Hur man sover på ett plan, enligt 6 frekventa flygblad

Varje resenär känner smärtan av att titta hjälplöst på din sittvän när de snarkar bort med röda ögon medan du absolut, oavsett vad, bara inte kan sova på ett plan. (Du har erövrat det ibland kaotiska flyg incheckning och överlevde någon flygavbokningar—Du har tjänat lite shuteye, eller hur?) Att veta hur man sover i ett plan är ännu mer irriterande om det är din partner eller reser följeslagare snoozing bort bredvid dig, som kommer att landa vilade och redo att besöka medan du letar orolig efter det närmaste kaffet källa.

Om du är en känslig sovhytt eller saknar förmågan att sova när du är på farten kan röda ögon vara utmattande. Här är silverfodret högt över molnen: Du - ja, även du - kan faktiskt sova på ett flygplan, men du måste följa några strategier. Du känner till reglerna för vad du kan ta med dig på ett plan- överväga dessa regler för en sömnstödande flygning. Från de beslut du fattar dagen för start till din vidareförpackningsstrategi, här är några tricks från hur man ska sova-på-ett-plan handeln, direkt från ofta flygblad.

Hoppa över koffein hela dagen

När du hoppar på en nattflyg till Europa kommer du troligen inte gå ombord förrän efter middag eller senare. För att få ut mesta möjliga av tidszoner strukturerar många flygbolag scheman så att du anländer till din destination på morgonen, vilket möjliggör en extra dag med äventyr. Även om det är frestande att göra din dag innan flygningen som normalt, resplanerare Cindy Sanborn säger att det är bättre att avstå från kaffe, te eller annan valfri koffeinbränning. Även om din flygning inte är förrän klockan 8, hoppar du över den 8: e java. "Det kan öka ångesten eller göra dig illamående, vilket gör det svårare att sova under flygningen," säger hon.

RELATERAD: 9 konstiga saker som händer på din kropp när du flyger - och vad du kan göra åt dem

Packa alltid ett resesovnssats

Vissa människor är expertpaketare, medan andra kämpar för att ta reda på exakt vad de behöver för en resa. Oavsett vilket läger du faller i, är det viktigt att samla in en pågående resesats som ger allt du behöver för att sova. Sarah Funk, en reseproducent och show host, säger att hon aldrig går någonstans utan sin Travel Sleep Kit. Vad är det i det? En ögonmask, öronproppar, en minitandborste, tandkräm, lavendelolja, sminkavlägsnande lakan, ansiktskräm, en ansiktsmask, ett hårband och lite läppbalsam. Hon har också med sig en nackkudde så att hon kan stödja halsen när hon slumrar.

Även om vissa flygbolag kommer att tillhandahålla en liten tandborste, ögonmask och öronproppar, gör inte alla, så att ha din egen uppsättning gör det mer troligt att du kan köra till drömmar. "Jag älskar särskilt att tappa lite lavendelolja under näsan innan jag sover på planet eftersom det hjälper till att koppla av mig," säger hon. "Alla andra artiklar hjälper mig att känna mig som hemma i en miljö som annars skulle vara obekväm."

Hoppa över spriten

Som nyhetsankare Mary Corsetti hoppar från stad till stad, letar efter nästa berättelse - och spenderar en rimlig del av sin tid på att flyga. Eftersom hon behöver vila både för sin hälsa och för att göra bra TV-uppträdanden, behärskar hon den fina konsten att sova mil högt upp på himlen. En av de mest effektiva strategierna är kanske inte så kul, men det fungerar: hoppa över alkohol. Du är redan uttorkad från att vara på ett flygplan, och flera glas vin eller burkar öl får din urinblåsan på överdriv. Corsetti säger att en alkoholhaltig dryck är OK för att lindra dina nerver, men allt mer är dåliga nyheter.

Splurge på en uppgradering om du kan

Även om inte alla har utrymme i sin budget att uppgradera till ett företag eller förstklassigt säte, husmästarexpert och författare Kelly Hayes-Raitt säger att det finns små investeringar som kan göra en skillnad. För en extra $ 20 till $ 50 kan du gå från basekonomin till kategorin ekonomisk komfort för de flesta flygbolag, vilket ger mer benutrymme och utrymme. Hayes-Raitt säger också att det är värt det att lämna ett bud på en uppgradering till sista minuten om företaget är tillgängligt. Även om det bara är $ 100, om ingen annan lägger in ett erbjudande, kan du uppgradera, precis som det. Om du tenderar att flyga samma flygbolag ofta, se till att registrera dig för ett gratis konto hos dem för att samla poäng. Flygbolag kommer att belöna de lojala och det är mer troligt att du får en uppgradering om de ser att du är en vanlig flygplan.

Investera i ljudavstängande hörlurar

Om du har provat öronproppar på en flygning och de bara inte klipper det åt dig kan det vara dags att investera i något högre kvalitet. Resebloggare Joe Fieldsend säger brusreducerande hörlurar har förändrat hans förmåga att nicka vid en flygning.

"Teknologi för närvarande är fantastiskt, och ingenstans är detta tydligare med framstegen i hörlurar som magnetiskt kan blockera externa ljud," säger han. "Motorerna, de skrikande bebisarna, gungorna från säkerhetsbältesskylten - du hör inte något av det." Det finns många alternativ där ute, men en av de högst rankade är från Bose med bekväma öronbeläggningar som gör det enkelt att luta dig på en kudde på sidan av ett plan.

Undvik skärmen

Om du begränsar skärmtiden innan du går till sängs hemma, varför skulle du ställa in på den ena filmen efter den andra när du är på flyg? Även om det är frestande att se något lugnt eller lyckligt när du har nått kryssningshöjd, resplanerare LaVonne Markus säger att det inte är bra för dina ögon eller ditt sinne. Eftersom att lyssna på dialog och titta på filmen kommer att stimulera din kropp, gör det det svårt att stänga av dina tankar och få sova. Om du har en 10-timmars flygning, säger hon att du kanske kan klämma in en film och sedan vila, men om det bara är en handfull timmar, är det bättre att gå rakt i sömn. Du vill definitivt inte undra, "Är 7 timmars sömn nog?”För att motivera att man tittar på en andra film.

Gör allt du normalt gör innan du sover i sängen

Tänk på din nattliga rutin - vad gör du? Tvätta ditt ansikte? Borsta dina tänder? Läs en bok? Gå igenom en meditation? Förändras till jammies? Tänk nu på dina vanor på ett plan: Är de olika? De borde inte vara det, enligt Funk. Du kan antagligen inte gå igenom hela din rutin på en flygning, men du kan efterlikna mycket av att du blir sömnig sång och dans.

"Ditt sinne är kraftfullt, och om du kan lura det så att det verkar som om du är hemma gör det underverk," säger Funk. ”Innan jag går och sover på ett plan kommer jag att byta till bekväma sovkläder, borsta tänderna, tvätta ansiktet och ta på mig ansiktskräm. Sedan, efter att jag har tagit på mitt ögonskydd och öronproppar, kommer jag att visualisera att jag ligger i min säng. Normalt gör det tricket! ”

Gör vad du kan för att följa hennes bly - bära bekväma, pyjamasliknande resekläder, ta med din nattkräm och försök att följa din vanliga rutin i det lilla flygplanets badrum.

Välj en fönsterplats

Om du vanligtvis väljer en gångstol så att du kan gå ur flygningen så snart som kabindörrarna har öppnats, är det dags att spela musikstolar för din nästa långdistansflyg. Fieldsend säger att fönsterplatsen är det bättre valet för sömn eftersom du har kanten på planet att luta dig mot.

Du undviker också att bli distraherad av andra passagerare: ”Det finns inget värre än att äntligen driva av bara för att återföras till medvetandet med en kran på axeln från någon som behöver toaletten, ”säger han säger. Du kan reservera din plats genom att logga in på ditt konto hos flygbolaget eller checka in tidigt dagen före ditt flyg för att se vad som är tillgängligt.

Förbered dig för landning

Om du ständigt tycker att du stressar om vad du kommer att göra när flygningen landar, spara dig själv ångesten och förbered alla dokument och information innan du någonsin trampar på ett plan. Hayes-Raitt rekommenderar att du samlar in dina resedokument, hotellbeskrivning och adress, landningskort för tull vid behov och allt annat som behövs.

"Det är lättare att organisera dessa när du är fräsch - och har mer armbåge - än när du är blöggig och woozy", säger hon. "Plus, du kommer att sova bättre om du inte är orolig för landningens logistik."