5 sätt att göra morgnar mer uthärdliga

Dåliga morgnar kommer inte nödvändigtvis från ouppfriskande sömn; de finns för att vi fruktar att starta vår dag - hantera vår pendel, gå på jobbet. För många av mina patienter hjälper det mycket att göra något trevligt från början. Du behöver övergångstid mellan sömn och att komma ut genom dörren. Det finns ett namn för det: sova tröghet. Din hjärna startar bokstavligen. Så stå upp tidigare, ta en kopp kaffe - det är en stimulant; det hjälper - och titta på 30 minuter från din favoritprogram. Lyssna på en podcast eller måla naglarna. Gör något du verkligen gillar. Och träffa inte snooze! Det får dig inte att må bättre, eftersom dessa sömnstycken avbryts. Du har det bättre att bara sova lite längre om du behöver det.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., specialist i beteendemässig sömnmedicin, en klinisk psykolog i sömnprogrammet och biträdande professor i neurologi vid Feinberg School of Medicine vid Northwestern University. Hon bor i Chicago, Illinois.

De har en underbar fras som kallas "centrera ner." Det handlar om att vara tyst och reflektera över livet. De gör det när de först samlas i ett möteshus. Jag försöker starta min dag med 10 till 20 minuters tyst tid, där jag läser något från Bibeln eller Desmond Tutu eller en annan författare som jag beundrar och ber för familjens, vänner eller bageriets behov kunder. De senaste minuterna tänker jag på vilka utmaningar jag kan möta den dagen: personalkonflikter eller affärsrelationer som jag behöver ta itu med. När jag inte har den morgontysttiden och jag bara tappar ner dagen utan förberedelser verkar saker alltid diskombobuleras.

Jag måste vara på jobbet vid 3 A.M. Förberedelser kvällen innan räddar mig. Även när jag är död trött - och jag har en ny bebis, så brukar jag vara det - duschar, lägger ut mina kläder och smycken och lägger till och med väskor i bilen som jag vet att jag behöver för arbete. När mitt larm slocknar klockan 02:30 är allt jag behöver göra att borsta tänderna, sätta håret i en hästsvans, ta på mig min klänning och några stövlar och jag går ut genom dörren. Om jag är organiserad är jag mindre stressad.
—Ariane Aramburo, morgonankret och verkställande producenten av The Morning Edition, kl KTUU, NBC-anslutet i Anchorage, Alaska.

Barn (och vissa vuxna) måste lära sig hur de går igenom sina morgonrutiner på en viss tid. Om dina barn tar 30 minuter att äta sin frukost, kastas allt av. Ställ in larm på telefonen eller använd en köketimer för att varna alla när de ska gå vidare till nästa uppgift. För glömska barn, klistra in en post-it-anmärkning bredvid timern och berätta för dem vad de ska göra när larmet slocknar: Gå borsta tänderna! För äldre barn, använd en stor analog klocka. Med min familj placerade jag Post-it där händerna skulle vara - klockan 7:10, en anteckning att borsta tänderna. Det hjälpte dem verkligen ta tidens tid och fick oss mycket snabbare ut på morgonen.
—Asha Dornfest, författare till Föräldrahacks. Hon bor i Portland, Oregon.

Blommor skörd på gården måste hända mycket tidigt, så jag står upp vid 5 A.M. Men jag tänker på det som en helig tid för egenvård. Först skriver jag ner alla drömmar jag kan komma ihåg i min dagbok. Jag dricker äppelcidervinäger i varmt vatten för att hydrera. Jag dricker kaffe och läser eller ibland till och med tittar på familjefotoalbum. Jag sköljer ansiktet och applicerar Dr Haushka's Melissa Day Cream. Melissa är citronbalsam, och lukten har en mycket lyftande kvalitet. På gården inbjuder vi alltid besökare att lägga näsan i citronbalsamplantorna och ta ett djupt andetag. Herbalists säger att det kan hjälpa till att lindra depresion och spänningar.
—Shannon Algiere, blomman och örtförvaltaren kl Stone Barns Center for Food and Agriculture, i Pocantico Hills, New York.