Hur du håller dig frisk när du reser
Skriv ut det
Innan du åker, gör en lista med hälsoinformation i en nödsituation. Dokumentera hälsotillstånd, akutkontakter, mediciner, allergier, din sjukförsäkring och din resplan, föreslår Shanthi Kappagoda, MD, en läkare för infektionssjukdomar Stanford Travel Medicine Clinic i Palo Alto, Kalifornien. Förvara listan på din telefon och skriv ut en kopia för fall. Och om du reser utanför USA vet du det nummer du vill ringa i en nödsituation: Det är förmodligen inte 911.
Vet din täckning
Vissa försäkringsplaner och kreditkort kan hjälpa till med nödkostnader, till exempel om du behöver omboka en resa. Om inte, överväg att köpa en reseförsäkring, som kan täcka ett besök hos läkare eller akut i ett främmande land eller hjälpa dig att komma hem om du behöver mer intensiv behandling. Läs dock det finstilta: Inte alla reseförsäkringsplaner täcker befintliga villkor.
RELATERAD: De 6 väsentligheter som din reseförsäkring ska täcka
Hop online
Kontrollera centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande
Ta itu med bakterier
Att resa kan utsätta dig för fler (eller bara annorlunda) bakterier än vad kroppen är van vid, vilket sätter dig högre risk för infektion, säger Chen. Det enklaste sättet att hantera dem: ofta handtvätt med tvål (rengöringsmedel gör i en nypa). Och se till att du är uppdaterad om vaccinationer, inklusive influensaskott, som kan hjälpa dig att skydda dig från säsongens värsta, säger Stuart Cohen, MD, chef för infektionssjukdomar vid UC Davis Health. (För vissa länder rekommenderar läkare ytterligare skott, som måste ges några veckor i förväg för att vara effektiva.)
Fortsätt röra på er
Under flygningar eller bilturer längre än cirka fyra timmar, försök att ta pauser, sträcka och gå runt regelbundet för att minska din risk för blodproppar, som äldre människor och kvinnor som är gravida eller med vissa födelsekontrollläkemedel särskilt är sårbar för. Se upp för varningstecken för en koagel, såsom rodnad, svullnad och smärta i kalven.
Ät och drick försiktigt
Ledsen att säga det, men den vanligaste reseproblemen är resenärers diarré. Det kan uppstå om du dricker förorenat vatten eller äter mat som kokt eller tvättats i obehandlat kranvatten (eller till och med har en drink med isbitar gjorda av ofiltrerat vatten). Om du är i ett land med tvivelaktig sanitet ska du undvika gatamat och äta bara produkter som du tvättade och skalade. Håll flaskvatten med dig för att borsta tänderna och tvätta ansiktet.
Ta symtom på allvar
För smärre sjukdomar kan lite vila, vatten och medicin utan disk hjälpa. Men om en diarréperiod varar mer än två dagar, har du feber över 101 grader Fahrenheit i mer än ett par dagar, eller om du upplever höjdsjuka, se en läkare för behandling.
Var buggsmart
Med varmare tempor runt om i världen kan du riskera för mygg- och fästbitar även om du inte reser till en tropisk destination. Kontakta en läkare om du känner dig ledvärk, utvecklar en svår feber eller huvudvärk, eller känner dig illamående eller yr, särskilt om du har en bugbett. Samma sak om du utvecklar ett utslag och feber från en fästingbett.
Hemma
I USA, ring kundtjänstnumret på ditt försäkringskort för att hitta en läkare i ditt nätverk. I annat fall kan du besöka en akutvårdsklinik för mindre problem. Om du tror att du kan behöva blodarbete, diagnostiska tester eller röntgenstrålar, bör du hitta ett sjukhus, eftersom det troligen kommer att vara utrustat med det du behöver.
Utomlands
Om du är i en storstad utomlands och inte talar språket, leta efter ett universitetslärarsjukhus, råder Marcolongo. Det kommer troligt att överensstämma med internationella hälsoregler och anställa engelsktalande personal. Både International Association for Medical Assistance to Travellers och den International Society of Travel Medicine erbjuder också listor med engelsktalande läkare och kliniker efter destination.
Reframe din attityd
En sjukdom behöver inte förstöra din resa. Återbetala dina förväntningar, föreslår Rebecah Freeling, en familjcoach i Berkeley, Kalifornien. Nej, du kan inte gå vandring hela dagen, men kanske kan du göra en liten aktivitet eller till och med bara spela spel med dina nära och kära. Överväg att hålla en dagbok om resan också: "Återberätta det är kul senare, när du är klar och du kan se tillbaka på den," säger Freeling. Och kom ihåg syftet med din resa: ”Du ville ansluta. Du ville vara tillsammans. Det handlar om de människor som är med dig. ”
Eller bara kyla
Du kanske helt enkelt behöver ge upp och koppla av. När Michele Ashley från Oakland, Kalifornien, reste till Mexiko med sin familj, kom hennes 10-åriga son ner med dengue, en virussjukdom som överförts av myggor. Det var viktigt för honom att vila, så Ashley tillbringade större delen av resan med honom på hotellet. "Jag tog tupplurar, beställde rumservice och läste," säger hon. Ärligt talat, det låter inte som det värsta sättet att tillbringa en semester på.