Video: Hur man gör yoga hemma

Bland många fördelar yoga - ökad flexibilitet, stressminskning, förbättrad sömn - är det faktum att du inte behöver mycket plats för att öva på det. En matta av standardstorlek är 24 tum bred och 68 tum lång, vilket innebär att du bara behöver skära ut lite golvyta för att få ett bra yogaträning hemma.

I den här videon, Sarah Jackson av Lemondrop Yoga i New York, demonstrerar fem vanliga yogaposer som vem som helst - oavsett om du är nybörjare eller nybörjare - kan göra det bekvämt i ditt hus eller din lägenhet. Jackson börjar på händerna och knäna i en bordsskiva innan han trycker på höfterna tillbaka till nedåtriktade hundpose. Hon trampar sedan fötterna fram och tillbaka flera gånger för en djup sträcka i hamstringen. Därefter flyter Jackson in i Warrior II på henne på sin högra sida. Jackson böjer sig och rätar sitt högra ben medan hennes vänstra ben förblir rotat till marken. Hennes armar är utsträckta när hennes högra ben är böjd och sedan kommer de samman ovanför hennes huvud när hennes ben är raka. Därifrån flyttar Jackson in i triangeln. Med armarna fortfarande utsträckta sträcker hon ut sin högra sida av överkroppen, böjer sig vid höften och tar med sin högra hand till vristen. Jackson vrider sedan försiktigt överkroppen och vänder blicken mot taket. Nästa i sekvensen är Extended Side Angle Pose. Jackson böjer sitt högra knä över höger fotled, vilar underarmen på hennes högra lår och sträcker sin vänstra arm över vänsterörat. Serien avslutas med en låg språng och framåtvikning. Efter att ha slutfört sekvensen på din högra sida säger Jackson att upprepa den på din vänstra sida. Jackson rekommenderar också att du avslutar yogasekvensen med Savasana, eller likpose. Ligg platt på ryggen med handflatorna mot taket. Stäng sedan ögonen och ta några ögonblick för att bara koppla av och andas.