Hur man klarar racingtankar

I en perfekt värld skulle ditt sinne vara fritt från racingtankar. Men i verkligheten tar det tålamod att sakta ner sinnet - det är en färdighet, men de goda nyheterna är att det är en färdighet du kan lära dig. Lindley säger att tankestoppande tekniker kräver förberedelse, medvetenhet och en extern påminnelse. Sinnesro kommer inte att ske över natten, men du kan avvänja dig från vanan lite efter lite.

"En teknik jag använder är att planera tid att tänka oroligt", säger Lindley. ”Det skapar utrymme för att utforska dina bekymmer och samtidigt ge dem en tidsgräns. Det lurar din hjärns tendens att dra slutsatser och gå in i svarsläge. ”

Istället för att låta dessa racingtankar springa över hela dagen, begränsa dem till en 20-minuters tidslucka. För att skapa fasta gränser, ta fram tiden i din kalender och ställ in en timer. Använd den tilldelade tiden för att fokusera och arbeta igenom vad som stör dig. När tiden är över går du vidare till en aktivitet som ger dig glädje, som att laga mat eller träna. (Som Elle Woods berömt sa, "träning ger dig endorfiner", vilket har visat sig vara

Återigen är oroliga tankeslingor inte något du kan slå på och av. Om du stöter på dem under dagen, WorryTree rekommenderar att du skriver ner dem i en dagbok så att du kan adressera dem vid din tilldelade “orostid”. Ett annat tips: Försök att planera dina "tankesessioner" vid samma tid varje dag. På det sättet kan du sakta men säkert arbeta med att få ordning på dina racingtankar och återfå en viss känsla av kontroll.

RELATERAD:En psykolog delar de bästa (och värsta) sätten att hantera osäkerhet

Alla som har upplevt racingtankar vet att de kan krypa upp med ett ögonblicks varsel, och det kan vara svårt att krossa dem när du är, säg, i tunnelbanan eller en turbulent flygning.

”Racetankar orsakas ibland av tänker på framtiden och vad som eventuellt kan hända”, Säger Bryan Bruno, MD, medicinsk chef på Mid City TMS. "För att lugna dem, försök att grunda dig själv i nuet och tänka på de saker som händer just nu."

Bruno rekommenderar att bekämpa racingtankar med 5-4-3-2-1-metoden, som uppmuntrar dig att ställa in dina sinnen: ”Fem saker du kan se, fyra saker du kan röra vid, tre saker du kan höra, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka på, ”han förklarar. "Detta kommer att lugna ditt sinne och ge dig en uppgift att fokusera på."

Genom att fokusera på dina sinnen kan du sakta men säkert ta dig från vad som stör dig. På tal om att vrida ditt fokus, djupt, långsamma, mjuka andetag kan också hjälpa.

"När du andas djupt du koncentrerar dig på en sak istället för alla racingtankar, tillägger Bruno. ”Detta kan hjälpa dig att sakta ner och slappna av, så småningom kan du somna.”

RELATERAD:Bara tio minuter av daglig medvetenhetsmeditation gynnar människor med ångest, studiefynd

Fler gånger än inte är racingtankar rotade i negativitet och uppstår ofta när vi känner oss stressade. (Faktiskt, National Science Foundation fann att den genomsnittliga personen har 12 000 till 60 000 tankar per dag - och 80 procent av dessa tankar är negativa.)

”När vi är under stress upplever vi något att tänka negativt på. När vi sedan upplever dessa negativa tankar saknar vi ofta den mentala energi som krävs för att ta itu med dem innan de blir negativa racingtankar, förklarar Margaret DeLong, PsyD, en licensierad psykolog i New Jersey.

För att hålla de negativa tävlingstankarna borta rekommenderar DeLong att öva tacksamhet. Öva på att ersätta pessimistiska bekymmer med något du är tacksam för eller något som gör dig lycklig. "Att tänka på en sak du är tacksam för hjälper till att förhindra att energin i en negativ tanke förvandlas till racing negativa tankar och går ur kontroll," förklarar hon.

RELATERAD: 7 saker som inte ska sägas till någon med ångest - och hur man uttrycker dem i stället

National Science Foundation-studien fann också att 95 procent av de negativa tankarna är repetitiva från dagen innan. Ett annat sätt att förvisa återkommande tankar är att upprepa ett mantra. "Ett mantra kan distrahera från racingtankarna, och ju mer du upprepar något för dig själv, desto mer kan du implementera det i ditt liv och göra det verkligt", tillägger Bruno.

Att recitera ett mantra som påminner dig om att du har kontroll eller är säker från negativa situationer kan hjälpa dig att slappna av.

När du har provat alla dessa övningar utan några framsteg, överväga söker en professionell som kan erbjuda fler strategier för kronisk, orolig idissling och ge dig utrymme att arbeta igenom.

"Ibland kan människor försöka använda dessa hanteringsmekanismer och de fungerar inte", förklarar Kelley Kitley om Serendipitous psykoterapi. "Att söka professionell hjälp eller överväga medicinering har [fantastiska resultat]."

Och det är viktigt att notera att du alltid bör ringa din läkare om du upplever racingtankar tillsammans med humörskift, panikattacker, starka tvång eller irritabilitet, eller depression.