6 sätt att lugna dina nerv innan en jobbintervju

Även om du redan har gjort allt du kan förbereda för en intervju, jitters före intervjun är oundvikliga för nästan alla. Vissa nerver är dock bra (de betyder att du bryr dig!), Och det är viktigt att veta att de är helt naturliga. Nästa gång dina nerver börjar få det bästa av dig innan en intervju kan du prova några av dessa beprövade sätt att få jordad och tempererad nervositet så att du kan gå in i den känsla lika lugn och säker möjlig.

1. Adressera dig själv med namn.

Gillar du att ge dig själv en liten pep-prat i huvudet innan du tar dig an en nervkrypande uppgift? Prova detta trick för att göra det mer effektivt: affärsrecension från Harvard fann faktiskt att människor som undvika första personers pronomen när de höll sig ett pep-samtal var mer lugna och självsäkra jämfört med dem som hänvisade till sig själva med första personers pronomen som "jag" eller "mig." Dessutom har människor som använder den andra eller tredje personen ("du" eller deras eget namn) - och därför distanserar sig från uppgiften - också mindre tid på att stela över sina prestationer efteråt.

Till exempel, nästa gång, prova att tänka eller säga, "Samantha, du har det här!" istället för "Jag fick det här!" att pumpa upp dig själv.

RELATERAD:6 Tips om jobbintervju Endast en anställningschef skulle veta

2. Tuggummi (men kom ihåg att spottas ut).

Medan du borde aldrig gå in i en intervju med tandkött i munnen, tugga på något som är färskt innan ditt möte kan hjälpa till att lindra stressoch kanske till och med att du känner dig mer vaken). I ett University of Melbourne studie, forskare fann att deltagarna rapporterade mindre ångest medan de tuggummi, och deras saliv hade lägre nivåer av kortisol- stresshormonet. I en annan studie, icke-tuggar rapporterade mycket mer arbetsrelaterad stress än tandkött.

3. Berätta för folk att du är upphetsad - istället för nervös.

Forskning från Harvard Business School visade det tvinga dig att rama in nervositet eftersom spänning är en "enkel, minimal ingripande som kan användas snabbt och enkelt" för att lindra nerverna. Istället för att diskutera hur nervös du är för intervjun, låt folk veta hur upphetsad du är över möjligheten. Vi vill hänvisa till detta trick som "falska det tills du blir det."

4. Snack på något sött.

Du kommer att kärlek denna nerv-busting teknik: Nosh på lite mörk choklad. I en studie, forskare i Schweiz fann att äta mörk choklad minskade stressresponser i en grupp friska vuxna män. Mer forskning från Loma Linda University bekräftar de positiva effekterna av mörk choklad på stressnivåer, inflammation, humör och minne. En enkel övergivenhet som att njuta av några bitar mörk choklad under dagarna fram till en intervju kan vara det perfekta stressreducerande tricket att prova.

5. Välj te framför kaffe.

Om du känner dig nervös kan en kopp kaffe bara öka din hjärtfrekvens, särskilt om du är fördrivna till en ångeststörning. Välj istället en kopp svart te innan ditt möte - koffein kan göra dig skämtig, förvärra nerverna och få dig att tala snabbare. "Om du vill att en drink i förväg ska vakna, gå med ett svart te," säger Angela Aylward, en offentligt talande handledare på Varsity Tutors och grundaren och skaparen av AMA Creative Solutions. "Det har ungefär lika mycket koffein som kaffe, men det kommer inte att spika din adrenalin lika mycket."

RELATERAD:10 sätt att hantera med ångest

6. Kläm i lite meditation.

Att ta några minuter för att centrera ditt sinne, kropp och andning kan vara precis vad du behöver för att de-stressa innan en arbetsintervju. Studier har visat så konsekvent meditation hjälper till att sänka kortisolnivåerna i kroppen och eldar upp hjärnans prefrontala cortex, ansvarig för känslor av lugn och lycka. För tillfället kommer det dock att hjälpa till att distrahera dig från den direkta stressor som finns och få dig i zonen för ditt möte. (Är du redo att börja meditera? Prova en av dessa fantastiska meditationsappar.)

7. Gå på en promenad.

Motion är en av de enklaste stressavlastarna - Mayo Clinic till och med kallar det "meditation i rörelse" - men om du redan svettas från nerver hjälper en körning inte. Gå istället en snabb promenad innan intervjun för att öka endorfiner och hjälpa dig känner mig mer säker.

RELATERAD: De nya reglerna för att skriva ett CV som faktiskt kommer att få dig anställd

• Av Samantha Zabell

• Av Maggie Seaver