De bästa träningstyperna baserat på din stämning

Oavsett hur länge du stirrar på din datorskärm kan du inte hitta motivationen att ringa in i ditt arbete - även enkla uppgifter är svåra att utföra sedan dess din energi och produktivitet är så låga. På dagar som denna, Meghan Trainor, personlig tränare, motiverande fitnesscoach och grundare av Body By Trainor, säger att det är en idealisk tid att krossa en övning med flera föreningar (rörelser som riktar sig mot flera muskelgrupper på en gång) och lura ditt sinne att vända upp takten. Detta inkluderar multifunktionella styrketräningsfilmer som en rengöringspress för tyngdlyftare, burpees, enarmiga renegeringsrader och så vidare. "Lägg till så mycket krydda och pizazz för att återställa ditt sinne att känna sig produktiv och fulländad", fortsätter hon. "Du kan alltid ändra för din kondition, men gör det utmanande och överraska dig själv med hur bra du gör."

RELATERAD:Kämpar med hjärndimma? Så här rensar du huvudet

Kanske är det din att göra-lista på jobbet eller möjligen din sociala kalender - eller en kombination av båda - men ibland känner du att du har bitit mer än du kan tugga. När detta händer producerar det känslor av intensiv stress och ångest. För att bekämpa dessa obekväma känslor, ta en paus från intensiv konditionsträning och träna istället djupt andas och långsamma, kontrollerade yogarörelser, föreslår Keith Hodges, en certifierad personlig tränare och grundare av Mind In Muscle Coaching i Los Angeles.

Andningsarbete på egen hand - eller typer av träning som innehåller andningsarbete, som yoga, Tai Chi, Pilates eller stretching—Kan bokstavligen hjälpa till att lugna ditt nervsystem, som kan fungera i överdrift på grund av yttre stressfaktorer och känslor av överväldigande. "När vi känner oss överväldigade, höjer vår hjärtfrekvens och kan leda till en panikattack för vissa individer, förklarar han. "Jag rekomenderar andningsövningar under denna tid." 

Bäst av allt, du kan göra det nästan var som helst:

1. Sitt eller stå med rätt hållning. Andas in genom näsan i minst tre sekunder medan du fyller buken med luft.
2. Håll andan i tre sekunder, andas sedan försiktigt och långsamt ut ur munnen.
3. Upprepa andningsövningen tills du känner dig lugn och redo att gå vidare med din dag.
4. Ta ett steg längre: Gå igenom en långsam yogasekvens medan du andas in och andas ut.

RELATERAD:6 enkla yogastretningar som smälter bort muskelspänningar

Oavsett vad som orsakar regnmolnet ovanför ditt huvud är det svårt att bryta igenom. Att bearbeta dina negativa känslor är viktigt, men det är också att sätta ditt sinne i ett bättre utrymme - och rörelse är ett sätt att hjälpa till att göra det. Hodges säger att utmana dig själv att göra något aktivt som ger dig glädje. Kanske spelar det basket eller tennis; för andra betyder det att gå en lång promenad vid solnedgången. För Hodges är det igång: "Running [för mig ger] en känsla av fullständig avkoppling på grund av endokannabinoiderna [molekyler som liknar cannabinoider som produceras naturligt i kroppen] och endorfiner som frigörs från aerobt övning."

Om du inte är en löpare rekommenderar han snabbvandring, cykling eller vandring i minst 30 minuter. Eller igen, allt som får dig att känna dig mer som dig själv.

RELATERAD:Varför 10 000 steg om dagen? Varför detta dagliga fitnessmål är värt att följa

Hodges säger att under ett gott humör är den bästa tiden att utmana dig själv med ett träningspass. "Du har redan gott humör, så använd den här tiden för att dra nytta av det", säger han. Det kan innebära att du experimenterar med en annan typ av träningsrutin eller klass du aldrig har provat förut.

Det kan innebära att du tar din träning till nästa nivå. Som Hodges rekommenderar, om du är en tyngdlyftare, gör några fler reps eller lägg till en extra uppsättning eller två. Om du är en löpare, spring snabbare, spring längre eller båda. "Känslan av lycka och spänning i kombination med endorfiner som släpps från ett träningspass kommer bara att förstoras", tillägger han. "Tänk på det som att bygga sammansatt ränta på gott humör."

När du är sömnig eller bara behöver göra något avkopplande föreslår Schirack Pilates. Inte bara får du lägga dig under några av rörelserna i klassen, men det här är den typ av klass som, även om det inte är lätt, kräver intensiv fokus och använder andetag för att rikta stabilisator muskler. "Detta gör att din hjärna kan bli distraherad av känslan av trötthet och fokusera på rörelsen och uppgiften", säger hon. "Rörelserna och klassen har ett underbart flöde som tillåter din kropp och ökar blodflödet försiktigare." 

RELATERAD:Detta är vad egenvård egentligen är - och vad det inte är