Thanksgiving frukostidéer som inte lämnar dig för full för Turkiet

När den stora måltiden bara är några timmar bort, är det frestande att försöka hindra hunger för att spara utrymme för en tallrik full med kalkon, alla fixeringar och en stor olja skiva pumpa paj. Men om du planerar att hoppa över frukost på Thanksgiving morgon, kanske du vill tänka om din strategi: "Hoppa över måltider, särskilt frukost, kan faktiskt fungera mot dig," säger Elle Penner, R.D., näringschef på MyFitnessPal.

Varför du Skall Ät frukost (även på Thanksgiving)

"Att komma till att känna att svälta är vanligtvis kontraproduktivt", säger Torey Armul, R.D., talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. ”När vi svälter är det svårare att göra hälsosammare val eftersom känslan av hunger oftast leder till irrationella matval. Våra kroppar önskar helt enkelt mer fett, mer socker och fler kalorier. ”

Betar medan du lagar mat? Dessa kalorier läggs snabbt upp när du äter meningslöst hela dagen, eftersom du inte tar upp hur mycket du konsumerar eller hur full du får, säger Penner. Och, "även om du lyckas stå emot lusten att bete, kommer du troligtvis att vara skrubbsammad av kalkonstiden, vilket gör att du mer sannolikt tar större portioner, äta snabbare och konsumera mycket mer än du normalt skulle göra - även på Thanksgiving. ”Detta kan göra att du känner dig sjuk i magen och till och med lite beklagande.

Vad du borde äta

"Att äta frukost med protein är kopplat till ökad fullhet, färre sug och minskad snacking på natten," säger Armul. "Leta efter något med protein och fiber."
På morgonen äter du en lätt frukost som vanlig yoghurt med färsk frukt och ett strö granola, eller en rejäl skiva avokadostost toppad med ett tjuvjagat ägg, föreslår Penner.
Och lägger till Armul, ladda på frukt och grönsaker (helst bör hälften av din tallrik vara frukt och grönsaker). På en semester laddad med kolhydrater och protein, kommer att ladda på färsk frukt och grönsaker tidigt på dagen hjälpa till att säkerställa att du fortfarande når din dagliga kvot.
Om din kalkon inte träffar bordet förrän tidig eftermiddag föreslår Penner att äta ett hjärtligt mellanmål sent på morgonen, som en 1 uns servering av mandlar i par med ett äpple eller en skiva fullkornsbröd toppad med jordnötssmör och skivad banan. "Genom att göra detta är det mindre troligt att du snacks sinneslöst hela dagen och helt överdrivet kommer det kalkontid", förklarar hon.

Hur man kommer tillbaka på rätt spår vid frukosten Nästa Dag

"Låt inte hänge dig åt en stor måltid tynga dig mentalt," säger Armul. "Skuldkännande leder inte till hälsosammare ätande." Det är faktiskt ofta förknippat med en cykel med begränsningar och sedan binging, förklarar Armul: "Försök istället att komma tillbaka till din egen rutin, bli aktiv, ladda på frukt och grönsaker... och se resterna. ”

Recept att prova

Quinoa och havregröt
Avokado och Raita rostat bröd med kokt ägg
Mandelsmör, yoghurt och fruktparfait