Vad betyder livslängd? Hur man lever ett längre, hälsosammare och lyckligare liv, enligt forskning

Medan vår kultur tenderar att värdesätta motion (och med goda skäl), har forskning visat att världens längsta levande människor träffar inte gymmet, utan bor istället i miljöer där de naturligt knuffas in dagligen, konsekvent rörelse.

”De brukar gå till skolan eller arbeta, ha trädgårdar ute och städa sina egna hem, utan alla mekaniska bekvämligheter som vi brukar förlita oss på, förklarar Buettner. "Vi fann att hundraåringar får någon form av rörelse var 20: e minut eller så."

Göra aktivitet del av ditt dagliga liv, utan att tänka för mycket på det. “Ta promenader, Fortsätt vandringar, gå ut i naturen, arbeta i din trädgård, ”föreslår Dr. Carnahan. ”Du kan till och med göra lite styrka övningar under dagen, som knäböj när du går din hund eller kalven höjer medan du borstar tänderna, som alla kommer att bibehålla muskelmassa, ett viktigt när vi åldras. ”

RELATERAD:Hur du förbättrar din balans för livslång hälsa

Du kanske redan har hört talas om kroppen och hjärnfördelar av att följa en medelhavsdiet

En av de viktigaste hörnstenarna i en livslång diet: Bönor som fava, svart, soja och linser. ”Jag tänker på dem som den ultimata supermat: en långsamt bränd mat full av fiber och protein, som håller din immunförsvar finjusterad, säger Buettner. Han tillägger att en böna och spannmål tillsammans - som en lins- och korngryta - är ett helt protein, med alla aminosyrorna i en bit kött.

RELATERAD:De 30 hälsosammaste matvarorna att äta: En lista över hälsosam mat

Oavsett om du bor på en lantlig ö i Grekland eller i en livlig stad i USA, kan vi inte riktigt komma undan dagliga påfrestningar, vilket tyvärr leder till kronisk inflammation och sjukdom. (Ja, det är en riktig bummel.) Det finns ändå sätt att bekämpa dessa bördor så bra du kan. "Världens äldsta levande människor har rutiner för att tappa stress, oavsett om det är att ha en happy hour eller ta en tupplur", säger Buettner. ”Faktum är att vår forskning fann det ta tupplur sänker hjärtsjukdomar med ungefär en tredjedel. ”

Naturligtvis, när du arbetar på heltid är det svårt att slumra lite. Därför rekommenderar Dr. Carnahan daglig meditation, som kan göras genom en guidad meditationsappoch tar Epsom saltbad, som hjälper dig att slappna av, samt hjälper till att avgifta kroppen.

Glöm modegradsdieter och viktminskningsgimmicks: Om du vill hålla dig frisk, sluta äta när du är ungefär 80 procent full. Detta är inte bara för att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam, balanserad vikt - det hjälper också och optimerar din matsmältning, en nyckelaktör för att din kropp ska fungera i toppform. ”Det mest intuitiva sättet att äta är att ha en stor frukost, en medelstor lunch och en mindre middag, och att äta alla dina kalorier i ett 10-timmars fönster utan att snacka däremellan, säger Buettner.

RELATERAD: Intuitiv äta är ett lyckligare och hälsosammare sätt att äta - Så här börjar du

Oavsett om du går till en plats för tillbedjan varje söndag, volontärarbete med en lokal organisation eller deltar i en intressebaserad klubb, med ett gemenskapsbaserat nätverk som du regelbundet ansluter till kan du lägga till allt från fyra till 14 år till ditt liv. ”Religiösa människor, oavsett valör, tenderar att leva längre än icke-religiösa, troligtvis för att de måste dyka upp veckan efter veckan och uppmuntras naturligtvis att varva ner och stänga av under de här timmarna på en plats där det finns ett inbyggt nätverk, ”förklarar Buettner. Om en religiös institution inte är något för dig föreslår Dr. Carnahan att du tar tillfället i akt för socialt anslutning, oavsett om det är en yoga-övning varje vecka, en bokklubb varje månad eller bara en kompis lunch varje gång Fredag.

RELATERAD:Hur du hittar din e-gemenskap (och gör meningsfulla anslutningar) under tider av isolering

På tal om vänner är det också bra att ha rätt social krets. "Studier har visat att fetma, rökning och till och med ensamhet är smittsamma - men det är också lycka", säger Buettner. "Om du omges av människor som har en hälsosam livsstil, kommer du att kunna behålla samma vanor själv."

De med nära sammanslagna familjer brukar också leva flera år längre, med åldrande föräldrar och farföräldrar i närheten, en engagerad livspartner och ett fokus på familjelivet. Det finns en ömsesidig effekt där vuxna tar hand om sina åldrande föräldrar, farföräldrar tar hand om barnen - i huvudsak får alla i familjen enheten stöd och älskas.

Flera studier har funnit att de som dricker ett till två glas alkohol om dagen minska risken för hjärtinfarkt och stroke med 25 till 40 procent. "Att ta en drink sänker dina kortisolnivåer och hjälper till att lindra dagens stress", förklarar Buettner. ”I nästan alla de blå zonerna drack de alkohol måttligt och regelbundet, ofta med vänner så att de också har den sociala aspekten. ” (Måttligt, naturligtvis, det operativa ordet).

RELATERAD: De 3 hälsosammaste typerna av vin, enligt registrerade dietister

Okinawanerna kallar det ”Ikigai”Och nikoyanerna kallar det”plan de vida", Vilket enligt Buettner översätts till" varför jag vaknar på morgonen. " Som han säger, ”Det handlar om att veta vad din roll är i din familj, i ditt samhälle, i ditt jobb och känna dig uppfylld i det där. Att känna din känsla av syfte kan ge sju år till din livslängd. ” Även om det är lättare sagt än gjort, att ha tacksamhet och perspektiv, såväl som att se till att du spenderar en del av dagen med att göra vad du tycker om, kan göra underverk för ditt sinne och kropp. Ett levande liv är ett värt att förlänga.