan ryckigt. Om han var tvungen att prata före en grupp, fick han sjukdom för att gå av. I väntan på inspiration för att övervinna hans offentligt talande och andra rädsla omringade en skugga av förhalning honom.

Parasitisk ångest åtföljs normalt av a obehag-dodging form av förhalning som grovt följer detta mönster: du känner dig obekväm med en aktivitet och avleder din uppmärksamhet till säkrare eller bekvämare aktiviteter. Du kommer många gånger komma till punkter där du kan välja att konfrontera din oro eller undvika dem. George kunde välja att vänta på en skriftlig garanti som säger att han kunde småprat briljant. Han kunde undvika åskväder. Han kunde vänta på att den perfekta kvinnan skulle knacka på dörren. Men han kunde lära sig att hantera sin kombinerade parasitiska ångest och förhalning. George körde detta val. Så här gjorde han:

1. Han satte konkret, mätbar, meningsfull och uppnåbar mål, som att gå till lunch två gånger i veckan med sina kollegor.

2. Han arbetade i ett mål åt gången. Till exempel går han med sina arbetskamrater för lunch minst två gånger i veckan.

3. Han tänkte på sitt tänkande, lärde sig att skilja sitt ångesttänkande från verklighetssorten och använde sitt realistiska tänkande för att konkurrera med parasitiskt ångesttänkande.

4. Han flänkte men levde genom sina oroliga känslor utan att bultas. Detta beslut ledde till större tolerans för spänningar. (När du inte är rädd för ångest eller rädsla kommer du troligtvis att uppleva mindre spänning.)

5. Han agerade som om han hade större kontroll över sig själv genom att vidta proaktiva åtgärder för att göra vad han skulle göra om han inte var orolig. Till exempel följde han actionsteg genom att gå till lunch trots sin rädsla.

George fortsatte med att lära sig att sluta uppskjuta med att övervinna sin ångest. Han mötte sin rädsla. Han gjorde stora framsteg genom att vända sitt liv.

Om du vill lära dig mer om hur du slutar att skjuta upp och sparka dina parasitiska ångestvanor, se Knaus, W. (2008). Den kognitiva beteende-arbetsboken för ångest

(C) Dr. Bill Knaus