Hur man skapar ett meditationsutrymme hemma
Meditation kommer med ett sådant lång lista med fördelar att det inte är konstigt att världen glömmer på den. "Införliva en regelbunden meditationsövning in i ditt liv kan öka ditt humör, förbättra dina relationer, driva kreativitet, förbättra minnet och ge mer glädje, tacksamhet och kärlek till ditt liv, "säger Olivia Bowser, VD och grundare av Liberate, en mentalvårdsstudio, och certifierad mindfulness- och meditationslärare i Los Angeles.
Meditation kan också stabilisera din stress, eftersom många studier visar att vanliga meditatorer har lägre nivåer av stresshormonet kortisol i hjärnan jämfört med icke-meditatorer. När sinnet eller kroppen är stressad eller i rädsla, kommer din kropp att släppa kortisol. På kort sikt är förhöjda kortisolnivåer nödvändiga för att hjälpa kroppen att fokusera genom tillfälliga nödsituationer, men långa sikt, överskott, långvariga kortisolnivåer kan orsaka förödelse i kroppssystemen, skada minne, immunitet, blodtryck och många Mer. Ändå är "meditation en av de bästa metoderna för
lugna nervsystemet och ge kortisol ett utlopp för frisläppande, säger Bowser. "Genom att återvända till det nuvarande ögonblicket ger meditatorer sin kropp och själ en chans att frigöra sig från kroppens naturliga kamp-eller-fly-svar och få motståndskraft inför ökad ångest."Frågan är dock, var ska du meditera? Medan du kan meditera var som helst, även när du går, det är bra att skapa en lugn och bekväm miljö för meditation. Det här kan vara din säng, stol eller ett hörn i ditt hem tillägnad meditation (cue geni meditationsgarderob från Real Simple Home 2020!). Medan du inte gör det behöver en specifik hemma-meditationsspaceper se, det kan hjälpa till att göra din meditation mer speciell och personlig, och till och med hjälpa till att upprätthålla vanan.
Vill du ha hjälp med att ta reda på var du ska meditera? Här erbjuder Bowser några inspirerade förslag för att hugga ut en utsedd meditationsvinkel hemma.
RELATERAD: Jag gav upp meditationsappar tills jag upptäckte en som förändrade min inställning till mindfulness
1
Bli kreativ
Vet att något utrymme fungerar. Oavsett om det är din säng (om du gör det precis före sängen, det vill säga), duschen, eller ditt skrivbord, det finns ingen fel plats så länge du kan skapa en miljö för att stödja fokus och avkoppling.
2
Prioritera sekretess
Välj en plats där du inte kommer att störas: Du vill inte förlora ditt meditativa tillstånd, så idealiskt kommer ditt utrymme att tas bort från distraktioner, inklusive barn, enheter och påträngande ljud. (Du kan alltid ta några brusreducerande hörlurar om sann avskildhet verkligen är omöjlig.)
RELATERAD: 11 härliga läsvinkor som fungerar för alla utrymmen
3
Rensa alla röran
Störning är inte bara distraherande, det kanske inte heller representant för energin du strävar efter att kultivera, säger Bowser. Var du än väljer att träna, se till att det är snyggt innan du börjar.
4
Sikta på komfort - men inte för mycket
Du ska känna dig lika medveten och uppmärksam som du är avslappnad. Om du är ny med meditation kan du känna dig bekväm att ligga på en yogamatta. Men såvida du inte specifikt tränar meditation för att främja sömn, undvik att ligga i sängen eftersom du kan glida iväg, säger Bowser. Om du vill stimulera din kropp och öka ditt fokus är den ideala meditationspositionen att sitta i en stol med fötterna platt på golvet för att känna sig jordad och vaken.
5
Engagera dina sinnen
Aktivera dina sinnen. "Att anpassa sig till de nuvarande sinnena kan hjälpa till att odla mer glädje och fokus under hela övningen", säger Bowser. Tänk till exempel på ett ljus för ljus, en växt för syn, en filt för beröring, te för smak och meditationsmusik eller en ljudguide för ljud. Bowser tänder till exempel alltid ett ljus när hon mediterar inomhus för att hjälpa henne att vara närvarande under hela övningen.
6
Håll det minimalt
Kom ihåg att mindre är mer. Du behöver inte mycket - eller ens något snyggt - för att göra ett meditationsutrymme speciellt. "Hitta några saker som inte bara stöder din meditation utan som får dig att se fram emot att meditera där varje dag", säger Bowser.
RELATERAD: 16 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen, varje dag