6 livsmedel som hjälper hormonell obalans, enligt en läkare
En läkare förklarar hur livsmedel påverkar hormonerna vi skapar.
Varje produkt vi presenterar har valts oberoende och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med länkarna som ingår kan vi få provision.
Getty Images
När det gäller våra hormoner och hur de relaterar till stress, sömn, matsmältning, ämnesomsättning, hud och hjärnfunktion, vänder vi oss sällan till mat för att hitta svar. Enligt Erika Schwartz, MD, författare till Den nya hormonlösningen, detta är ett stort misstag. "Det finns gott om mat vi borde integreras i vår diet först - vilket betyder, innan vi vänder oss till mediciner eller andra former av behandling, säger hon.
Dr. Schwartz säger att det första steget är att ta bort livsmedel som är skadliga för vår hormonbalans: bearbetade livsmedel, raffinerade sockerarter, alkohol, koffein och mättat animaliskt fett. "Vi måste hjälpa vår kropp genom att inse att varje vitamin och näringsämne vi lägger i den är noggrant syntetiserad," förklarar hon. Detta påverkar i slutändan kvaliteten på de hormoner vi skapar, som alla börjar i tarmen.
RELATERAD: De många fördelarna med probiotika och hur de påverkar din hälsa
Det finns kostriktlinjer som kommer att bidra till att balansera den övergripande hormonella bilden. ”Detta leder till en minskning av humörsvängningar och symtom på depression, ångest, trötthet och irritabilitet, säger Dr. Schwartz. "Att hitta hormonell balans hjälper också till att öka mental tydlighet, lycka, fokus och energi." Åh, och det hela minskade akne, håravfall, nattsvett och värmevallningar? Japp, vi är alla öron.
Här är Dr. Schwartz bästa livsmedel för att driva din hormonproduktion. Alla dessa livsmedel underlättar matsmältningen och absorptionen av näringsämnen i tarmen.
1
Mörka bladgröna greener
Dessa hjälper till att bekämpa inflammation och sänka våra kortisolnivåer, vilket minskar slitage på kroppen. Gröna ökar också vårt järn- i tur och ordning öka energinivåerna - och fungera som en naturlig antioxidant.
2
Omega-3 rika livsmedel
Vi pratar valnötter, lax, olivolja, linfrön, chiafrön med mer. Omega-3 hjälper till att minska kolesterolet, förbättra minnet, höja vårt humör och minska inflammation, förutom att skydda våra cellmembran.
3
Gurkmeja
En av de mest kända antiinflammatoriska medel är också utmärkt att hjälpa din kropp naturligtvis uppnå balanserade hormonnivåer.
4
Avokado
Avokado innehåller beta-sitosterol, vilket naturligtvis minskar stresshormonet, kortisol. De sänker också naturligtvis kolesterolnivån.
RELATERAD: Får du tillräckligt med vitamin D? Här är vad du borde veta
5
Kokos, solrosfrön och pumpafrön
Alla dessa innehåller MCT- eller triglycerider med medelhög kedja. MCT förbättrar blodsockerregleringen och ämnesomsättningen och hjälper till att reglera aptiten.
6
Alkaliskt vatten
Denna trendiga funktionella dryck sägs förbättra din kropps alkalitet. De resulterande högre pH-nivåerna i tarmen betyder mindre syra, vilket hjälper till att bekämpa inflammationsstöd hormonell balans.
RELATERAD: 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag