11 tecken på ett giftigt förhållande
Relationer är svåra. Även de som verkar perfekta har sina brister. Men det finns en skillnad mellan enstaka argument och en ohälsosam, potentiellt skadlig relation. Förhållanden är avsedda att få dig att blomstra, men när ett förhållande blir giftigt, blir du utarmad, besegrad och ofta förlorad.
Debra Roberts, LCSW, en interpersonell kommunikations- och relationsexpert och författare, säger att en extrem av ett ohälsosamt förhållande är giftigt. Vi slänger ofta ordet vardagligt, men vad kvalificerar egentligen ett mellanmänskligt förhållande eller dynamik som "giftigt"? Slutsats: Det innebär vanligtvis kronisk respektlöshet och brist på känslomässig säkerhet för en eller båda parter.
Är mitt förhållande giftigt?
Det handlar om detta: Hur mår du runt din partner? Känner du att din partner lägger till drama i ditt liv? Vrider de dina ord och är argumenterande?
Lillian Glass, doktor, en kommunikations- och kroppsspråksexpert, definierar en giftig person som alla som får dig att känna dig orolig i deras närvaro eller dåligt med dig själv. Glass hävdar att hon först har myntat termen giftiga människor i sin bok
Giftiga människor: 10 sätt att hantera människor som gör ditt liv eländigt.Toxicitet är subjektiv och det är inte en situation som passar alla. "Vi är alla giftiga i viss mån, för någon", säger Glass. Vissa människor tycker till exempel att narcissister är outhärdliga, medan andra tycker att de är underhållande. Toxicitet kan också finnas i ett spektrum och variera med grader.
Men det är viktigt att förstå vad du vill och behöver från din partner om du vill ha en hållbar relation. Giftiga förhållanden är elaka och subtraktiva med känslor av inkonsekvens och instabilitet, och de kan manifesteras på otaliga sätt. Här är en översikt över vanliga, tydliga tecken på ett giftigt förhållande - och att det kan vara dags att antingen ta itu med situationen eller skära banden helt.
RELATERAD: 6 tecken på att ditt förhållande kommer att bestå
1
Du känner dig inte bekväm att vara dig själv med dem.
Om du märker att du ändrar ditt tal eller beteende runt din partner av rädsla för bedömning eller förlöjligande, lägger det antagligen till en stor mängd stress i ditt liv. Glass säger att detta också kan manifestera sig som att känna sig oattraktiv, kontrollerad och olycklig. Oavsett om de avsiktligt lägger ner dig eller inte, om du inte känner dig som ditt bästa jag i din partners närvaro, måste något tas upp.
2
Du har viscerala - eller fysiska - reaktioner kring dem.
När du befinner dig i en giftig miljö kan de negativa känslorna göra dig sjuk i magen. Andningen kan förändras, du kan bryta ut eller utveckla hudutslag och du kan stamma när du pratar. Din aptit och ätmönster kan också störas när du är under hög stress, vilket kan leda till antingen överätning eller begränsande ätning.
3
Din partner stänger av dina försök att kommunicera dina känslor.
Kommunikation är kännetecknet för alla hållbart förhållande, romantisk eller på annat sätt. Om du kommunicerar till din partner att de har gjort något som skadar dig, och de svarar med, "det är precis vem jag är" eller de blir defensiva, eller de får dig att känna dig galen och ifrågasätta din egen upplevelse, då är du inte i två riktningar relation. När du bryr dig om någon, bryr du dig verkligen om deras känslor, du lyssnaroch du respekterar deras gränser.
Glass uppmanar människor att vara uppmärksamma på hur deras partner reagerar när de möter ett problem. Lyssnar de, ber om ursäkt och försöker göra bättre? Eller blir de arg, vänder på dig och gör det värre?
RELATERAD:7 meningsfulla frågor som fördjupar relationens intimitet, enligt terapeuter
4
Du har blivit skyddande för dig själv.
Roberts hänvisar till detta som "att vända sig bort", där du eller din partner är intresserade av "jag, jag eller mina känslor - inte din." Kommunikationen handlar om makt och kontroll i förhållandet, snarare än att vara stödjande, öppen eller balanserad. Du känner ständigt att du spelar spel, försvarar din plats eller kämpar för överhanden. Om du någonsin har varit runt någon som ständigt stöter under bältet eller gör snarkiga kommentarer under andan, känner du känslan.
"Det här är stressande, utmattande och isolerande", säger hon, "Det här är stora ord och är inte enkla känslor att hantera."
Detta kan också göra dig och din partner mycket fientliga mot varandra. Du kan börja prata med varandra på sarkastiska, korta sätt med mentaliteten Jag får dig att må dåligt eftersom du får mig att må dåligt.
5
Din partner spelar ständigt offret.
Detta kopplas till brist på kommunikation och karakteriseras som undvikande beteende. Blivande offer kommer att skylla allt annat än sig själva för sina problem. Att ha en partner som inte kan (eller inte) känner igen sina brister gör framsteg eller sårbara samtal nästan omöjligt.
6
Du har blivit isolerad från ditt supportsystem.
Om du inte är säker på om ditt förhållande är giftigt, föreslår Roberts att du frågar en vän. Det finns ofta röda flaggor för svåra för dig att se djupt inifrån dynamiken. Eller fråga dig själv, har den här personen dragit dig bort från din familj och vänner? Isolering är ett försök att kontrollera, särskilt i kränkande relationer.
7
Du befinner dig inte på samma plats i livet som din partner.
Ibland uppstår problem helt enkelt för att två personer vill ha olika saker. Kanske är du redo för barn och din partner är mer fokuserad på deras karriär. Inte varje giftig situation måste vara dramatisk eller explosiv - det kan bara vara så att en person känner sig tillbaka eller att deras behov inte tillgodoses. Dessa situationer kan lägga till press och outtalade förväntningar på relationer, vilket kan leda till skadlig förbittring och dysfunktion senare.
RELATERAD: 5 samtal du måste ha innan du gifter dig
8
Du känner dig lättad när de lämnar.
Det är hälsosamt att ha ensam tid, och det kan få dig att uppskatta din partner mer om du inte ständigt finns runt dem. Men du är förmodligen inte i den hälsosammaste relationen om du ständigt vill fly från deras företag. Med andra ord bör det goda uppväga det dåliga. Om du känner så, fråga dig själv varför. Kanske lägger de för mycket stress på ditt liv, eller så har de inte plats för dig när du behöver det. Det kanske låter uppenbart, men det borde du göra vilja att vara med din partner mer än du vill vara utan dem.
9
Allt är en tävling.
Du och din partner bör vara, ja, partners - inte konkurrenter. Ni ska fira varandras framgångar och vara stolta över era prestationer. Det finns inget utrymme för svartsjuka eller poängsättning. Och var och en av er borde ha det bra att spela en stödjande roll då och då. Medan vänlig konkurrens kan vara roligt på första, lång sikt, kan det leda till allvarlig osäkerhet och förbittring.
10
Du tänker ofta, "Om de bara var så här ..."
Om någon av er försöker passa den andra (eller dig själv) i en form som helt enkelt inte är vettig, eller inte kan sluta önska att du kan ändra grundläggande egenskaper hos den andra, det är en riktig röd flagga. För det mesta är vad du ser vad du får. Människor är vem de är och inte vem du vill att de ska vara - och du borde vara med dem därför att av vem de är, inte trots vem de är. Glass tror att människor kan (och borde) anpassa sig i vissa områden, men ofta snäpper de tillbaka för att bilda som gummiband.
11
Du ger mycket mer än du får.
Om du konsekvent känner att du ger mer än din partner, känner du dig förmodligen dränerad, osäker och förvirrad. Det finns en sund balans, ge och ta i varje partnerskap, men den energi som läggs in måste i slutändan utjämnas. Själviskhet, förklarar Glass, kan se ut som någon som kräver mycket uppmärksamhet men ignorerar sin partners behov.
Vad ska du göra om du har ett giftigt förhållande?
De flesta giftiga situationer börjar inte på det sättet, och när de blir dåliga är du redan ansluten eller investerad i den andra personen. Om många av dessa tecken påminner dig om dig själv, din partner eller din dynamiska relation, föreslår Roberts att du tar ett steg tillbaka känslomässigt och frågar dig själv: Känner du att du har tappat dig själv? Har du låg självkänsla? Känner du dig fast?
Om svaret är ja, börja med att helt erkänna det och visa dig själv lite vänlighet.
"Om människor är motiverade att förändras, kan förändras och villiga att dyka upp för att göra jobbet, då en bra terapeut kan hjälpa dem att lära sig hälsosammare beteenden och sätt att kommunicera, säger Roberts. Om du bestämmer dig för att du vill arbeta för att göra din relation friskare och mindre giftig, är det möjligt. Men kom alltid ihåg att du bara kan kontrollera dig själv. Om din partner inte kan förändras eller inte vill lägga in jobbet är det inte alltid i ditt bästa intresse att stanna kvar.
RELATERAD:9 tips för att gå vidare efter en upplösning, enligt relationsexperter