Hur du äntligen skakar ditt mobiltelefonberoende

Om du börjar höra ringsignaler som inte verkligen händer eller tycker att du sover med din telefon är det förmodligen dags att omvärdera ditt förhållande till din mobiltelefon. Enligt en ny studie publicerad i Jvår experimentella psykologi: mänsklig perception och prestanda, den ständiga flödet av meddelanden stör produktiviteten på allvar - även om din enhet är på vibration.
En enkel avisering - ett textmeddelande eller en varning om att någon gillade din senaste statusuppdatering - kan vara lika distraherande som att ringa eller skicka textmeddelanden, enligt Florida State University forskare. ”Även om dessa meddelanden i allmänhet är korta av varaktighet, kan de uppmana uppgiften utan relevans tankar, eller mind-wandering, som har visat sig skada uppgifternas prestanda, "skrev forskarna i pappret. "Meddelanden om mobiltelefoner som enbart stör störande prestanda på en uppmärksamhetskrävande uppgift, även om deltagarna inte direkt interagerar med en mobil enhet under uppgiften."

En oroande mängd bevis tyder på att smartphones distraherar oss från andra aspekter av livet också: En ny studie fann att 44 procent av föräldrarna kämpar för att begränsa användningen av mobiltelefoner medan de övervakar sina barn på lekplatsen. Och en annan studie föreslår överdriven användning av smartphone efter 21.00 kan påverka melatoninproduktionen negativt, vilket leder till sömnbrist och minskat engagemang på jobbet.

Bekymrad? Om du kämpar för att frigöra dig från din teknik följer du dessa smarta tips med tillstånd av Kristen Chase och Liz Gumbinner, utgivare av CoolMomTech.com:
1. Stäng av meddelanden på sociala medier.
Allihopa! Behöver du verkligen veta när din vän kommenterade någon annans Facebook-uppdatering? Antagligen inte. Om du bara inaktiverar alla dina medier i sociala medier kan det minska distraktioner och kanske till och med göra dig mer produktiv.

2. Använd funktionen "Stör inte" på din iPhone (eller ladda ner en liknande app på din Android).
Inställningen stör inte låter dig bestämma vilka samtal och texter som kommer igenom, antingen manuellt eller på en timer. Så om du vet att du kommer att delta i möten vid en given tidpunkt varje dag, kan du slå på och stänga av denna inställning automatiskt under den specifika perioden. Endast samtal från utsedda specialpersoner (som säga, dina barn) kan komma igenom.

3. Ladda ner IF av IFTTT.
Det kan verka motverka att ladda ner annan app när du försöker begränsa skärmtiden, men denna gratisapp låter dig skapa enkla anslutningar mellan dina bästa appar och sociala medienätverk, i form av recept. Så till exempel ett av våra recept är att om en viss VIP skickar e-post till oss, skickar det faktiskt ett textmeddelande. På detta sätt kan du stänga av alla dina aviseringar, men ändå se till att de viktiga kommer igenom.