4 saker du kan göra för att göra din influensa skott mer effektiv
Att få ett årligt influensaskott är en vanlig del av hösten för många människor. Oavsett om du rutinmässigt vaccineras mot säsongsinfluensan, kan detta år vara viktigare än någonsin. Med coronavirus pandemi att sätta belastning på hälso- och sjukvården, allt du kan göra för att hålla dig frisk under kall- och influensasäsongen är viktigt. Vi grävde in i Center for Disease Control (CDC) rekommendationer om influensavacciner och pratade med Amira Roess, Ph. D, M.P.H., smittsam specialist på George Mason University, för att lära dig vad du kan göra för att göra ditt influensaskott så effektivt som det kan vara.
Relaterad: 5 enkla sätt att hålla sig frisk genom förkylnings- och influensasäsongen
Fördelar med att få ett influensaval
Ingen gillar att bli sjuk, men det finns flera fördelar med att få ett influensa-skott utöver att sänka din chans att få en bugg. Att inte få influensa kan spara influensarelaterade besök på läkarmottagningen, vilket kan hjälpa till att göra plats för andra människor som behöver vård. Det kan också
minska överföringen av influensa till högriskindivider, som barn, vuxna i arbetsför ålder och äldre vuxna. Det hjälper också till att skydda gravida kvinnor under och efter graviditeten. För ännu mer incitament, studier har visat att vaccination kan minska svårighetsgraden av symtom även om du kommer ner med influensa.Vem ska få ett influensaval
De CDC rekommenderar att alla över 6 månader bör få ett influensavaccin varje år med några sällsynta undantag. Att få ett influensaval är särskilt viktigt om du är någon som är på hög risk för komplikationer associerad med influensa, såsom vuxna 65 år och äldre och de med kroniska sjukdomar som astma, hjärtsjukdomar och diabetes. Det finns till och med olika typer av influensavacciner som är godkända specifikt för barn så små som 6 månader och vuxna över 65 år. Fråga din läkare om du är intresserad av att lära dig mer.
4 saker du kan göra för att göra din influensa skott mer effektiv
Även om du borde få ett influensaval oavsett om du kan, är det fyra faktorer som kan göra det så effektivt som möjligt i år.
1
Time It Right
Med sommaren som snabbt förvandlas till höst är det viktigt att vara snabb med ditt influensaskott. "Influensasäsongen har börjat i många delar av landet och det är en bra idé att få influensavaccinet snart för att skydda dig mot influensa", råder Roess. CDC rekommenderar att man vaccineras av slutet av oktober för att det ska vara mest effektivt.
Men varför är timing så viktigt? "Det tar ungefär två veckor från det att du får ditt influensavaccin för din kropp att utveckla tillräckligt med antikroppar för att skydda dig från influensa, "utarbetar Roess," Om du får det för sent, kanske din kropp inte har tillräckligt med tid för att utveckla tillräckligt med antikroppar för att skydda du."
2
Få tillräckligt med sömn
Ett annat sätt att säkerställa att ditt immunförsvar är i toppform för att få ut det mesta av influensaskottet är att få gott om ögonen. Matt Walker, sömnforskare, författare och professor vid University of California, Berkeley, uppgav i en TED Talk att de som inte sover tillräckligt är tre gånger mer benägna att bli förkylda än de som får mer än sju timmar per natt. Han refererar till en studie i International Journal of Behavioral Medicine där de som inte fick mer än fem timmars sömn per natt som ledde fram till sitt influensaskott vaccinet bara hälften så effektivt som de som hade tillräckligt med sömn. Han förklarar att vårt immunsystem reparerar och bygger sig medan vi sover, så det är mindre utrustat för att använda ett vaccin när vi inte fångar tillräckligt med zzz.
3
Rör på din kropp
Att få mycket motion är ett annat sätt att se till att din kropp är frisk och redo för influensavaccin. Att hålla sig i fysisk form och upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska risken för kronisk sjukdom, vilket kan göra dig mer mottaglig för influensakomplikationer. Dessutom en studie i Journal of the American Geriatric Society fann att regelbunden konditionsträning förbättrade människors svar på influensavaccinet under en tiomånadersstudie.
4
Håll din tarm frisk
Medan inga livsmedel ger dig en omedelbar immunitet "boost", kan det vara bra att äta en hälsosam kost stödja ett hälsosamt immunsystem. Specifika livsmedel, särskilt probiotika, kan spela en särskilt viktig roll för att hålla dig frisk och kunna bekämpa ett fel. Var noga med att arbeta i massor av grönsaker, frukt, fullkorn, yoghurt och jäst mat, som kimchi och surkål, för att hålla din kropp näring för att få ut det mesta av influensavaccinet.
Slutsats
Influensan är verkligen viktigt för att hålla sig frisk under de olika årstiderna, särskilt i år. Tidpunkten för din vaccination och en hälsosam livsstil kan hjälpa dig att få det mest effektiva förebyggandet. "Få tillräckligt mycket sömn (6 till 9 timmar beroende på dina behov), hålla dig fysisk aktiv, stanna hydratiserad och att äta hälsosam mat kommer att öka din allmänna hälsa, inklusive ditt immunförsvar, "säger Roess. Hon tillade också att det är viktigt att hålla händerna rena och borta från ditt ansikte, särskilt när du är ute offentligt. Frekvent handtvätt och desinficering av ytor med hög beröring kan hjälpa till att förhindra spridning av någon sjukdom, inklusive säsongsinfluensa.