60% av människor bryter nyårslösningar - gör det här

Det är alltid bättre att ställa in dig själv för framgång, så samma sak bör gälla din nyårsupplösning. Hela "nya året, nya du" -mentaliteten kan verkligen få oss bort och låta oss göra djärva planer för massiva livsstilsförändringar kommer 1 januari – 1. men har du någonsin lagt märke till att bara för att kalendern återställs, är nya vanor inte magiskt lättare att anta och hålla sig till än de var i december 31? I år istället för att med frimodighet förklara att ditt nyårsforslag är något lika svepande som en utan sockerdiet eller svär av all alkohol fram till 2020 finns det ett mer effektivt sätt att strukturera dessa resolutioner.

Hälso- och wellnesswebbplats Mycket bra–Som når 25 miljoner läsare varje månad - undersökte sina läsare om deras typiska vanor när det gäller att ställa in och hålla sina nyårslösningar. Undersökningen upptäckte att 60% av de tillfrågade inte lyckades förvandla sina wellnessrelaterade resolutioner till permanenta hälsosamma vanor. Uppgifterna antyder att folk ställer orealistiska nyårsforsätt som är för svåra att hålla.

För att rätta till detta är Verywells tips att "undvika allt-eller-ingenting-tänkande." Så snarare än att säga: "Mitt nyårslösning för 2019 är att sluta äta bröd" när du äter bröd varje dag, en rimligare förväntning är antagligen att begränsa ditt brödintag endast till helgerna eller till en viss mängd måltider per vecka. Om du vill minska mängden socker du konsumerar, var du medveten om mängden socker i mat och dryck du normalt har. Att sätta ett mössa är förmodligen mer hanterbart än att skära ut allt socker ur din kalla kalkon när din kropp är van vid att ha det regelbundet. I stället för en plan för att "laga mer" för att spara pengar och äta mer hälsosamt, bestäm hur många måltider i veckan som faktiskt är möjliga för dig.

De American Psychological Association rekommenderar att du börjar i det små och fokusera på ett beteende i taget snarare än att skapa en tvättlista med vanor du vill stoppa. ”Kom ihåg att det inte är omfattningen av förändringen som betyder något, utan snarare att erkänna det livsstilsförändring är viktigt och arbeta mot det, ett steg i taget, säger psykolog Lynn Bufka, PhD.

RELATERAD: 21 nyårskurser för att starta ditt år rätt

Att tänka på en nyårsupplösning på detta sätt har efterföljande fördelar som ytterligare kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål. Det här tankesättet uppmuntrar dig att göra det sätta specifika mål snarare än breda begränsningar som gör det svårt att mäta någon framgångsnivå och utveckla hälsosamma vanor snarare än att undvika "dåliga" vanor, vilket är en mer positiv daglig syn.

Så med det i åtanke, vad är din nya nyårsupplösning?