Hur man sträcker din nedre ryggvideo och steg
Korsryggsmärta och styvhet är oerhört vanliga, särskilt bland dem som sitter eller står i samma position under långa perioder. Några mjuka sträckor kan öka rörligheten och blodflödet till korsryggen och hjälpa dig att må bättre snabbt.
Förbi Anna Maltby
Vad du behöver
- träningsmatta
Följ dessa steg
-
Stretch # 1: Knä till bröstet
Ligg på ryggen och ta båda knäna mot bröstet. Dra in händerna eller armarna runt knäna och dra dem försiktigt närmare dig. Andas djupt och håll i 20-30 sekunder. Om det känns bra, vagga försiktigt från sida till sida, eller upp och ner, och känna den milda massagen mot din korsrygg. -
Stretch # 2: Supine Twist
Ligg på ryggen och ta båda knäna mot bröstet. Sänk försiktigt ned knäna till höger sida och håll i 20-30 sekunder, håll din axel på golvet. (Det är okej om dina knän inte når det på golvet - du kan låta dem sväva eller placera en kudde under dem.) För försiktigt knäna tillbaka till mitten och vrid sedan åt vänster, håll fast för 20-30 sekunder. -
Stretch # 3: Cat-Cow
Kom till alla fyra, knäna direkt under höfterna och handlederna direkt under axlarna. Börja med ryggraden i ett neutralt läge, släpp sedan magen när du lyfter höfter, axlar och huvud och stirrar mot taket. Båge sedan ryggen, dra i magmusklerna när du sänker höfter, axlar och huvud och tittar på golvet. Garderob med tillstånd av Athleta
Du må gilla
Real Simple kan få ersättning när du klickar igenom och köper från länkar på denna webbplats.