Hur man sträcker på jobbet Video och steg
Det är lättare att göra lite stretch på jobbet än du tror. Med dessa enkla steg och subtila exempel kan du sträcka rygg, nacke, handleder, vrister och mor precis i din plats utan att dina kollegor märker och ger dig roliga utseende.
Vad du behöver
- stol
Följ dessa steg
-
Sträck din hals
Stå eller sitta rakt upp i stolen. Släpp ditt högra öra mot din högra axel så att du känner en mild stretch på vänster sida av nacken. Koppla av och låt din vänstra axel falla, placera sedan höger hand på huvudet och dra försiktigt ner. Håll i 30 sekunder och upprepa på vänster sida.
Dricks: Även vardagliga uppgifter som att skriva lägger stress på din kropp. Försök att sträcka dig minst en gång på morgonen, en gång på eftermiddagen och igen i slutet av arbetsdagen. -
Stick din haka i bröstet
Släpp ner huvudet och lägg i hakan. Vänd sakta hakan mot din vänstra axel och vänd sedan långsamt mot din högra axel. Upprepa denna rörelse upp till 10 gånger.
Dricks: Skapa inte hela cirklar genom att luta huvudet bakåt, eftersom det kan sätta stress på ryggraden. -
Sträck axeln
Stå eller sitta rakt upp i stolen med axlarna neråt. Håll huvudet och halsen stabil, rull långsamt axlarna framåt, uppåt och sedan tillbaka för att fullborda en hel cirkel. Koncentrera dig på att skapa en så stor cirkel som möjligt utan att slå axlarna mot öronen. Upprepa cirkeln 10 gånger i en riktning och sedan 10 i motsatt riktning. -
Sträck dina fötter
Sätt dig bekvämt i stolen och placera din högra fotled på vänster knä. Cirkel långsamt med höger fot 20 medurs, sedan moturs 20 gånger. Upprepa med vänster fot. -
Sträck ryggen och bröstet
Sitt eller ställ dig upp högt med armarna ut mot sidan, bockarna böjda, handflatorna framåt och fingrarna pekade uppåt mot taket. Håll ryggen rakt, tryck tillbaka armarna tills du känner en lätt stretch i bröstet och axlarna. Håll den här i 30 sekunder och vila sedan. Gör detta 10 gånger. -
Sträck din underarm och hand
Förläng din högra arm framför dig med handflatan framåt och fingrarna pekar mot taket. Använd din vänstra hand för att sträcka högerhandens fingrar och ryggen bakåt mot dig så långt de bekvämt går. Håll den positionen i 30 sekunder, vila och upprepa på din vänstra hand.