Tiden går men gamla vanor består

Ambivalens är en del av människans natur, men det finns sätt att lösa det.

Om du är som de flesta, din motivering att ändra vanor som är ohälsosamma för dig är inte detsamma från dag till dag. Även om du kanske tycker att du är mycket entusiastisk över skärande tillbaka eller sluta dricka eller använda andra ämnen på vissa dagar, det finns stunder, timmar, dagar eller även längre perioder när du kämpar för att påminna dig själv exakt varför du går till allt detta problem. Varför är det så att en förändring som känns så viktig för dig en dag kan glida till bakbrännaren nästa dag, tillsammans med all den entusiasm för att få det att hända? Det korta svaret är: du är ambivalent. Du vill ändra åtminstone för mest del… .men en del av er inte. Du kan föreställa dig hur stort liv skulle vara om du skulle kunna göra och upprätthålla några positiva förändringar... men det är det så svårt att ändra.

Till och med de vanor som är så dåliga för oss att det finns uppenbara sätt att upprepa dem är förstörande (som att dricka överdrivet,

rökning, eller överätande) har fortfarande en viss vädjan. De är bekanta. På vissa sätt definierar de oss, och det är något bekvämt med att göra dem, även när de skapar obehag.

Det finns teorier om beteendeförändring som kan hjälpa oss att förstå hur normala dessa motstridiga känslor är. Enligt den "transteoretiska förändringsmodellen" går vi igenom olika psykologiska stadier när vi ändrar en hälsorelaterat beteende, från det tidiga stadiet att tänka på att göra en förändring, hela vägen till att göra och upprätthålla en major förändras över tiden. I missbruk återhämtning, ambivalens kan (och sannolikt kommer) hänga runt i nästan vilket skede som helst, oavsett hur långt du är eller hur stabil du är i nykthet. I de tidiga faserna, även när en person är engagerad i att bli nykter, finns det fortfarande det angelägen ambivalens, rösten inuti som säger, "kan jag verkligen leva ett liv utan att dricka? Gör jag verkligen vilja det livet?, ”och den rösten kan fortsätta, även om det finns gott om bevis som livet med alkohol eller droger i det är eländigt. Det är själv tveksamhetens röst och alltför vanligt rädsla av förändring. I den senare fasen av nykterhet uppmanar ambivalensen olika frågor, till exempel, "nu när jag har bevisat att jag kan motstå lusten att dricka eller använda droger, behöver jag verkligen fortsätta med det för evigt? Är det något fel med att dricka eller använda en gång på ett tag? Kan jag dricka champagne vid ett bröllop? ” Inte för att det här inte är giltiga frågor, men du måste erkänna: det är din del som vill dricka eller använda - och för många är det den beroende delen av hjärnan som ber dig att fråga dessa frågor. Den beroende delen av dig vill svara på dessa frågor på ett sätt som underlättar konflikten i dig om du bestämmer dig för att dricka eller använda droger. I återhämtning är målet att stärka den rationella delen av din hjärna - den del som gör val som stöder ditt välbefinnande.

Att förbli motiverad för förändring handlar inte lika mycket om att svara på dessa frågor "korrekt" som det handlar om att känna igen när du är ambivalent, påminna dig själv om att ambivalens är normalt, och slutligen, ompröva listan över orsaker till att det var så viktigt att göra denna förändring i första plats. Med andra ord, påminn dig själv varför du har gjort alla problem hittills för att sätta målet, ta steg mot det och uthärda upp- och nedgångarnas kamp i din motivation och förtroende.

Här är några tips för att hålla dig motiverad:

1. Gör en lista över orsakerna till att du beslutade att avsluta och placera listan på en plats där du enkelt kan komma åt den - som i avsnittet "Anteckningar" på din telefon. Se det när du märker att din motivation glider.

2. Skriv en lista eller några meningar om vad som rör dig om ditt dricks- eller drogbruk. Tänk på vad du är orolig för som ledde till att du ville skära ner eller sluta. Finns det något du kan tänka dig hända på grund av det?

3. Tänk på hur förändring av ditt dricks- eller drogbruk kommer att påverka ditt liv. Hur kommer livet att vara annorlunda om du lyckas göra den förändring du vill göra?

4. Lista några orsaker som du tror på dig själv och din förmåga att göra förändringar. Tänk på andra sätt som du har förändrat framgångsrikt och hur du gjorde det. Om du inte kan tänka på skäl att tro på dig själv, be en vän eller en älskad om att hjälpa dig att komma på några.

Alla dessa koncept kan hittas med interaktiva övningar för att öva dem i min nya bok. Kolla in det på min webbplats, www.drglasner.com. Jag hoppas att du kan öva på några av dessa strategier och stanna motiverad.