Vad att vara en empati betyder och hur man klarar av i en känslomässig värld

Som empat kan du föreställa dig och internalisera andras känslor och upplevelser som dina egna. Men hur kan du vara där för andra människor om du inte sätter dig själv först?

"Det finns mycket lidande i världen, och medkännare kan känna vikten av sin miljö - särskilt när tiderna är tuffa", säger Ben Fineman, en psykoterapeut i Los Angeles och medvärd för Mycket dålig terapi podcast. "Det är svårt att helt enkelt avvisa din empati, och det kan göra att du känner dig utmattad i slutet av dagen." 

Det kan vara utmanande att sätta dig själv först, men egenvård är ett måste för alla empati. Eller som Fineman uttrycker det, "du kan inte hälla från en tom kopp. "För att hjälpa till, lägg till aktiviteter (eller tid utan aktiviteter) som ger dig glädje eller uppfyllelse i ditt schema. Dessa kan inkludera en tupplur, ett bra träningspass, en promenad, läsa för dina barn, laga mat, dansa till din favoritspellista eller ta ett lyxigt bad. Även om termerna inte bokstavligen är utbytbara, är många empater också introverta. Om det här låter som du,

prioritera snidning ensam tid för en mer tillfredsställande batteriladdning.

"Använd din djupa självmedvetenhet för att reflektera över dina sensoriska behov och skapa en lista med aktiviteter som hjälper dig att känna dig vilad och lugn", säger Nicole Villegas, OTD, OTR / L, QMHP, läkare i arbetsterapi och resilienscoach. "Håll listan till hands när det är för svårt att komma ihåg alternativen." Till exempel, medan du bläddrar kan ditt Instagram-flöde vara trevligt, det kan snabbt förvandlas till ett bombardemang av visuell och känslomässig stimulering - medier som delar oroande nyheter eller vänner som skriver om bilder. Den till synes ofarliga sociala medieaktiviteten kan överväldiga någon känslomässigt (nästan subliminellt), men särskilt medkänslor. Så du kan utse några fickor med ingen telefon eller ingen social media tid hela dagen, eller välja att lämna enheter i det andra rummet medan du övar självvård.

När du spenderar mer tid och energi på att ta hand om dig själv kan du vara där för ditt samhälle som ditt fulla, empatiska jag. Vila och ladda så att du kan dyka upp.

RELATERAD:Det är förmodligen dags för självincheckning - Så här gör du

Mycket ofta innebär att vara en empat att bli helt konsumerad av den ständiga nyhetscykeln och dina nära och kära stress. Det kan kännas som om du dyker först i ett känslomässigt kaninhål och har ingen aning om vilken väg som är uppe.

"En utmaning att vara en empat är att öva gränser mellan andras fysiska och känslomässiga upplevelser", säger Villegas. "Det kan vara lätt för empater att ta på sig och till och med fysiskt uppleva någon annans obehag eller överflöd." 

Medan vi ger dig fullt tillstånd att känna dina känslor är det OK att sätta hälsosamma gränser. Hur gör du det? Börja långsamt genom att ställa in mindre gränser hela dagen. Till exempel, om den oavbrutna nyhetscykeln är en vanlig källa till nöd, lämnar du telefonen i ett annat rum medan du arbetar. (Eller utmana dig själv att avstå från att logga in på sociala medier.) 

Så småningom kan du sätta några gränser för dem som tappar din energi. Till exempel, om dina vänner eller syskon alltid kommer till dig för att ventilera sina känslor för att de vet vilken bra och medkännande lyssnare du är, kan du träna säger "Jag kan inte chatta om detta just nu, men kan jag ringa tillbaka snart / kan vi prata om detta senare när jag är mer redo att lyssna?" Om människorna i en empat livet tenderar att lossa känslomässigt på sina empath-vänner, empaths bör känna sig bemyndigade att uppmuntra dessa människor att checka in först för att fråga om "nu är en bra tid" innan de lasta av. Detta kan spara dem en hel del känslomässig tyngdlyftning och ge dem tillbaka viss kontroll.

Många experter länkar ofta till att vara en empat till att vara en människor-behagare, så att skapa gränser är mycket lättare sagt än gjort. (När allt kommer omkring, du aldrig vill svika någon.) Men genom att bevara din energi kan du visa upp för dina nära och kära och framför allt dig själv.

Känner för många känslor? Du kanske vill gå ut. "Naturen tröstar för alla människor, och särskilt för empater", förklarar Amber O'Brien, en psykolog vid Mango Clinic. "Antingen en empat kan besöka en strand eller en park där [de] kan ansluta [sig själva] till den naturliga miljön."

O'Brien förklarar att eftersom empati absorberar andras smärtsamma känslor kan det vara lätt för dem att känna sig känslomässigt tömda. Men att vara ute i naturen ger dem en möjlighet att läka och ladda.

Naturligtvis kommer det inte att gynna några saker om du är limmad på din telefon, rullar eller skickar sms till din vän. Om du vill få ut det mesta av din tid, sätt din telefon på tyst och fokusera på ögonblicket. Oavsett om du tittar på vågor som kraschar på en sandstrand eller snöflingor faller svagt från himlen, ger du andras ofta negativa känslor mindre kraft.

RELATERAD:Du tycker att du är en bra lyssnare, men du kan vara bättre - Så här skärper du dina lyssningsfärdigheter

Lära sig att vara uppmärksam - antingen genom formell mindfulness meditation eller helt enkelt genom att odla en bättre känsla av medvetenhet om dig själv, dina tankar och det nuvarande ögonblicket i vardagen—Kan vara ett utmärkt verktyg för empaths. Övningen av mindfulness hjälper dig att ställa in radiokanalerna i ditt sinne; du kan börja observera och märka tankar och känslor (utan bedömning) och sedan känna igen varifrån de kommer. Du blir gradvis medveten om tankeslingor och känslomässiga mönster - positiva mönster såväl som de som inte tjänar dig. Att vara mer medveten kan hjälpa dig att urskilja källan till dina känslor och dela upp den känslomässiga överväldigningen: Är dessa min känslor, eller är jag lurad för att jag såg en fruktansvärd katastrofhistoria i nyheterna - eller för att min partner är i dåligt humör från jobbet? Hur påverkar det mig och varför? Behöver jag känna mig ansvarig för den andras känslor och läka dem? Eller kan jag skilja mig tillräckligt för att förbli närvarande och balanserad?

Först är det kontraintuitivt, eftersom mindfulness-meditation kräver att du sitter med dina känslor - det behagliga och det obekväma. Men att så småningom sitta med dem hjälper dig att förstå dem, packa upp dem och behärska dem lite mer, dag för dag.

RELATERAD:5 Mindfulness andningsövningar du kan göra för att lugna dig när som helst