5 sätt att öka energin utan socker eller kaffe
Om du vill ha en eftermiddagsupphämtning kan ett av dina bästa alternativ vara att flytta kroppen. Små doser av fysisk aktivitet har faktiskt visat sig vara mer effektivt i att öka energi än koffein hos sömnberövade kvinnor. Så när du träffar en vägg, spendera 10 minuter på att gå runt kvarteret eller upp och ner i trapphuset, eller till och med hitta ett hörn för att göra hoppar och pushups. Du kommer att återgå till uppgifterna till hands och känna dig mer uppmärksam och energisk inifrån.
Mint kan göra mer än bara fräscha andetaget efter lunch. Studier har visat att lukten av pepparmynta kan minska trötthet och öka mental vakenhet. Ta en kopp pepparmintte, smäll en bit stark gummi eller mynta, eller min personliga favorit, förvara en flaska essentiell olja med pepparmynta vid skrivbordet och lägg den rätt under din näsa. Varning: eteriska oljor är ganska starka, så du behöver bara en liten droppe för att få de energigivande effekterna.
RELATERAD: En guide till eteriska oljor
Fetter har fått ett dåligt rykte tidigare, men de senaste åren finns det mycket mer forskning om hur
många fetter är faktiskt gynnsamma för allmän hälsa. Fett råkar också vara det mesta energi efficient bränslekälla för kroppen, och ger ett långvarigt uppsving som inte gör att du kraschar. Bra fettkällor att konsumera mitt på eftermiddagen inkluderar avokado, macadamia nötter eller någon typ av mutter smör ihop med frukt. Om du letar efter något bärbart och färdiggjort gör RX-fältet stjärna mutter smör paket (Maple Almond Butter och Honey Cinnamon Peanut Butter är två favoriter) som du kan ta och ta när du är på språng.Ibland, trots att lunch bara var för några timmar sedan, kan en brist på eftermiddagenergi vara ett tecken på att du bara behöver mer mat. Detta är särskilt sant om du inte sov bra kvällen innan, fick en hård morgonträning eller är på väg att få din period. I dessa ögonblick kommer ett mellanmål rikt på protein att hjälpa dig att bränna dig igenom eftermiddagen och ge stabila energinivåer så att du inte kommer till middagstiden redo att äta hela huset. Särskilt ägg är belastade med B-vitaminer grundläggande för energiproduktion. Koka själv eller prova Sugen förpackade ägg för ett enkelt sätt att gå. Andra bra proteinrika mellanmål är nötter eller ryckiga (jag gillar Country Archer för ett gräsmatat alternativ).
Även om det aldrig är en bra idé att dricka stora mängder koffein på eftermiddagen, kan små doser ge rätt mängd hiss som inte håller dig uppe på natten. Nyckeln till att skydda din sömn är att hålla mängden till cirka 25 gram koffein. För att sätta det i perspektiv har en typisk kopp kaffe cirka 100 gram. Så vad är dina bästa alternativ för en dryck som ger dig rätt belopp? En kopp grönt te är ett utmärkt val eftersom det också innehåller föreningen L-Theanine, vilket hjälper till att främja avkoppling och balanserar ut alla koffeinjitters. Om du inte är en te-person älskar jag personligen Recovery-dryckerna från Kill Cliff. Dessa läckra bevvies är utvecklade för att återhämta träningen och innehåller 25 milligram koffein med elektrolyter och B-vitaminer för att hålla dig igång utan socker. Bonus: den orange apelsinsmaken smakar som apelsinsoda, vilket gör att eftermiddagar på kontoret känns något övergivande.
RELATERAD: Exakt hur mycket kaffe du ska dricka varje dag, enligt en ny studie