Hur du väljer det bästa träningspasset eller sportskor för dig
Bär fel skor medan tränar kanske inte bara innebär en mindre effektiv träning - det kan också innebära en dålig skada. Att bära skor med en tunn slitbana på din nästa vandring ökar risken för en vriden fotled; bärande träningsskor på en jogg på flera mil kan leda till värkande fötter, skinnben, plantar fasciitis och mer. Du kommer antagligen vara särskilt försiktig att välja bekväma arbetsskor- förtjänar inte dina träningskor samma uppmärksamhet?
Experter är överens om att välja rätt sportskor är lika viktigt som själva träningen. Fötternas läge när du tränar påverkar anpassningen av alla andra delar, muskler och leder i din kropp; något bra fötter sträcker sig kan hjälpa dig att stärka dina fotmuskler och underlätta värk och smärta på kort sikt, men de kan inte ångra verkliga skador från felaktiga skor.
”Ibland ser jag att människor försöker använda löparskor i gymmet när de lyfter, och ibland ser jag människor använda cross-training skor för distanslöp, säger Jesse Dietrick, CSCS, FRCms och chef för tränarutveckling på Fitness Quest 10. "Jag tror att detta är ett misstag eftersom det är mycket vanligt att skada dina fötter när du använder en sko som är utformad för en annan uppgift."
Få dina skor att fungera för din träning, inte mot det. Olika träningspass kräver olika typer av rörelser från din kropp, och de bästa träningsskorna är specifikt utformade för att ge precis rätt stöd i precis rätt vinkel. Om du är osäker, få hjälp av en skospecialist i butiken. När dina fötter och vrister känner sig stabila, säkra och starka kommer du att logga bättre (och säkrare) träning totalt sett. Och kommer inte din morgonträning känner du dig så mycket bättre med solidt stöd som hjälper dig att klara det? Innan du ens tar upp en sko för att prova, bör du använda dessa shoppingprinciper för att sko.
"Matcha storleken, bredden och formen på skorna till fötternas form," säger Jason Karp, PhD, en tränare och chefsledare på Run-Fit. Med andra ord, "Försök inte sätta in en rund pinne i ett fyrkantigt hål", säger han. Titta på den totala formen på din fot och titta sedan på den totala formen på skon. Stämmer inte? Lämna skorna på hyllan.
Karp föreslår också att du kontrollerar den omedelbara komfortnivån. Om skon sätter press på en del av foten eller tårna eller klämmer eller klämmer kommer passformen inte att förbättras - hoppa över dem. Han rekommenderar också att du prövar på skor senare på dagen, när dina fötter är svullna; det finns en tid och plats för sko shopping, trots allt, och du är säker på att få en bättre träningsspecifik passform. Slutligen föreslår Karp att du bär dina träningsstrumpor när du shoppar. Du får en bättre känsla för hur skorna kommer att stödja din kropp under ett faktiskt träningspass.
Nästa steg för att välja rätt träningssko är att bestämma vilken typ av rörelse din träning kräver. Övningar som vandring och promenader innebär endast rörelse framåt, med liten inverkan. Löpning innebär också bara framåt eller linjär rörelse, men har hög inverkan (vilket betyder att båda fötterna är på marken på en gång) Träning som startcamp, kretsträning och dans innebär massor av förändringar i riktningar, inklusive framåt, bakåt, diagonal och i sidled eller i sidled.
När du vet vilken typ av träning (och motsvarande rörelse) du planerar att undersöka utformningen av skorna du funderar på. Det finns i allmänhet fyra delar av skon att se över, från botten av skon till toppen.
För det första är sulan och slitbanan det som kommer i kontakt med marken och ger dragkraft, viktigt i fallförebyggande. Skor sträcker sig från en helt slät sula och slitbanan för träning inomhus till medium för trottoar eller asfaltövning till stora och blockerade för terrängbanor. Dämpningen kommer mestadels i sulans häl. Försök med några skor för att ta reda på vilken kuddnivå som är mest bekväm.
Titta sedan på hälökningen: positionen för din häl är något högre än tårna. Denna position främjar framåtriktad rörelse.
Tåbox är där tårna är i din sko, och ofta anses vara bredd.
Vriststödet har att göra med där skon sträcker sig över eller under din vrist (bild höga toppar eller låg toppar). Där materialet landar runt vristen antingen tillåter eller begränsar fotrörelsen på insidan eller utsidan.
vandring: Korta vandringsskor bör ha en tjock sula och slitbanan för dragkraft på leden. Dietrick säger att det större slitbanan är utformad för att skapa stabilitet i olika terräng. Ett högre ankelsnitt förhindrar att du rullar vristen på stenar och smuts och förhindrar att skräp tränger in i din sko.
Utomhus boot camp / krets träning: Dessa träningskor hittar du i avsnittet om träning. Boot Camp och kretsövningar som inkluderar skarp skärning och riktningsändring bör ha sidled (sida till sida) stöd. Sålen ska vara plan från häl till tå, slitbanan ska vara medelstora (delvis märkbar från sidan), och snittet ska vara högre runt vristbenet.
”De flesta träningskor har stöd och kollapsar inte när de utför en sidorörelse. Till exempel en agilityövning som kräver att du ändrar riktning, säger Dietrick.
Löpning: ”Löpskor är utformade för att dämpa och för att sprida krafter vid landning,” säger Karp. Leta efter skor med en bra kudde. Vrid sedan på tårna i tåboxen. "Det borde vara ett fingerbreddavstånd mellan tårna och slutet på skon eftersom fötterna sväller något när du springer," säger Karp.
Var också uppmärksam på hälökningen i en löpsko. Hälen bör vara något högre än tårna för att underlätta rörelse framåt.
Gående: Walking är låg påverkan, så dina skor behöver inte extra dämpning för att minska hög kraft, som vid löpning. Om du går utomhus, välj ett medium slitbana. Om du går inomhus är en plan sula bra. En hälökning är inte nödvändig i en gångsko.
Inomhus konditionsträning (dans eller liknande): Grundkudde är tillräckligt. Välj vristskäret baserat på de rörelser du kommer att göra. "De flesta gånger har dessa en platt sula med minimala spår på undersidan helt enkelt för att du inte behöver samma dragkraft inomhus jämfört med en utomhussko", säger Dietrick.