Få negativt tänkande att fungera för dig

Du har antagligen hört talas om fördelarna med "positivt tänkande, ”En fras som minister Norman Vincent Peales förde till världen i The Power of Positive Thinking, som först publicerades 1952. Men de av oss som kämpar med ångest och depression tenderar att se problemet på "halvtomt glas" - vi är oroliga för att vi inte vet hur vi ska sluta negativt tänkande.

Att lära sig att stoppa negativt tänkande betyder att du måste fånga dig själv när du gör det. Då har du ett val. Du kan distrahera dig själv, kanske lyssna på god musik i dina hörlurar i bussen snarare än att läsa obehaglig e-post. Eller så kan du fokusera på att prata själv ur din funk.

Låt oss säga att du börjar föreställa dig att din dotter är i problem när hon inte svarar på en text inom en halvtimme. Du kanske påminner dig själv om att hon helt enkelt kan vara upptagen med sina aktiviteter eller glömma att ladda telefonen.

Enligt forntida Stoic filosofi och många tänkare sedan dess, din självkänsla och beslut kommer att förbättras om du kultiverar tricket att lägga undan dina känslor - bra och dåligt. När du har ett viktigt val att göra, vill du tänka tydligt.

Och ibland betyder det att man står inför de dåliga grejerna. Vi vill inte ha vårt sällskapsdjur att dö, men ändå kommer de att göra det. Vi vill inte att våra föräldrar ska dö, men de kommer ändå att göra det. Vi vill inte att människor ska göra oss besvikna, men de kommer ändå att göra det.

Fredliga och glada människor är realistiska. De blir inte förvånade när saker går fel.

Känner dig själv. Du kan vara benägen att sicksacka, höja hoppet och kraschar. Du kanske försöker ständigt göra det omöjliga. Vi känner alla människor som fortsätter att slå huvudet mot samma vägg. Om du är en av dem är negativtänkande din vän. Du måste vara realistisk och ändra din mål eller rustar dig mot besvikelse.

Å andra sidan, om du inte kan föreställa dig att någonting går rätt någonsin, måste du öva på de många teknikerna som främjar god mun.

Tänk på att dela goda nyheter med människor som är glada för dig och svarar entusiastiskt. Och returnera favören. Var glad för andra människor och fira deras framgångar. Lägg åt sidan din avundas eller en tendens till andra gissningar: "Är du engagerad? Till den killen som lämnade sin fru när barnen fortfarande var små? ”

Tänk på att göra goda gärningar. Volontär. Särskilt på en dålig dag, sluta för att ge pengar till en panhandler eller ge vägbeskrivning. Tryck åt sidan tankar som "Ingenting jag gör kommer att göra en skillnad."

Plocka upp hobbyer som hjälper dig att märka skönhet i din miljö. Vi lever i en tid då alla tar bilder med sina telefoner - vilket kan vara irriterande. Men att ta bilder när det är lämpligt kan hjälpa dig att se saker du inte skulle märka. Spendera tid i gröna områden och lära dig att känna igen blommor, träd eller fåglar.

Fortsätt lära. Uttråkning är dåligt för relationer och arbetsprestationer. Spendera tid med människor du tycker om och dela aktiviteter som är bra för dig och nya eller utmanande. Motion och hobbykompisar kommer att förbättra din hälsa.

Sätt upp realistiska mål och en strategi för att uppnå dem.

Var snäll mot dig själv. Kom ihåg att nästan alla problem är vanliga under en tuff period, kanske efter ett sammanbrott, besvikelse på jobbet eller hälsa. Detaljerna varierar men den stora bilden gör det inte. Tänk i fraser som "De flesta är skadade när ..." Att ta ansvar för dina misstag är lättare om du vet att du inte är den enda personen som har gjort dessa misstag. Du behöver inte heller stanna vid misstaget. Lär dig istället din lektion och gör det bättre nästa gång.