Gör näringsrika mellanmål när du är på språng
Varje produkt vi presenterar har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
Bästa valen: En liten påse med vanliga kringlor ― inte honung-senap eller någon annan smak, som kan lägga till fett. "Kringlor är en tillfredsställande crunch med låg fetthalt utan transfetter eller tillsatt socker, och påsen med en serveringstorlek betyder att du får inbyggd delkontroll, säger Keri Glassman, en registrerad dietist i New York City och författaren till The Snack Factor Diet (Crown, $12, amazon.com). En nära sekund är en liten påse med jordnötter eller mandlar, som är packad med protein som kommer att fylla dig, säger Sarah Krieger, en registrerad dietist i St. Petersburg, Florida. Och petite-paketet förhindrar sinneslöst äta från en stor burk, vilket kan vara en fara hemma.
Ett annat bra alternativ: Fullkornsmällare med jordnötssmör. Medan dessa lilla smörgåsar kan ha högre fett eller kalorier än en portion pretzels, "har de bra fett och lite fiber", säger Krieger, vilket kommer att hålla dig fylligare längre.
Värsta val: Potatischips, majschips och tortillachips. De ger dig feta fingrar, men det är inte det värsta av det. De flesta mellanmålchips är låga i protein och fiber, och vissa innehåller mycket av de två sämsta typerna av fett: mättat fett och transfetter.
Bästa val: yoghurt med fetthalt. "Det är laddat med kalcium och protein, vilket hjälper dig att känna dig fullare", säger Katherine Tallmadge, en registrerad dietist i Washington, D.C., och författaren till Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine Press, $ 27, amazon.com). Kan du inte hitta yoghurt? Ett paket med ost med låg fetthalt eller till och med en liten kartong skummjölk kan vara nästan lika fyllande, säger hon, särskilt när det är parat med en fruktbit.
Ett annat bra alternativ: Istället för att köpa paketerad spårmix, som är full av socker och fett, kan du blanda dina egna från varor som säljs på quickie mart, säger viktminskningsrådgivare Molly Gee. Börja med en torr spannmål med låg socker, som strimlad vete eller Cheerios, som bas. (Leta efter mini-spannmålslådorna.) Tillsätt sedan russin eller annan torkad frukt och några nötter eller små kringlor. Be om en papperspåse för att blanda allt tillsammans. "Du har skapat ett fiberrik mellanmål som är krispigt, salt och söt," säger Gee.
Värsta plockning: En krämfylld munk. Tyvärr, Homer. Denna kombinationsbok med högt socker med högt transfett har inga löseregenskaper. Visst kommer du att få ett snabbt energiförhöjt, men det kommer att följas av en lika snabb minskning av blodsockret, vilket får dig att känna dig trött, otydlig och suga på mer socker.
Bästa val: En barnstor popcorn (cirka fem koppar). Med åtta gram fiber kommer det att tillfredsställa din lust att mumsa och hålla dig känsla full. Det är bara 300 kalorier om du hoppar över "smöret" (faktiskt smörsmaksatt olja), säger viktminskningsrådgivare Molly Gee.
Ett annat bra alternativ: Junior Mints. "Det finns inget särskilt bra för dig i dem, men de är lägre i fett än de flesta godisbarer i teatern," säger den registrerade dietisten Keri Glassman. Försök att dela lådan, säger Gee, eftersom biografdelar vanligtvis är gargantuan.
Värsta val: Allt jumbo storlek eller kallas ett värde combo. Till exempel, den stora popcorn (20 koppar) med extra "smör" och en stor (44 ounce) läsk lägger till nästan 2000 kalorier. Ett helt filmstorlekspaket med Milk Duds har 595 kalorier.
Bästa val: En magert kalkon på vete eller multigrain bröd med senap och massor av grönsaker. Hela kornen och grönsakerna har fiber för att fylla dig samtidigt som de tillhandahåller vitaminer och mineraler. Turkiet är låg i fett, och proteinet hjälper till att kontrollera din aptit, säger den registrerade dietisten Sarah Krieger. Eller, om det finns en sushibänk, beställ en laxrulle och lite fetthalt, högfiber edamame. Fisk är den proteinkälla som har flest näringsämnen för det lägsta antalet kalorier, säger den registrerade dietisten Katherine Tallmadge.
Ett annat bra alternativ: En buljongbaserad grönsakssoppa, som minestrone eller udon noodle. "Du får ett par portioner grönsaker," säger Krieger, "och studier visar att den höga volymen soppa hjälper dig att fylla på färre kalorier. ”Håll dig borta från mjölk- och gräddsbaserade soppor, som vanligtvis är höga i fett. Soppor tenderar också att vara salta, så hoppa över dem om du tittar på ditt natriumintag.
Värsta val: General Tsos kyckling med vitt ris. Var ska jag börja? Denna maträtt är friterad, ofta med mörk kött (fetare) kyckling, och den serveras med näringsfärgat vitt ris. När kinesisk maträtt är ditt enda alternativ, gå till ångade eller omrörda stekt blandade grönsaker över brunt ris.
Bästa val: Jordnötter i skalet. Du får lite protein och hälsosamt enomättat fett utan extra fett från oljestekt. Dessutom bromsar jordnötter ner dig, vilket innebär att du kommer att inse att du är full innan du äter för mycket, säger den registrerade dietisten Keri Glassman. Tänk bara på portionsstorleken och syftar till att hålla fast vid en portion med en uns, eller 20 hela jordnötter (med varje skal som innehåller två nötter).
Ett annat bra alternativ: En varm hund. "Om du kommer att ha en sådan är det här du kan göra det. Stadionhundar är vanligtvis allt nötkött och högre i kvalitet än de som köps på gatan, säger den registrerade dietisten Sarah Krieger. Se till att du väljer vanlig storlek framför jumbo och välj ketchup eller tangy senap istället för chili eller någon annan fet toppning.
Värsta val: Nachos med smält ost. Det enda mer skrämmande än den fluorescerande apelsinen i denna koncessionsställ är det fett- och kaloriantalet: 350 kalorier och 19 gram fett per servering med sex till åtta chip. För att inte tala om det höga natriuminnehållet. Och låt oss vara ärliga: Vem stannar vid åtta chips?
Bästa val: Ett protein- eller energibar från en tidningskiosk. "Leta efter en som har mindre än 200 kalorier och tre eller fler gram fiber," säger den registrerade dietisten Sarah Krieger. Undvik chokladbelagda barer, eftersom dessa ofta innehåller högre fett och laddade med socker.
Andra bra alternativ: Om allt du kan hitta är granola barer, leta efter en med den kortaste ingredienslistan, det vill säga havre, nötter, torkad frukt, honung och inte mycket annat. Eller strömma över dig själv med en liten (en- eller två-ounce) del osaltade nötter. Ett annat anständigt alternativ, om det ser ut som om det inte har varit under en värmelampa för länge, är en skiva ostpizza. "Det finns kalcium i osten, tomatsåsen räknas som en grönsaksservering och den är måttlig i fett ― så länge du hoppar över saker som pepperoni," säger Krieger.
Värsta val: Salt snacks, som potatischips. När du ska gå på ett flygplan är det sista du vill äta något natriumhaltigt eftersom det kan få dig att vara uppblåst och uttorkad. En godisbar är en nära sekund. "Om du har socker på tom mage kommer du inte att känna dig nöjd och du vill bara söka mer socker," säger Krieger.