Regelbundna dagliga rutiner förbättrar sömnupplevelsen
Men kan pålitliga vanor göra en bättre natts sömn?
Det verkar så, åtminstone när det gäller äldre vuxna. Enligt a ny studie just publicerad i tidskriften Sova, hålla en daglig rutin kan vara associerad med a reducerad hastighet på sömnlöshet och förbättrad sömnkvalitet.
Studien genomfördes på invånare i en israel pensionering samhälle vars medelålder var 75. Tänk på att detta är en tid då många människor har problem sovande på grund av de negativa effekterna av hälsotillstånd och / eller mediciner som kan störa ljud, vilsam sömn. Det faktum att dessa människor kunde uppleva bättre sömn bara genom att upprätthålla regelbundna rutiner under dagen är betydande: det är det relativt lätt att arbeta med att hålla en daglig rutin i syfte att förbättra ens sömnkvalitet jämfört med andra alternativ som droger eller terapi.
Jag är inte förvånad över den senaste upptäckten. Tänk på följande:
- Kroppen älskar rutiner. Var och en av oss upprätthåller en dygnsrytm som dikterar våra sömn-vakningscykler. Denna rytm klockar våra biologiska dagar och tar signaler från ljus och mörker.
- Rutiner tenderar att vara lugnande och förväntade. De hjälper oss att träffa farthållare så att våra kroppar kan fungera effektivt utan mycket "tanke" eller input från oss. Som forskarna har påpekat kan rutinmässiga livsstilsrytmer fungera som en skyddande faktor som bidrar till att upprätthålla sömn av hög kvalitet.
Vi vet alla hur det är när våra kroppar faller ur synkronisering med vår normala rutin. Vi kan känna "av" och antingen alltför varna när det är dags för sängen eller utmattad långt före sänggåendet. Se inte längre än förra gången du reste över tidszoner och kämpade med din sömn och att känna dig uppdaterad under dagsljuset för att förstå detta.
Jag tror inte att den senaste studien borde vara en lektion för de i åldrarna. Det är för oss alla - i alla åldrar. Fråga dig själv:
- Tenderar du att delta i samma aktiviteter (äta, arbeta, träna etc.) vid samma tidpunkter på de flesta dagar i veckan?
- Gör du stå upp på samma gång och gå i säng samtidigt de flesta dagar i veckan?
- Har du en etablerad rutin för förbereder sig för att gå till sängs?
Om du svarade "nej" på något av ovanstående och du inte betraktar dig själv som en ljudslam, kan du kanske undersöka din övergripande dagliga rutin - eller brist på den.
Rutiner är inte spår. De kan vara portarna till stor sömn.
Ljuv Dreams,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com