De bästa och värsta matvanorna för sömn

Följ en regelbunden måltidsrutin under dagen och undvik mellanmål mellan måltiderna och efter middagen. "Att äta oregelbundet har beskrivits vara förknippat med dålig sömnkvalitet, och detta förhållande kan vara dubbelriktat," säger. Dr. Lee-Chiong. Detta innebär att brist på sömn också kan få dig att fatta beslut om skräp när måltid: självkontroll kräver trots allt optimal hjärnfunktion. Någon av oss som någonsin har gått överbord på morgonen efter munkar och ångrat omedelbart det—behövde jag verkligen ge mig en annan anledning att behöva en tupplur?- känner till denna kamp alltför väl.

Enligt Dr. Lee-Chiong kan det motsatta scenariot (dvs att plötsligt skära ned mat) också vara skadligt för din døgnrytm. "Att göra drastiska förändringar i kaloriintaget, matval och näringsämnen kan leda till sömnlöshet," säger han. "Den resulterande hungern och andra obehagliga mag-tarmkänslor gör inte din kropp några fördelar." Sammanfattning: ju mer rutina dina matvanor är, desto bättre.

Äta före sänggåendet kan störa sömnen, särskilt hos dem som vanligtvis inte äter före sänggåendet. Detta beror främst på obehag relaterad till magaktivitet, vilket är särskilt problematiskt om du har matsmältningsproblem som syra reflux. Individer som vanligtvis äter före sänggåendet på grund av arbete eller skolplan bör äta måttligt och försöka undvika stora måltider.

Dr. Lee-Chiong rekommenderar att du väljer en diet med mycket protein i stället för en fettsnål diet. En proteinrik diet förknippas med förbättrad sömnkvalitetMedan fettfattiga dieter kan ha en negativ inverkan på den totala sömntiden. Dessutom kan vissa livsmedel, som mjölk, körsbär och kiwifrukt, har rapporterats i vissa studier att ha sömnfrämjande effekt.

RELATERAD: 5 livsmedel som hjälper dig att sova

Att konsumera alkoholhaltiga drycker, energidrycker eller livsmedel och drycker som innehåller koffein (som mörk choklad, te, kaffe och kakaodrycker) innan du går till sängs är ett stort nej. "På grund av dess lugnande effekter är vanligt bruk av alkohol före sänggåendet vanligt", säger Dr. Lee-Chiong. ”Men alkoholanvändning kan leda till ökad frekvens av livliga drömmar och mardrömmar, förvärra snarkning, obstruktiv sömnapné och rastlös bensyndrom. Det kan också (i extrema situationer) utlösa sömnstörningar, sömnpromenader och sängvätning. ” Och naturligtvis, intag av koffein nära sänggåendet kan ge upphov till svårigheter att sova och stanna sovande.

RELATERAD: Exakt hur mycket kaffe du ska dricka varje dag, enligt en ny studie

Vissa studier har visat att titta på tv kan påverka mängden och valet av matintag. ”Det är inte klart varför detta inträffar, men det beror sannolikt på att vi tenderar att äta överdrivet som en medvetslös handling medan vi distraheras av TV: n. Ohälsosamt ätbeteende kan också utlöses av matannonser, tristess eller gruppval, ”förklarar Dr. Lee-Chiong.