8 sätt att hantera om du inte kan se familj och vänner den här semesterperioden

Traditioner är en stor del av det som gör semesterperioden minnesvärd. Du kan se fram emot att hänga handgjorda prydnader på ditt träd, höra samma berättelser från din mormor eller få sekunder av din mosters unika recept. Varje familj har sitt eget unika sätt att närma sig dessa ögonblick, men överväga i år ett modernt tillvägagångssätt.

Certifierad holistisk hälsocoach Kama Hagar föreslår att du lägger innovativa snurr på traditionella rutiner för att hjälpa dig att känna dig närmare dina nära och kära. Det finns många sätt att göra detta: kanske är det en cook-off-tävling där varje hushåll försöker återskapa en klassisk maträtt och alla röstar på presentationen. Eller kanske är det en matlagning där några av familjens hemliga ingredienser avslöjas.

Om du kan, sätt upp en plan för att på ett säkert sätt leverera de slutliga varorna till de äldre medlemmarna i din familj som inte kan resa. "Du kan schemalägga en virtuell cookie-lektionskurs med din mamma eller baka dina farföräldrars godbitar och släppa dem utanför dörren", säger Hagar. ”Jag vet, vi är alla ganska trötta på Zoom-samtal, men hur otroligt är det att vi har den här tekniken? Ge inte upp det. Var kreativ tillsammans. ”

Om stater eller oceaner skiljer dig och din familj, kan du behöva leta lokalt efter sätt att känna dig ansluten till andra den här semesterperioden. Ett av de mest fördelaktiga sätten att känna hopp och sprida glädje är att volontärarbete. Särskilt i år finns det fler möjligheter än någonsin, både från ett säkert socialt avstånd personligen eller praktiskt taget.

"Du kan leverera mat till en äldre person som kanske inte kommer till butiken på grund av pandemin", säger Amy Cooper Hakim, doktor, en industriell organisatorisk psykologutövare. ”Eller så kan du ringa någon som är ensam och behöver något företag. Du kan till och med skapa semesterkort eller "tänka på dig" -kort för att leverera till vårdhem eller sjukhus. " Att ge tillbaka på detta sätt kommer att förbättra din humör, även om du inte kan se dina nära och kära.

Med rekordarbetslöshet kan budgeten vara högst uppe i tankarna under semestern. Medan avancerade gåvor sannolikt inte är nödvändiga eller lämpliga, kommer små meningsfulla gåvor och handskrivna kort att hjälpa dig och dina favoritfolk att känna dig älskad och uppskattad. Om pengarna är extremt snäva är det ändå värt att schemalägga telefonsamtal eller evenemang där du nästan kan sjunga låtar, prata om roliga historier från det förflutna och hålla kontakten.

”Särskilt under pandemin, när människor kan uppleva ökade nivåer av ångest, stress, hjälplöshet, depression, ensamhet och / eller sorg, att ha sitt stödsystem att luta sig mot och ge emotionellt stöd tillbaka till kan vara mycket tröstande och grundläggande för varandra, säger psykolog Yvonne Thomas, doktorsexamen. "Du kan skapa nya positiva semesterminnen kan vara mycket bemyndigande och upplyftande."

För vissa människor kan semestern vara extremt tuff eftersom de förlorade någon speciell för dem i år. Med mer än 200 000 amerikanska dödsfall på grund av COVID-19 kommer många människor att hitta semestern extremt sorglig när de bedriver en förlust. Zlatin Ivanov, MD, en dubbelbräda-certifierad psykiater rekommenderar att gå med ansträngningar med andra för att bearbeta dina känslor och hitta ett sätt att hedra den avlidne istället för att sörja ensam. Detta kan vara en välgörenhetsdonation eller en fysisk representation av deras liv.

”Överväg att skapa en minnesruta som innehåller påminnelser om den person som har dött. Du kan inkludera foton, citat du associerar med dem, alla minnesmärken du kan ha, rekommenderar Dr. Ivanov. Och om du inte kan göra det här projektet personligen, ta telefonen för att dela berättelser, prata om hur mycket du saknar dem och erkänna din sorg.

RELATERAD: Hur värd för Thanksgiving säkert i år

Du behöver inte överdimensionerade, dyra gester för att skapa en kedjereaktion av vänlighet i din gemenskap, familj eller vängrupp. Faktum är att den enkla handlingen att vara närvarande kan hjälpa dem omkring dig att känna sig stödda och hörda under en utmanande säsong. Och genom att ge till andra ger du till dig själv. Som Hagar uttrycker det är det mycket viktigt att känna sig älskad för människans välbefinnande. Så ta på dig uppgiften att öva en tankeväckande gest varje vecka från november till januari (och därefter, för, varför inte?).

”Ring någon som du känner som inte har någon familj, skriv ett brev till din familjevän som nyligen har varit änka eller nå ut till någon som nyligen var frånskild eller förlorade sitt jobb”, säger Hagar. "Helgen är superhård för alla, särskilt de som är i ensamma eller osäkra situationer. Gör det till en övning varje vecka för att nå ut för att ringa eller FaceTime för att få andra att känna semesterandan. ”

Om du har tvåsiffriga kusiner och mostrar / farbröder, syskon med unga kiddor och föräldrar som inte är så angelägna om teknik, kan en Zoom-middag vara en komplicerad långbild. Någons internet kommer säkert att gå på höjden och mormor kommer inte att räkna ut hur man kan sätta sig på stum. Istället föreslår Hakim att man tar bort en del av trycket genom att ta en rostat bröd med vin, kaffe, te eller varm choklad. Om du kan räkna ut videokonferenser, bra. Och om inte, uppmuntra alla att skicka en selfie av sin semesteruppställning och dryck efter eget val i en gruppchatt. Bilderna får dig att glina - och förhoppningsvis kommer du igenom dagen. För bonuspoäng, skicka en flaska bubblande (eller en annan drink att välja) till alla på din toastlista så att du alla dricker samma sak.

Att hitta silverfodret under en tidsperiod som bara kan kategoriseras som kaotiskt och utan motstycke är en hög ordning. Att söka, njuta och hedra alla vinster - till och med bara att gå ur sängen eller skicka ett semesterkort - är fortfarande viktigt för mental och emotionell hälsa. I psykologiska termer säger Thomas att detta kallas reframing, där en person ser något från ett annat eller inte enbart negativt perspektiv, så hela bilden ses och representeras exakt.

Istället för att säga "Jag firar inte tacksägelse i år för att jag inte kan vara med min familj" kan du omformulera meningen till "jag kommer inte att kunna vara med min familj den här tacksägelsen eftersom jag prioriterar deras hälsa och säkerhet. ” Eller försök att fokusera på hur du har förbättrat ditt hem i år under avstängningen så att den är Zoom-redo för virtuella semestersamlingar.

Varje del av våra kroppar är anslutna, och om vi spenderar de närmaste tre månaderna på att ladda upp skräpmat, godis och godis kommer vårt mentala tillstånd i bästa fall att vara grumligt. Även om många vänder sig till begär för att bearbeta sina känslor, rekommenderar Thomas att du prioriterar din personliga hälsa under semestern, särskilt om det redan gör dig orolig eller upprörd.

"Gör ett medvetet försök att få tillräckligt med sömn, äta rätt, träna, skratta och få emotionellt stöd från dina nära och kära för att behålla din fysiska och emotionella hälsa", säger hon. ”Kärnan är att du kanske inte kan kontrollera denna pandemi, men du kan ändå hitta sätt att bredda och lägga till ditt liv och som en följaktligen växa känslomässigt starkare även under en pandemi när du inte kan vara personligen med din familj och vänner under högtider."