Hur man ber om och navigerar en sabbatsdag från jobbet

Efter en särskilt stressig period på ditt jobb - kanske den mest trafikerade säsongen på året eller efter en stor förändring i hela företaget - kanske du känner bränt ut och utarmat. Du kan ta en semester och försöka koppla ifrån din e-post, men ibland räcker det inte med en långhelg eller vecka för att ge den laddning du längtar efter - och behöver! - för din mentala hälsa. Istället kan du överväga att ta en arbetsdag. Eftersom detta inte är standardpraxis (ännu) kan det kräva en del förhandlingar för att övertyga din arbetsgivaren, men sabbatsledigheten kan erbjuda många fördelar, inklusive minskad omsättning och ökad kreativitet.

Här är en 101-guide från karriärsexperter om hur du tar en sabbatsperiod och slutligen använder den för att berika ditt liv och din karriär - istället för att få tillbaka det professionellt.

RELATERAD:Hur man frågar din chef för en psykisk hälsodag

En arbetssabbat definieras som en möjlighet att ta en företagsgodkänd paus från dina vanliga arbetsuppgifter, förklarar Jamie J. Johnson, MS, CCC, en karriärrådgivare på

"Arbetsgivare som erbjuder sabbatsår arbetar för att öka medarbetarnas kvarhållande och inspirera till kreativitet bland sina anställda", förklarar Johnson. "Detta fördelar på arbetsplatsen kan bygga moral och ge anställda möjlighet till personlig och professionell tillväxt som kan öka kreativiteten och produktiviteten på arbetsplatsen. "

Även om du i bästa fall får betala din nuvarande lön under en sabbatsperiod, erbjuder vissa företag obetald ledighet och / eller en reducerad skattesats, som 80 procent av din typiska hemlön.

Längden på sabbatsledigheten kan variera beroende på organisation, men vanligtvis varar de var som helst från en till sex månader, säger entreprenör och influencer Elise Armitage. Som ett fast exempel, Facebook, PayPal, Adobeoch Charles Schwab alla tillåter och uppmuntrar anställda att ta en 30-dagars betald sabbatsperiod vart femte år när de är på företaget.

Det är ingen överraskning att Baby Boomers, Millennials, Gen Y och Gen X har väldigt olika sätt att arbeta. Arbetskraften under 45 värderar arbets- och livbalans och är mer benägna att hålla fast vid ett företag om de erbjuda flexibla timmar och lösningar, istället för den vanliga 9-till-5-skåprutinen. Eftersom många yngre arbetstagare prioriterar hälsa är sabbatsår ett sätt för arbetsgivare att genomföra sitt hängivenhet till mental och fysisk hälsa, säger Magalie René, en coach och motiverande högtalare.

Detta gynnar också företaget, eftersom René säger att det för en kan hjälpa till att minska personalomsättningen. "Tidigare generationer förblev vid samma organisation under en livstid, men eftersom anställningstiden för anställda har förkortats, företag har blivit mer mottagliga för sabbatsår som ett sätt att behålla anställda och uppmuntra dem att stanna kvar ombord långsiktigt." 

Pandemin kan vara en annan anledning till att arbetsgivare kan uppleva en uppgång i sabbatsförfrågningar. Under denna tid har många proffs varit tvungna att balansera längre timmar samt mer ledig tid (tack vare minskat socialt liv) att tänka på deras passioner och syfte, säger Amanda Augustine, en karriärsexpert för TopResume. "Det kommer sannolikt att finnas många där ute som skulle välkomna ett sabbatsår för att ägna sin tid åt några av de initiativ eller intressen som de började ta sig in under det senaste året", säger hon. Dessutom, eftersom många inte har kunnat resa i över ett år, säger hon att det inte skulle vara förvånande lär dig att människor kliar att boka utökade resor till nya destinationer så snart det är säkert och möjlig.

RELATERAD:En hemmahälsosabbat är precis vad vi behöver just nu 

Om du vill utforska begreppet sabbatsår med din arbetsgivare är det viktigt att förstå vad du hoppas kunna komma ur den här tiden från jobbet och hur man gör det till en sömlös process för dig och din arbetsgivare.

Under den första veckan av din sabbatsperiod kan du njuta av att sova i, binge-titta på Netflix och faktiskt ha tid att avsluta den personliga att göra-listan du har lagt ut. Att inte flytta på en månad (eller tre) är dock troligen inte den bästa användningen av din tid, och kanske inte känner dig så uppfriskad som du tror när du går tillbaka till kontoret.

Istället föreslår Augustine att du bestämmer hur exakt du kommer att spendera tiden. Några idéer inkluderar:

• Resa. När det är mer tillgängligt för country-hop igen kan en sabbatsperiod vara din möjlighet att ta den resan runt om i världen som du alltid har fantiserat om. Du kan kartlägga resan på egen hand eller gå med på arbetsfjärrprogram som Fjärrår, att dela vägen med andra likasinnade upptäcktsresande.
• Tåg. Kanske att springa maraton eller klättra upp på Kilimanjaro har alltid varit på din lista över hinkar - men du har aldrig haft tid att förbereda din kropp för en uthållighet. "Din sabbatsperiod kan användas som din chans att träna intensivt eller göra några av dessa atletiska prestationer till verklighet", säger Augustine. Se bara till att du vet hur mycket tid det kommer att ta, så du gör dig själv framgångsrik.
• Lära sig. För livslånga elever som gillade skolan kan det vara svårt för din produktivitet och kreativitet att inte vara i klassrummet. Oavsett om du har funderat på att lära dig kodera eller om du vill behärska foto- och videoredigering, kan en sabbatsperiod vara en tid att dyka in i en ny färdighet. ”Överväg att ta lite tid att studera för GMAT, slutföra din utbildning, lära dig att prata Italienska, eller bedriva en mikrokredit eller annan kurs som är av intresse, ”Augustine föreslår. ”Granska olika program för att hitta det som bäst passar dina behov. Detta hjälper dig också att avgöra hur lång tid du vill ta en ledig period för att slutföra ditt lärande. "
• Skapa. Ett sätt att berika ditt sinne och återgå till arbetet föryngrad är att sätta alla dessa visioner i ditt huvud på papper eller en duk. Det kan vara att skriva en bok, måla ditt mästerverk eller ett annat kreativt utlopp, säger Augustine. En sabbatsår kan ge dig den koppling du behöver för att ställa in en annan del av din hjärna.
• Liv. Har du en idé för en sidokänsla att du aldrig har haft en chans att utvecklas till något mer? Eller har du funderat på en karriärförändring men aldrig haft tid eller huvudrum för att avgöra om det är rätt val? "Ägna din sabbatical till att ge din sida det fokus det förtjänar så att du kan upptäcka om du kan göra det till en heltids karriär", säger Augustine.

RELATERAD: Arbetslös? Här är 7 kloka sätt att spendera din tid och hålla kontakten

När du är redo att gå vidare med dina sabbatsmål rekommenderar René att du utvecklar en detaljerad och genomtänkt plan som täcker alla baser och lugnar din arbetsgivare. Dessa kan vara alternativ för hur dina leveranser och ansvar kan hanteras medan du är borta, liksom varför sabbatsperioden kommer att vara fördelaktig för företaget på lång sikt. "Prioritera företagets behov och erbjud lösningar för projektets förväntningar på dina jobbroller", fortsätter hon. "Detta bevisar att du är en lagspelare, visar ditt engagemang för både dina mål och företagets och förstärker din avsikt att återvända till positionen."

Eftersom hjärtat av ett sabbatsår är behovet av personlig tid, närmar du dig planeringen med ärlighet och sårbarhet. "Om du har skapat ett hälsosamt förhållande med din chef kommer detta att skapa anslutning och låta dig ses och stödjas, särskilt om din anledning till att ta en sabbatsperiod omger mental hälsa, "Tillägger René.

När du väl känner till ditt sabbatsår och har en plan i åtanke är det dags att prata med din chef. I stället för att vänta en månad innan du tänker börja din tid borta från jobbet, försök att ge så mycket varsel som möjligt. Detta ger tid för förhandlingar, diskussioner och godkännanden, särskilt om du arbetar för en större organisation.

Som Johnson förklarar kan det vara till hjälp att arbeta nära din chef för att säkerställa ledigheten och att datumen överensstämmer med avdelningens och företagets policyer och krav. Du kan också identifiera hur sabbatsperioden kan skapa möjliga projekt eller program som gynnar anställda. Johnson delar en idé att föra en dagbok för att registrera dina aktiviteter och lärdomar från ledigheten. "Diskutera med din chef hur du kan integrera dina inlärningsmål som en del av din prestationsplan", säger hon. "Gör detta tillfälle att införa och skapa nya karriärmål och planer; låt detta vara en tid att upptäcka nya professionella tillväxtmöjligheter. "

Från minskad omsättning till föryngrade anställda gynnar arbetsdagar också arbetsgivare, påminner Augustine. Men om du inte samlar in den här informationen kan det vara svårt att övertyga din arbetsgivare om att din sabbatsår är i allas bästa. Det kan också hjälpa till att göra ditt ärende om du undersöker och upptäcker att företagets konkurrenter erbjuder sina anställda en sabbatsperiod.

Om din arbetsgivare godkänner din sabbatsperiod men inte kan betala din fulla lön eller ingenting alls, måste du ha en ekonomisk plan för att klara av. Innan du går in i diskussionen, granska dina besparingar för att förstå hur mycket tid du har råd att ta av, så att du kan dela den informationen med din arbetsgivare, rekommenderar Armitage. Det är också värt att utforska hur de ska hantera din sjukförsäkring, och om du måste betala för den ur fickan.

Armitage säger att överväga den bästa tidpunkten för både dig och företaget. "Om du är en revisor och skattesäsongen är den mest trafikerade tiden på året, kommer det förmodligen inte att ta några månader ledigt för en sabbatsår på våren", fortsätter hon. "Å andra sidan, om din vision för ditt sabbatsår är att spendera tre månader på Bali, kanske du vill välja månader utanför regntiden, från december till januari."

Arbetsgivare kommer alltid att oroa sig för att en sabbatsår kan övertala dig att lämna organisationen. Och medan det är en möjlighet, om du älskar ditt jobb och bara behöver en paus, säger Armitage att vara tydlig om ditt engagemang. "Att låta dig gå på sabbatsår i en månad eller två är mycket lättare än att du känner dig olycklig, lämnar företaget och din chef måste hitta en ersättare och utbilda dem", fortsätter hon. "Låt dem veta att du kommer att bli glada att återvända till ditt jobb efter din sabbatsperiod, känna dig energisk, uppdaterad och redo att arbeta."

RELATERAD: Betala du vad du är värt? Så här räknar du ut vad du ska tjäna