Hur arbete hemifrån påverkar Impostors syndrom och hur man hanterar

Men bedrägerisyndrom är lite mer än en rädsla för misslyckande. Det är ett psykologiskt fenomen där en person tror att de inte är så smarta eller skickliga som sina kamrater (eller de omkring dem) tror att de är. Människor som upplever bedrägerisyndrom känns som bedrägerier och tillskriver ofta deras framgångar tur snarare än verklig kompetens, talang eller skicklighet. De lever ofta med en djup och försvagande ångest att de kommer att "upptäckas" och "utsättas" som en icke-förtjänstig, väl, bedragare.

Det är viktigt att notera att trots att ordet "syndrom" inkluderas, betraktas inte bedrags syndrom av DSM-5 som en officiell störning. Termen myntades och definierades av två psykologer, Suzanne Imes, doktor och Pauline Clance, doktor, på 1970-talet som upplevelsen av att inte kunna internalisera framgång. Vid den tiden ansågs det dock bara förekomma hos högpresterande kvinnor ny forskning visar att människor av alla slag och alla samhällsskikt upplever det.

Impostors syndrom är inget nytt, men övergången till att arbeta hemifrån under COVID-19-pandemin har gjort det

förvärrade dess effekter. Och det värsta du kan göra, enligt Susan David, doktor, en psykolog för Harvard Medical School, är att falla under positivitetens tyranni: undertrycka dessa negativa och svåra tankar eller bedöma dig själv för att känna dem.

Självtvivel kan förväntas i tider av stress och nya situationer. Övergång från hektiskt kontorsliv till Zoom-möten i din pyjamas med barnen skriker i bakgrunden eller bullriga stadsdelkonstruktion har varit ett stressande skifte.

David ser dessa bedrägeritankar som vårt sinnes sätt att anpassa sig till situationer. Om du till exempel är en arbetande mamma kan du tänka: ”Min mamma var en bra mamma, och hon var alltid där för mig. Jag kämpar för att balansera att vara där för mina barn och jobbar hemifrån, så jag får inte vara en tillräckligt bra mamma. ” Det finns ofta en självkritisk, gnagande oro att någon annan kunde göra allt och göra det bättre än du, och du övertygar dig själv om att detta är Sann.

Denna speciella tankeslinga kommer sannolikt från förväntningarna du har på dig själv som förälder. Sinnet signalerar att du värdesätter att vara närvarande med din familj. David uppmanar dig att hitta en lösning som överensstämmer med dina mål och värderingar, utan att fastna i skuldkretsens bedrägerisyndrom. Det kan vara så enkelt som att lägga bort din telefon efter 17:00 att vara mer närvarande med din familj.

Om du är uppvuxen med vissa fördomar mot dig, som "människor som vi går inte på college" eller "du kan inte ha en familj och din karriär", kommer du troligen att beväpna dessa fördomar mot dig själv i stressiga situationer, köp in i den (falska) idén att du inte är utesluten för college eller föräldraskap och arbeta heltid.

RELATERAD:De bästa (och värsta) sätten att hantera osäkerhet, enligt en psykolog

För vissa kan dock den suddiga gränsen mellan arbete och hem ha orsakat en oro för underprestanda, vilket kan manifestera sig i överansträngning. Marie Barnes, doktor, docent vid Florida International University som specialiserat sig på industriell organisationspsykologi, tror helt och hållet att den plötsliga och tvetydiga övergången till heltidsarbete hemifrån har orsakat mer självtvivel och osäkerhet som tillhör.

Barnes är väl insatt i bedrägerisyndrom. En student frågade henne en gång vid vilken tidpunkt i sin karriär hon kände sig som en professionell, och hon svarade med, ”Jag berättar när jag upplever Det." Så när utmaningen att fjärransluta med sina elever uppstod gick hon till experterna - de som har arbetat hemifrån längs. Hon behövde lära sig för första gången om saker som att bygga ett avlägset schema och hur man kan bekämpa lusten att tvätta när hon borde vara i ett videomöte.

För dem på ett kontor eller en skola innan världen stängdes av var Zoom först kul. I Barnes fall fick hennes elever träffa hennes katter, Jester och Ice, och se henne Hamilton affisch på väggen. Saker kändes mer intima. Men om du tog examen till en värld av COVID-19 eller bytte karriär under den kan du känna att du missade. Sociala ledtrådar och nyanser går förlorade när vi interagerar via videokamera eller Slack. Anställda har svårare att mäta hur deras idéer landar med sina medarbetare. Omedelbar, naturlig feedback släpar efter och skapar utrymme för tvivel.

Vi är sociala varelser, och det finns något ovärderligt att säga om att vara runt andra människor. Barnes fält, industriell organisationspsykologi, fokuserar på att socialisera anställda till en organisation för att främja kvarhållande, engagemang och övergripande framgång för både de anställda och deras företag. Det är svårt att ersätta live mänsklig interaktion och processer ombord helt genom en skärm.

Som psykolog i Silicon Valley arbetar Pomeranz med toppchefer på otroligt framgångsrika företag. Dessa människor är tekniska och affärsgenier, men ändå kommer de till Pomeranz för att erkänna att de inte har någon aning om vad de gör. Naturligtvis vet de vad de gör, och de har jobbat hårt för sina jobb, men det är vad bedrägerisyndrom gör. Det är den rösten som viskar ”vem som är du att göra det här? ”

"Det är underbart att veta att det inte spelar någon roll vilken position du har eller om ditt företag har en miljarder dollar värdering, i slutet av dagen är vi alla bara människor", säger hon.

För dessa chefer är det förmodligen sant att ju mer du lär dig, desto mer synliga blir luckorna i din kunskap. Och det säger sig självt att människorna som kommer till Pomeranz upplever mycket stress redan före pandemin. Men att arbeta hemifrån har begränsat vår kommunikation, artificerat våra sociala interaktioner och lämnat många av oss med illusioner om att vi inte arbetar lika hårt som våra kollegor.

För chefer och ledare skapade pandemin ett verkligt behov av snabb anpassning och allmänhetens optimism. De måste vara cheerleaders för sina företag, och enligt Pomeranz kände de ofta att de inte hade någon rätt att klaga eftersom de fortfarande hade ett jobb och sin hälsa. Det har också varit en tid där tuffa beslut har varit tvungna att fattas. Dessa påtryckningar har lett till att människor tvivlar på om de har förmågan att leda.

Det finns ingen magisk botemedel eller snabbkorrigering, men det finns några vardagliga strategier för att hantera bedrags syndrom medan du arbetar på distans. David erbjuder tips för både individer som känner sig som ett bedrägeri och för organisationsledare.

Hur man kan tysta ditt bedrägeris syndrom:

1. Håll dig borta från speglarnas mentala hus, där du inte bara har dessa svåra, negativa tankar, men du bedömer också dig själv för att du har dem. De är normala.
2. Var snäll mot dig själv. Det här är en avgörande tid att titta inåt med självmedkänsla.
3. Fråga dig själv var det kommer ifrån. Din bedrägerröst kan försöka berätta något för dig. Till exempel, om du känner att du saknar värde eftersom din åsikt aldrig blir frågad, vill du troligen använda din röst och bli hörd och / eller söka feedback. Steg in i det: Brainstorma sätt att kommunicera med din chef eller chef mer effektivt.
4. Använd logik för att bevisa dig fel. Om du ständigt tänker ”Jag hör inte här”, ifrågasätter det det - är det verkligen sant? Du fick den här rollen och har fått detta ansvar rättvist och fyrkantigt. Varför tillhör andra och förtjänar sin plats, men inte du? Om du ständigt tänker, "Jag kommer att få sparken", fråga dig själv varför. Vilket brännbart brott har du faktiskt begått? Eller hade du bara en relativt oproduktiv vecka och måste du arbeta med några tidhanteringstrick nästa vecka?
5. Pausa och var tacksam för dessa obekväma tankar och känslor. De varnar dig för att något inte känns bra, och det ger dig en möjlighet att göra en förändring i ditt liv, oavsett om det är litet, som att hitta sätt att omformulera ditt tänkesätt eller ett nytt dagligt utlopp för påfrestning; eller större, som att prata med en terapeut eller söka en ny arbetsmiljö.

RELATERAD: Pandemin lärde oss empati, men kommer det att hålla? Psykologers tips för att hålla medkänslan levande efter COVID

Ja, bedrags syndrom är normalt i stressiga situationer, och ja, individer kan och borde arbeta med det själva - men det är också systemens ansvar att få sina anställda att känna sig inkluderade och värderad. Om du har marginaliserats eller inte inkluderats på din arbetsplats, kommer du naturligtvis att känna dig osäker på ditt värde i en organisation. "Var noga med att i välkomstfokuset på motståndskraft, att vi inte ignorerar de system och processer som bidrar till lägre nivåer av välbefinnande", uppmanar David. En hälsosam företagskultur, särskilt när den är avlägsen, kan hjälpa till att skingra naturliga känslor av bedrägerisyndrom bland anställda.

Människor kämpar. Organisationer måste förstå att hur deras anställda känner påverkar hur väl de gör sina jobb. Arbetarnas välbefinnande är inte längre bara en individuell funktion. När företag hjälper människor att må bra om sig själva och sin miljö skapar de ett sammanhang där organisationen är hållbar och välmående.

Gör en granskning av de krav och förväntningar som ställs på dina anställda under denna stressiga tid, och även innan. Pandemin har gett dig en möjlighet att omstrukturera och det finns alltid utrymme för förbättringar. Ställ in tonen som låter röster höras.

Ställ dessa frågor:

1. På vilka sätt ger du människor utrymme att tala öppet? Har de en säker plattform för att ge ärlig feedback? Hur kan du visa att dina anställdas röster värderas?
2. Vilka förväntningar ställer du till anställda? Förväntar du dig att de ska vara "på" hela tiden, eller respekterar du gränserna mellan arbete och privatliv?
3. Ur ett organisatoriskt perspektiv, vilka åtgärder finns för att möjliggöra flexibilitet? Kan människor fortsätt att arbeta hemifrån om de föredrar det? Detta möjliggör för dem handlingsfrihet och autonomi; det visar ditt förtroende för anställda.

Stanford Duck-analogin förmedlar hur vi alla kämpar under ytan. Medan våra respektive kamper kan manifestera sig på olika sätt, är det ett av de värsta misstagen vi kan göra anta att vi är de enda som paddlar frenetiskt under vattnet medan våra kamrater flyter elegant längs.

Att förstå att vi alla kämpar mot våra egna strömmar gör det lättare att validera vår upplevelser, lita på vår plats i världen, visa oss kärlek och vänlighet och ge den sedan till andra.