Hur man får det mest avslappnande badet, enligt vetenskapen: Tips för tidtagning, vattentemperatur och hur man använder produkter

Även om det inte finns en enda, "idealisk" temperatur för badvatten - det handlar om personlig preferens och syftet med ditt tid i badkaret - för de flesta är bekvämt badvatten cirka 100 grader Fahrenheit, Michael Marbach, marknadsföringen ansvarig för Kohler bad berättar Riktigt enkelt. Och han borde veta: Företaget har varit i badkarbranschen sedan 1883, när dess grundare, John Kohler, upphettade en gjutjärnshästtrog / hog-skalare och täckte den med emalj - introducerade den moderna versionen av badkaret. Även om Marbachs ställning innebär väsentligt mindre jordbruksutrustning innebär det att man använder vetenskap och forskning för att skapa den perfekta badupplevelsen, inklusive badkar och badrum design.

Vilket leder oss tillbaka till temperaturen på badvattnet. Eftersom mest standard badkar kommer inte med en inbyggd termometer, temperatur är något du måste mäta på egen hand (om du verkligen vill vara vetenskaplig om det). Eller, om du letar efter ett nytt badkar, säger Marbach att några av de nyare sorterna ”Införliva digitala ventiler som låter dig ställa in och kontrollera temperaturen på vattnet genom en gränssnittspanel. ”

Här är några mer specifika temperaturriktlinjer.

För att bli knarrig:

Om ditt mål för badtiden är att bli så ren som möjligt, har Melissa Piliang, MD, en hudläkare vid Cleveland Clinic, ett nummer i åtanke. Även om hon inte avslöjar hur hon kom till denna temperatur, i en intervju med Wall Street Journal, hon förklarar att bada i vatten 112 grader F eller lägre är den optimala temperaturen för att tvätta bort miljösmuts och bakterier.

För att minska fuktförlusten:

Ålder är också en faktor, konstaterar Dr Piliang. Överhuden är täckt med ett skyddande fettfettlager som inte bara håller smuts och bakterier ute utan också håller fukt insluten. Ju äldre vi blir, desto längre tid tar det vår hud att ersätta det lipidskiktet. "När vi åldras har vi mindre tolerans för varmt vatten, vilket kan leda till torr, kliande, röd hud och möjligen till och med eksem", säger hon till Wall Street Journal. Tyvärr kan inte ens din favoritfuktighetskräm fylla på hudens naturliga oljor, tillägger Dr. Piliang. Håll badtemperaturen mindre än skållning skydda din hud mot irritation, särskilt om din hud tenderar att vara på den torra, känsliga sidan.

RELATERAD:Jag försökte ta ett äppelcidervinägerbad, här är vad som hände

För att göra dig mest bekväm:

Under tiden, om du är i badet för avkopplingsändamål, är rätt vattentemperatur helt enkelt den som känns rätt för dig. Kanske du fångades i regnet utan ett paraply, och när du kommer hem är dina kläder genomblöt och du är så kall att du kan känna det i dina ben. I det scenariot kan du välja ett varmare bad än vanligt. Eller låt oss säga att du bor i ett hem utan luftkonditionering, och under en hetsvåg är det enda som ger dig lättnad att slappa i ett ljummet bad medan du smuttar på en kall öl och läsa en bok. Återigen, allt handlar om vad du vill få ut ur ett visst bad.

För att ge din kropp lite balans:

Enligt Marbach, överväga att göra en sval sköljning efter ett varmt bad (eller dusch). "Värme tränger igenom och tvingar blodflödet och cirkulationen", förklarar han. "En sval, neutral sköljning efter ett varmt bad eller en dusch ger kroppen ett tillstånd av homeostas - ett balanserat tillstånd."

För att få en god natts sömn:

Att ta ett bad i vatten som är en neutral temperatur - vilket betyder att det liknar människokroppens temperatur eller runt 94-98 grader F - kan vara fördelaktigt före sänggåendet. "Detta kan ge en avslappnande effekt på kroppens nervsystem", säger Marbach.

Vad sägs om ett rumstemperaturbad?

En annan temperaturrelaterad del av badet är lufttemperaturen i själva rummet - som Marbach säger också kommer till badarens preferens. "Vissa badare gillar att ha en minimal temperaturförändring mellan badvattnet och luften", förklarar han, "medan andra åtnjuter den föryngrande kontrasten mellan varmt badvatten och kallare lufttemperaturer."

Hur länge ska du spendera i badkaret?

Förutom att ta hänsyn till fingrar med beskärning, finns det något annat vi bör tänka på när vi bestämmer hur länge vi ska stanna i badkaret? Inte riktigt, säger Marbach, som rekommenderar "blötläggning så länge det är bekvämt och roligt." 

Tack vare Kohlers egen forskning vet vi dock att nästan 50 procent av badarna tycker om att stanna i badet i cirka 20 minuter. Och enligt en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Sovläkemedelsrecensioner som tittade på badet före sänggåendet är 10 minuter tillräckligt med tid i badkaret för att skörda de sömnfrämjande fördelarna.

RELATERAD:Ingen tid (eller rum) att meditera? Försök att meditera i duschen

Finns det en bästa tid på dagen för att suga?

När det gäller när man ska bada säger Marbach att Kohlers data tyder på att kvällen är den mest populära tiden för ett bad, följt av tidigt på morgonen. "Jag kunde se att det finns någon fördel [av ett morgonbad] för människor som har styva leder - ett bad kan hjälpa till att lossa lederna före dagen", säger han. "Ett snabbt bad kan också öka blodflödet och potentiellt hjälpa till att väcka en person."

Om du tar ett bad för att förbättra din sömnkvalitet, finns det en idealisk tid för det, enligt samma 2019-studien. Forskningen fann att bad en till två timmar innan du går och lägger dig är bra för vår ”temperatur dygnsrytm” eftersom det hjälper oss att somna snabbare och förbättrar vår sömnkvalitet. Schemaläggning av bad runt sänggåendet förbättrar blodcirkulationen mellan kroppens kärna till våra händer och fötter, vilket i sin tur kyler hela kroppen och förbereder den för sömn.

Medan vissa föredrar sina bad au naturel, andra gillar att förbättra sin blötläggning med produkter som badbomber eller oljor. Innan du går in på detaljerna, ett försiktighetsord från Marbach: Fortsätt med badprodukterna i vanliga badkar, men "om du badar i ett bubbelbad - som en bubbelpool eller BubbleMassage-upplevelse - du måste följa riktlinjerna för ditt specifika bad noggrant, eftersom tillsats av vissa element i ditt vatten kan orsaka igensättningsproblem i systemet." 

Här några tips för att få ut det mesta av dina favoritprodukter.

RELATERAD: Dr Teal's Lavender Bath Soak kostar bara $ 5 och förändrade hur jag sover

Hur man använder badoljor

Tillsätt några droppar badolja i din blötläggning förbättrar inte bara upplevelsen med en lockande och avkopplande doft, det kan också ge dig mjukare hud. Nyckeln här är att kontrollera etiketten för att säkerställa att den är säker att använda i badet. Medan vissa väljer att använda rena eteriska oljor över produkter som är speciellt utformade för bad, är det inte alltid en bra idé.

Eteriska oljor som lavendel-, citron och eukalyptus komma med fördelar. Men andra oljor - som svartpeppar, kryddnejlika och pepparmynta - kan irritera huden. För att göra en säker, DIY badolja, är Tisserand Institute rekommenderar att man blandar fem till 20 droppar eterisk olja med en matsked bärarolja (som druvkärnor, jojoba, mandel eller arganolja). Tillsätt oljan direkt innan du kommer in i badet för att förhindra att den förångas.

Hur man använder en badbomb

Att använda en badbom är ganska enkelt: Fyll badkaret med vatten efter önskad temperatur, släpp in bomben och förundras när den gnistrar och löses upp och sprider lugnande ingredienser i din bad. Roligt faktum: Badbomber var det uppfanns 1989 av Lush medgrundare Mo Constantine, som ett mer hudvänligt alternativ till bubbelbad. Med ett så stort utbud av dessa bubblande bollar där ute - inklusive recept på DIY-badbomber—Vi lämnar besluten åt dig.