Så här kan kreativ konst minska stress

Alla får betonade ibland. Att hantera besvikelser eller oförutsedda svårigheter är en naturlig del av livet som vi hanterar genom att utveckla hanteringsmekanismer, som att ringa en vän efter en dålig dag på jobbet eller journalisera för att konsolidera och granska en hektisk vecka. Men för mycket stress utan tillräcklig copingförmåga kan påverka din hälsa negativt och förhindra att du lever ett fullständigt vardag. Hur kan du hantera stress? Vetenskap tyder på att konst kan vara ett sätt att sparka stress på trottoarkanten.

Först är det viktigt att förstå att inte all stress är dålig. Vissa nivåer av den biologiska stressmarkören kortisol är friska och kan bidra till att reglera ditt interna kroppsklocka. På morgonen är till exempel nivåerna av kortisol vanligtvis högre än vid middagstid eller på kvällen. Forskare tror att denna ökning av kortisol faktiskt är en positiv stress som uppmanar dig att stå upp på morgonen istället för att sova bort dagen. Men vad händer när din stress ökar över sunda nivåer? Vad kan du göra för att minska överskjutande stress i din dag?

Det är här konsten kommer in. Forskare vid Drexels högskola för omvårdnad och hälsoprofessioner ansåg att det var gratis konstterapi där material tillhandahålls men i övrigt ingen instruktion ges kan fungera som ett effektivt stressavlastande utlopp för deltagarna. För att mäta individernas stressnivåer analyserade forskare prover av deras saliv före och efter skapa konst och bad dem att genomföra en kort undersökning som beskriver deras erfarenheter efter experimentera. Resultaten bekräftade att forskarnas antaganden var rätt; Efter att ha skapat i bara fyrtiofem minuter visade tre av fyra deltagare tydligt sänkta nivåer av kortisol.

Även om resultaten från experimentet var i linje med forskarnas hypotes, fanns det fortfarande några överraskningar i deras resultat som har en större betydelse utöver denna studie. För det första antog forskare tentativt att människor med större erfarenhet av att skapa konst skulle uppleva den största minskningen av kortisolnivåer. Det är lätt att se var denna förutsägelse kommer från; till exempel öva meditation ger större fördelar ju oftare du gör det. Men forskare fann inget samband mellan tidigare skicklighet och erfarenhet i kontrast till deltagare som medgav lite till ingen konstbakgrund.

Detta konstaterande är bra nyheter för de allra flesta av oss som kan ha tagit en konstklass i gymnasiet eller vem fortfarande doodle under långa möten på jobbet, men har aldrig skapat konst med avsikt att visa eller sälja den. En av de många terapeutiska fördelarna med konst, som redan anses vara en form av terapeutisk behandling, är att det låter dig uttrycka dig utan att tala. När du inte är orolig för att använda rätt ord eller hur andra ska bedöma vad du säger är du det fritt att vara mer äkta i dina uttryck och till och med fördjupa känslor du annars kan undvika eller ignorera.

Det finns inget sätt för dig att helt undvika stress, men du kan använda den till din fördel och utnyttja dess energi för att skapa meningsfulla konstnärliga uttryck. Oavsett vad livet kastar på dig, kom ihåg att du kan komma igenom det med vänner vid din sida och en pensel i fickan.