Hur man står upp i tid (även om du inte är en morgonperson)

"Det bästa sättet att undvika snooze-knappen är att helt enkelt få tillräckligt med sömn kvällen kvällen innan," säger Fotinakes. Det låter enkelt, men om du sover bra på natten, borde det inte vara svårt att vakna på morgonen. Du borde inte känna behov av att slå snooze. Men om du inte får tillräckligt med sömn, eller om ditt sömnschema är oriktigt, skapar du en sorts självpålagd jetlag som får dig att träffa snooze och rulla sedan du önskar mer sömn, säger han. Få sju till nio timmars sömn, helst på samma tid varje kväll, och du kommer att gå långt mot att bekämpa ditt snooze-beroende.

Följ motto på Facebook

Helst inträffar det mesta av din djupa sömn under den första delen av natten, medan din stadium ett (a.k. lätt) sömnstadier dominerar de tidiga morgontimmarna, säger Fotinakes. Periodiska fläckar av djup sömn förekommer dock fortfarande under de tidiga morgontimmarna. ”Om dina larm låter när du råkar cykla genom djup sömn drar du dig själv ur sängen istället för att smidigt gå över från den härliga drömmen du hade, ”fotinakes säger. Du upplever "sömntröghet", där du upplever extrem sömnighet i upp till flera timmar efter att du vaknat.

Det finns inget perfekt sätt att garantera att ditt larm inte går under djup sömn, men spårare gillar Beddit och Sovcykel kan hjälpa. När du har ställt in ett 30-minuters vakningsfönster och gått i vila, övervakar de olika ingångar, såsom kroppsrörelser och hjärtslag, för att fastställa sömnstadiet. När du går in i en lätt sömnstadium under det 30-minutersfönstret ljuder larmet.

”I allmänhet vaknar vi lättare när vi utsätts för ljus,” säger Rebecca Scott, forskningsassistent i neurologi vid NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center. Det beror på att ljus är den viktigaste faktorn som ansvarar för att ställa in din dygnsrytm eller interna klocka.

För att använda ljus till din fördel, försök att ställa in ditt larm i fönstret. När den går av tvingas du att stiga upp för att stänga av den (eller slå snooze). När du gör det, öppna persiennerna. Ljusinflödet hjälper din hjärna att inse att det är dags att resa sig, säger Scott. Du kan också överväga att sova med persiennerna öppna. Om din väckningstid sammanfaller med soluppgången, perfekt. Om inte, bära en ögonmask tills ditt larm går, säger hon.

"Att vakna är fysiologiskt", säger Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine. "Att gå upp ur sängen är volontär." Oavsett om du behöver vakna tidigt för att gå på jobbet, en frukost eller en morgonkörning, se till att du är upphetsad att komma ur sängen är ett måste, säger han.

Till exempel genomför han hos sina patienter som älskar att måla en regel att de bara kan måla på morgnarna. Då ser de fram emot att stå upp på morgonen eftersom de ser det som en möjlighet att delta i en hobby. Inte att måla? Tänk på något annat som skulle få dig att hoppa ur sängen. Du kanske reserverar dig före arbetstid för att titta på Netflix. Eller om du är beroende av din telefon- eller Facebook-flöde, håll din telefon i vardagsrummet. På det sättet måste du fysiskt komma ur sängen för att fixa dig.

Prenumerera på Motto-nyhetsbrevet

Om du har markerat allt från listan och fortfarande inte kan bromsa din snooze-knapps vana, är det värt att din sömn utvärderas av en kvalificerad sömnproff. "Snooze-knappen är ofta ett tecken på ett potentiellt underliggande sömnproblem," säger Fotinakes. Även om du lägger tillräckligt med tid på att sova per natt, om den sömnen är full av kasta, vända eller sömnproblem som sömnapné, kommer du inte att vakna och känna vila. "När det gäller sömnstörningar, oavsett hur länge du sover, är du inte återställd," säger han.