Är det bättre att dricka kaffe före eller efter träningen?

Oavsett hur du skivar det, är kaffe full med lovande hälsofördelar. Det har visats att öka dina energinivåer och ämnesomsättning, sänka din risk för depression, och minska dina chanser att få diabetes typ 2.

På tal om energinivåer kan många av oss (jag själv ingår) inte lämna huset utan en kopp - eller två - kaffe. Vi litar på det för att återfå oss till liv på morgonen, vilket är allt roligt och spel tills vi började undra oss, borde vi verkligen smutta på det här innan vi tränar på klockan?

Om du någonsin har ifrågasatt om en ansträngande spin-klass eller yoga bör vara manipulerad genom att börja med en varm kopp med surt kaffe, är du inte ensam. Var spelar magproblem, skakhet, ångest och andra potentiella biverkningar av kaffe in? Koffein är trots allt ett stimulerande medel - det kan vara till din fördel, fitnessmässigt eller mot det.

Så vad är det: ska vi börja vårt träningspass med en kopp joe eller spara det till slutet? Enligt Brittany Michels, MS, RD, och näringsekspert för

Vitamin Shoppe, dricker kaffe innan du tränar på morgonen är helt bra - det erbjuder faktiskt massor av potentiella fördelar för din fitnessrutin. (Suck av lättnad.) Det finns några undantag som vi kommer att få till.

Här är vad Michels har att säga om parning av koffein och träning.

Potentiella fördelar med att dricka kaffe innan träning

Enligt Michels, "Att konsumera koffein före träning kan öka din ämnesomsättning, undertrycka effekten på upplevd ansträngning, förbättra mikrocirkulationen och förbättra din atletiska prestanda. Det är dock viktigt att notera att kaffe är ett av många koffeinhaltiga alternativ som kan erbjuda dessa fördelar. ”Så om du inte är en java drinker men ändå vill ha de fördelar som koffein har att erbjuda, du kan hitta andra läckra alternativ här.

RELATERAD: Spara stora pengar - och hoppa över linjen på kaféen - med dessa tips för att brygga Espresso hemma

Det finns också forskning som antyder att koffein före träning kan öka kaloriförbränningen i flera timmar efter träningen. "För dem som letar efter en metabolisk boost kan koffein från kaffe vara ett smart alternativ," tillägger Michels.

Hon uppmuntrar alla som är intresserade av att koppla ihop kaffe med träning att hitta rätt mängd koffein som fungerar för dig, eftersom biverkningarna varierar beroende på koffeindoseringar, varaktighet och typ av aktivitet. "Det finns konsistens i rekommendationen att idrottare behöver bestämma dostolerans och fördelar på individuell basis", säger hon. Generellt sett är den söta platsen för koffeinförbrukning cirka 20 minuter före träning.

Vem ska vara försiktiga?

Enligt Michels bör vem som helst med koffeinkänslighet eller lugn mage börja med en mindre dos koffeinhaltigt kaffe och gradvis öka det. "Tecken på att du har överskridit vad som fungerar för din kropp är en orolig mage, illamående, ökad hjärtslag eller hjärtklappning."

Vissa märker ovanstående fördelar vid 50 till 100 milligram före träning, medan andra observerar förbättringar i intervallet 300 till 400 milligram. Det finns också några som märker nollfördelar. "Det finns ingen rekommendation i alla storlekar när det gäller konsumtion av kaffe och koffein," förklarar Michels. Om ditt träningsmål är att känna sig lugnare är det förmodligen bäst att hoppa över koffeinet helt.

RELATERAD: Exakt hur mycket kaffe du ska dricka varje dag, enligt en nyligen genomförd studie

Ett ord om koffein efter träning

Om du dricker kaffe efter träningen för att komma igenom dagen, se till att bedöma sömn och stressnivåer och din diet. Vissa som förlitar sig på koffein kan behöva ta itu med orsaken till deras dåliga energinivåer. ”Alltid viktigt att notera att koffeinförbrukning nära sänggåendet kan störa vår naturliga sömncykel. Om du behöver en ökning före träning på natten, överväg en icke-koffeinhaltig energikälla, som maca eller rödbetorot, ”rekommenderar Michels.

RELATERAD: Hemligheten med att ta den perfekta luren är förvånansvärt motsatt