4 hälsofördelar med Epsom Salts-Plus, när det inte ska användas

En av de vanligaste användningarna av Epsom-salt är lägga till det i ett varmt bad att hjälpa till att lugna muskelsmärta, ömhet eller obehag. Som fitnesschef och hälsocoach på Hilton Head Health, David Chesworth rekommenderar Epsom saltbad till några av hans kunder som ett sätt att hjälpa deras kropp att återhämta sig efter ett träningspass.

"Efter träning kommer fördelen med Epsom-salt från magnesiumsulfat", säger han. ”Magnesium reglerar din elektrolytbalans, vilket behövs för kalciumreglering och kalium absorption. I ett Epsom-saltbad släpps magnesiumjoner i vattnet, vilket kan hjälpa kroppen att använda sig glukos och mjölksyra, och kan ge viss lättnad från ömhet, inflammation och muskler kramper. ”

Även om det finns gott om anekdotiska bevis för att ett Epsom-saltbad kan hjälpa dig att må bättre efter ett träningspass, är forskningen fortfarande ganska gles. Till exempel, en studie från 2006 om förhållandet mellan magnesium och fysisk aktivitet hittade den ansträngande träningen (den typ som resulterar i ytterligare urin- och svettförluster) kan öka en persons magnesiumbehov med 10 till 20 procent. I alla fall,

en studie från 2017 fann inga bevis för att magnesium kan absorberas genom huden - inklusive via ett bad.

Med det sagt kan det att ta ett varmt bad i sig hjälpa till att lugna värkande muskler och leder Cleveland Clinicoch att lägga till Epsom-salt i ditt bad kommer inte att skada dig. Om du upptäcker att ett Epsom-saltbad efter träningen påskyndar din återhämtning finns det ingen anledning att sluta (dvs. det kommer inte att skada dig alls). Om du aldrig har tagit en förut och inte är säker på var du ska börja rekommenderar Chesworth att du löser det två tredjedelar av en kopp Epsom-salt i ett badkar fyllt med varmt vatten eller en fjärdedel av en kopp i en fotbad.

RELATERAD:Exakt vad du ska äta när du tränar för att tanka och återhämta dig snabbt

Bruce Pinker, DPM, en styrelsecertifierad fotvårdsspecialist och fotkirurg och grundaren och ägaren av Progressive Foot Care i White Plains, N.Y., rekommenderar att Epsom-salt blötläggs nästan varje dag för sina patienter. ”Epsom-salt har varit tillgängligt för konsumentanvändning i årtionden, och Epsom-saltblöt kan vara mycket fördelaktigt för ömma, skadade fötter," han säger.

Återigen, vid denna punkt finns det inga forskningsbaserade bevis att magnesium kan absorberas genom huden, men på grund av resultat som de har sett i sin egen praxis ordinerar läkare det rutinmässigt för att hantera ett brett spektrum av fotrelaterade hälsoproblem.

"Som en allmän regel rekommenderar jag att två matskedar [av Epsom-salt] läggs till en liter rumstemperaturvatten - tillräckligt med vatten för att täcka fotens topp", förklarar Dr. Pinker. "Blanda lösningen och blöt den ömma och skadade foten / fötterna i 20 minuter." Han rekommenderar att personer med artritiska fötter gör dessa blötläggningar var sjätte till åtta timmar efter behov för att ge lindring från smärta. Epsoms saltfotsbad kan också hjälpa till att minska smärtan och klåda från fotsvampen, även om han säger att topiska svampdödande medel vanligtvis också är nödvändiga.

Slutligen säger Dr. Pinker att Epsom-saltblöt kan också hjälpa till att lösa svullnad och obehag från en inåtväxad tånagel. "Efter att en inåtväxad tånagel har korrigerats av en fotvårdsspecialist, är det fördelaktigt att blötlägga den drabbade tån som beskrivs ovan, följt av applicering av en antibiotisk kräm eller salva", förklarar han. ”Epsom-saltblötningen kan hjälpa till att underlätta dräneringen av den inåtväxta tånageln för de allvarligare fallen. Ofta rekommenderar jag detta till mina patienter. ”

RELATERAD:Varför CBD kan vara nyckeln till ditt mest avslappnande bad någonsin

Enligt Rhonda Mattox, MDEpsom-salt är ett av verktygen i hennes verktygslåda som kan vara användbart för patienter med ett antal tillstånd, inklusive ångest. Hon förklarar att hon rekommenderar Epsom-saltbad till ”människor som redan har flera läkemedel, när jag inte vill ha ett eventuellt nedfall att lägga till ett annat läkemedel som kan bidra till biverkningar eller interaktioner, eller hos mina patienter som inte vill ha några läkemedel, period."

Säger Dr. Mattox personer med magnesiumbrist är mer benägna att ha klagomål om ångest och sömnlöshet. Och samtidigt som hon erkänner att "det finns inga fantastiska data som tyder på att magnesium absorberas genom huden", rekommenderar hon Epsom-saltbad för patienter med mild till måttlig ångest - även om fördelarna inte är mer än placeboeffekten vid arbete. "Det hindrar mig inte från att rekommendera det till mina patienter som inte vill ha medicin, men som vill ha lättnad", säger hon. "Varför? För när placeboeffekten kommer med en förbättring av symtom utan medicin och med mycket få biverkningar anser jag att det är en vinst. ”

Tillsammans med ångest rekommenderar Dr Mattox Epsom-saltbad till sina patienter som hanterar sömnlöshet eller andra sömnrelaterade klagomål. Baserat på självrapportering från patienter i hennes praktik (utan kontrollgrupp) har hon funnit att de som tar Epsom-saltbad rapporterar att de känner sig lugnare, mer avslappnade och tycker det lättare att somna. Och igen, även om detta beror på placeboeffekten och inte den faktiska magnesiumabsorptionen, anser hon fortfarande att det är en vinst.

"Som läkare vill jag att mina patienter ska sova bättre och ha mindre smärta", säger Dr. Mattox. ”Om bad kan hjälpa till att slappna av dina muskler, minska din stress och kan vara en stor del av en nattlig ritual för sänggåendet som ger dig en god natts sömn med mindre smärta, räkna sedan in mig för att rekommendera det med lite Epsom salt."

RELATERAD:Vetenskapen säger att bada före sängen kan vara nyckeln till god sömn - så länge du har rätt

Det finns en användning för Epsom-salter som du bör undvika aktivt: att lösa upp det i vatten och dricka det. Även om denna metod har prövats som ett effektivt laxermedel för att behandla förstoppning eller som ett allmänt sätt att "avgifta", är intag av Epsom-salt ingen bra idé, enligt läkare som Robin Rose, DO, en styrelsecertifierad specialist inom gastroenterologi och internmedicin, och grundaren och VD för Terrain Health i Ridgefield, Conn.

"Jag har aldrig ordinerat detta som ett botemedel", säger Dr. Rose. ”Magnesiumsulfat är en kemisk förening som används vid beredning av koloskopi. Som du vet om du har haft det här förfarandet är detta ett aggressivt sätt att lösa dina problem. ” Dessutom säger Dr. Rose att långvarig användning av Epsomsalt som intas som laxermedel kan orsaka elektrolytobalanser och vätskeskift, vilket kan leda till skador på njurarna och hjärtat. ”Det viktigaste är att komma till orsaken till din förstoppning och stödja din tarmhälsa på ett naturligt och säkert sätt, Tillägger hon.