5 sätt alkohol skadar din sömn

Vi hatar att vara de som spränger din champagnebubbla, men att dricka alkohol kan förstöra dina chanser att få en anständig sömn. Även om det är frestande att ta ett glas till något att slappna av och njuta av tanken att alkohol hjälper dig att falla och somna är en stor gammal myt. I verkligheten kan smutta på cocktails eller ett glas vin precis före sängen orsaka kaos på dina sömncykler - även om det först gör dig sömnig. Här är varför att dricka före sängen för att främja bättre sömn faktiskt är helt kontraproduktivt.

Medan en drink eller två på kvällen kan få dig att bli dåsig och snabbare när du sover, kan du gå och lägga dig med en surr kan leda till en värre natts sömn totalt sett. I en omfattande studie, granskade forskare 20 olika studier och drog slutsatsen att medan sömn kan komma lättare efter att ha konsumerat alkohol, så småningom vaknar du lättare och oftare hela natten eller under de tidiga timmarna morgon.

Enligt National Sleep Foundation, "alkohol kan påverka den normala produktionen av kemikalier i kroppen som utlöser sömnighet när du har varit vaken länge och avtar när du har fått tillräckligt med sömn. Efter att ha druckit ökar produktionen av adenosin (en sömnframkallande kemikalie i hjärnan), vilket möjliggör en snabb sömnstart. Men det avtar så snabbt som det kom, vilket gör att du är mer benägna att vakna innan du verkligen vilar. "

REM-sömn, det djupaste sömnstadiet, är viktigt för en god natts sömn. Det har en lång lista över förmåner, inklusive vakenhet dagtid, förbättrad inlärning och bättre långtidsminne, samt att vi kan bearbeta vårt känslor, säger Philip Gehrman, doktor, CBSM, en biträdande professor vid Institutionen för psykiatri vid University of Pennsylvania. Problemet med alkohol är att det har en betydande inverkan på REM-sömn, vilket kan skada långtidsminnet och göra oss mer irriterade. "I grund och botten är alkohol ett REM-undertryckande medel", säger Gehrman. "Ju mer vi dricker, desto mindre REM får vi." Moderering är nyckeln till att balansera en rolig utekväll och en vilsam snooze.

Alkohol har varit känt för att slappna av lägre esofagus sfinktermuskeln mellan magen och matstrupen som ska vara stängd förutom när du sväljer mat. Men när du slänger för många drycker i mixen kan musklerna slappna av och hålla sig öppna för länge, vilket får magsyra att komma upp igen, vilket resulterar i en brännande känsla. Tyvärr kan koffein ha en liknande effekt, så om eliminering av alkohol inte minskar din halsbränna, kanske du vill minska på det också.

RELATERAD:8 vanliga sömnfel som kostar dig Z, enligt en sömnkonsult

Även om "att bryta tätningen" kan vara en total myt, är alkoholens effekt på urinblåsan en riktig. Faktum är att konsumera alkohol, ett diuretikum, kan få dig att gå mer. Våra kroppar producerar i allmänhet mindre urin på natten än hela dagen, vilket gör att vi kan sova cirka sex till åtta timmar utan avbrott. Att dricka alkohol före sänggåendet kan dock få oss att vakna mitt på natten med lust att gå och störa vår sömncykel.

Oavsett om du tar recept eller lutar dig mot andra sömnhjälpmedel kan det vara skadligt och ibland direkt farligt att blanda dem med alkohol. Både alkohol och de flesta sömnläkemedel riktar sig mot neurotransmittorn GABA, vilket lugnar vår nervösa aktivitet. Eftersom många sömnhjälpmedel och alkohol riktar sig mot samma nervsystem kan dricka för mycket bli dödligt kombination, hämmar delar av hjärnan som är nödvändiga för överlevnad som andning och hjärtslag, Säger Gehrman. Även om många nya sömnläkemedel kanske inte har så stor risk är det säkraste att aldrig blanda någon form av sömnhjälpmedel med alkohol.

Letar du efter ett hälsosammare alternativ för sömnhjälpmedel till den nattlocket? Vetenskapen säger att ta en varm dusch eller bada så nära sängtiden kan främja en bättre natts sömn.