Stressreliefstrategier för att göra ditt jobb mindre intensivt

Ångest är en form av energi som du kan utnyttja för att fungera för dig, säger Ian Robertson, doktor, klinisk psykolog, kognitiv neurovetenskapsman och författare till Stresstestet: Hur tryck kan göra dig starkare och skarpare (från $ 10; amazon.com). Ombilda en stressande situation som en utmaning istället för ett hot, och använd dessa intensiva känslor för att få energi i stället för att hindra dig. Med andra ord, gå till det stora mötet som är fast besluten att imponera på din chef, inte orolig att hon kommer att skjuta dig. Stress får hjärnan att släppa det kemiska noradrenalinet, säger Robertson, och om du tänker dåliga saker kan hända, du får för mycket av kemikalien, vilket kan göra att du är mer benägna att klämma upp eller säga fel sak. Om du är glad över att uppträda kommer du att dra nytta av upphetsningen och vara i en bättre position att göra det bra.

Motstå frestelsen att svara på varje ping. I en studie av University of British Columbia kände människor som ständigt kontrollerade e-post betydligt mer stressade än de som bara tittade på sina inkorgar tre gånger om dagen. Om möjligt, batch-process meddelanden i 30-minuters sessioner på morgonen, eftermiddagen och kvällen, stäng sedan av irriterande varningar för att frigöra resten av dagen, säger Peter Bregman, VD för Bregman Partners, en nationell konsultgrupp, och författare till

Öppna planlösningar är utformade för att uppmuntra samarbete, men de kan också förstärka hubbuben omkring dig. "Screening av irrelevant uppror när du försöker koncentrera dig förbrukar mycket mental energi," säger Robertson. Lyssna på vitt brus över hörlurar, eller anka in i ett konferensrum i en timme eller två av tyst under särskilt chatty tider på dagen (som lunch eller fredag ​​eftermiddagar). En annan vanlig distraktion: Om du sitter med ryggen till en dörr eller en korridor kan du orsaka att du instinktivt vänder dig när någon passerar. "Det är en obekväm känsla att inte veta vad som ligger bakom dig," säger Jeanette Bronée, hälsotränare och författare i New York City. "Placera en spegel i ditt arbetsutrymme så att du snabbt kan se vad som händer."

Hitta dig själv vrida händerna eller knacka på fingrarna när trycket är på? Ge dig själv ett humör och självförtroende genom att byta ut dessa vanor för en som verkligen är till hjälp, säger Robertson. Han använder den här tekniken innan presentationer med nervhäftning: Pressa försiktigt höger hand i 45 sekunder, släpp i 15 sekunder och upprepa några gånger. "Du aktiverar hjärnans vänstra frontlapp, vilket hjälper dig att förbereda dig för utmaningar," säger han.

Studier visar att röriga utrymmen i hög grad kan krämma vår vibe. Ett disorganiserat kontor eller skåp kan begränsa vår förmåga att fokusera, och till och med att titta på röran kan orsaka kroppens produktion av stresshormoner. "Vi upplever stress när det finns aspekter av en situation som verkar utanför vår kontroll," säger Sharon Melnick, PhD, författare till Framgång under stress ($13; amazon.com). "Så ju mer du kan kontrollera, desto mindre oro kommer du att känna." (Och hej, ibland är ett räknat skrivbord tillräckligt med seger.) Lägg till en suckulent eller två för bra mått. Forskning från Washington State University i Pullman fann att inomhusväxter minskar blodtrycket och ökar produktiviteten.

RELATERADE: Inomhusväxter med lågt underhåll

Adrenalinflödet av busyness kan tvinga dig till makten genom lunch, men även om du bokstavligen släcker bränder, förtjänar du en time-out. "Vi är utformade för att fungera i överlevnadsläge för korta sporrar, men när denna kamp-eller-flygsreaktion är ett konstant levnadssätt blir stress kronisk," säger Bronée. Det perfekta pausschemat, säger Melnick, är 90 minuters koncentration följt av en kort återhämtningsperiod: ”Pausar för att ta några meditativa andetag eller en varv runt golvet hjälper till med optimal prestanda och hjälper till att rensa bort stresshormoner uppbyggda av intensivt fokus. ”Även lite Candy Crush kan göra dig mer kylig. En ny studie från University of Central Florida i Orlando upptäckte att det kan räcka med några minuter att spela videospel lägre arbetsplatsstress.