Är du trött hela tiden?

Om du har låga nivåer av järn eller vitamin D eller B12 kan du känna dig trött, orolig och svag, säger Irene Park, sjuksköterska i New York City. Många experter tror att en betydande andel av den amerikanska befolkningen är brist på vitamin D. "Och lägre nivåer av vitamin D kan orsaka muskelsvaghet och smärta," säger Keenan. Om du är en kvinna i fortplantningsåldern har du statistiskt större risk för järnbristanemi.
Det enda sättet att säga om du har lite vitamin eller mineral är att se din läkare för ett blodprov. För att stärka din kropps butiker, överväga att ta en multivitamin med minst 100 procent av ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler. (Experter rekommenderar vanligtvis att friska vuxna också kompletterar med 1 000 till 2 000 internationella enheter D-vitamin dagligen.)

Culprit: The Blues

Forskning har visat att personer med depression kan vara fyra gånger mer benägna än de som inte är deprimerade att uppleva oförklarlig trötthet. Aerob träning - specifikt 30 minuter eller mer tre till fem dagar i veckan - är effektiv vid behandling av mild till måttlig depression och kan minimera sömnigheten i samband med den. Om det inte hjälper, tala dock med din läkare, som kan rekommendera samtalsterapi eller ett humörstimande läkemedel, som en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Om din depression och besläktade trötthet verkar slå oftare på vintern, kan du ha säsongseffektiv störning (SAD). Behandling för SAD kan omfatta användning av en speciell ljuslåda, säger Marla Wald, en psykiater vid Duke University Medical Center, i Durham, North Carolina. Men att våga utanför i cirka 20 minuter om dagen kan ge liknande fördelar, säger hon.

De ansvarar för att utsöndra fight-or-flight-hormonerna adrenalin och kortisol, som växer som ett svar på stress - vare sig den förhistoriska typen, som att jagas av en tiger, eller den moderna versionen, som ekonomiska bekymmer eller din svärmor. Men när du känner dig stressad hela tiden kan dessa körtlar bli överarbetade och kan tröttna ut - ett tillstånd som ofta kallas binjuretrötthet, säger Keenan. Oförmågan att utsöndra tillräckligt med kortisol under dagen kan orsaka energidipp och sedan spikar på natten som kan störa vilsam sömn.
För att ge binjurarna en chans att ladda, rekommenderar Keenan meditation, som hon tycker om att parkera kroppen i neutral. "Meditation har effekten att bromsa produktionen av kortisol ett tag," säger hon. Försök att sitta tyst och rensa ditt sinne i minst fem minuter om dagen. Vitamin B5 och C har också visat sig stödja binjurfunktionen, säger Jacob Teitelbaum, Kona, Hawaii-baserad medicinsk chef för Fibromyalgi & Fatigue Centers och författaren till Från trött till fantastiskt! ($17, amazon.com). Han rekommenderar att du får minst 50 mg B5 och 500 mg C dagligen. Andra stresreducerande tekniker fungerar också bra. "Träning är särskilt effektivt", säger Park.

Culprit: Vad du dricker och äter

Koffein kan vara en livräddare på sömniga morgnar, men för mycket kan vara problematiskt, eftersom det kan fungera som ett diuretikum. "Och uttorkning kan orsaka trötthet," säger Bonnie Taub-Dix, en registrerad dietist i New York City. Sikta åt minst åtta koppar vätskor om dagen, mer om du äter mycket fiberrik mat som absorberar vatten.
Matkänslighet och deras biverkningar kan också leda till trötthet. "Laktosintolerans, till exempel, kan orsaka diarré, vilket kan leda till uttorkning," säger Taub-Dix. Teitelbaum konstaterar att en diet som är hög i bearbetade livsmedel kan förvärra matkänsligheten och leda till trötthet (en sådan känslighet är oförmågan att metabolisera gluten, som finns i många bearbetade livsmedel). En internist eller en registrerad dietist kan bestämma om du har en matintolerans.

När inget annat verkar vara roten till din trötthet, överväg att se en läkare. Fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom orsakar ofta intensiv trötthet, förutom dålig sömnkvalitet, hjärnmåga och / eller muskelsmärta. (Hypotyreos, en underaktiv sköldkörtel, uppstår ofta med störningarna.) Mycket förstås inte fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom, men läkarna uppskattar att upp till 14 miljoner amerikaner lider av en eller den andra. Och kvinnor är mer benägna än män att uppleva dem. "Det finns vanligtvis en genetisk predisposition," säger Kent Holtorf, en sköldkörtel i Los Angeles och grundaren av National Academy of Hypothyroidism.
Vissa läkare antar att fibromyalgi är ett resultat av avvikelser i centrala nervsystemet och att kroniskt trötthetssyndrom är kopplat till infektion. Andra experter tror att båda förhållandena är ett resultat av en dysfunktion av hypothalamus och hypofysen och binjurarna. De flesta vanliga blodprover identifierar inte störningarna, så villkoren diagnostiseras vanligtvis genom en fysisk undersökning och en detaljerad medicinsk historia. Standardbehandling kan inkludera en SSRI eller ett muskelavslappnande medel.
En annan störning som kan skylla på: hindrande sömnapné. En person som lider av det upplever upprepade pauser i andningen medan hon sover, ofta för att hon har det smala luftvägar i näsan, munnen eller halsen (vissa ledtrådar: hög snarkning eller andas vid andan sovande). Om din läkare misstänker sömnapné kommer han att skicka dig till en sömnklinik för en utvärdering över en natt. Behandlingen kan vara så enkel som att ändra din sovläge eller bära en oral apparat, eller så komplex som att sova i en mask som är ansluten till en C-PAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck) -maskin. I extrema fall kan operation vara nödvändig.

År 2008 tog sig Centers for Disease Control and Prevention in för att lära sig vad som avgör hur mycket sömn amerikanerna får. Nedgången från undersökningens 403.981 svarande följer.
Kvinnor är mer benägna än män att få en otillräcklig sömnmängd. Resultaten var 12,4 procent av de undersökta kvinnorna mot 9,9 procent av männa.
Arbetet hjälper dig att sova. Personer som är anställda får mer vila än de som inte är det. Men pensionärer får mer sömn än någon av dessa grupper. (Endast 9,5 procent av de pensionerade svarade rapporterade att de inte fick tillräckligt med z.)
Mer utbildning = mer sömn. Personer med högskoleexamen snooze mer än de utan gymnasiet eller GED.
Gift och ensamstående människor sover ungefär lika mycket. Men att vara skild, änka eller separerad ökar din sannolikhet för otillräcklig sömn.
Där du bor påverkar din sömn. West Virginia har den högsta andelen sömnlöshet - mer än 19 procent av de svarande. För mer tillräcklig sömn, ta dig till North Dakota, där bara 7,4 procent rapporterade otillräcklig sömn.
De goda nyheterna? Ju äldre du växer, desto mer troligt är det att du får tillräckligt med sömn. Människor över 65 år rapporterade den lägsta andelen otillräcklig sömn.