Bästa matar att äta efter träningen

Det låter kanske intuitivt, men att äta är en av de viktigaste delarna av att ha en lönsamt träning. Glöm att nosh på något innan du tränar och du kan lätt bli yr, tömd och inte upp till någon fysisk aktivitet. Det är troligt att du har gett din näring före träningen lite mer eftertänksamt än snack-festen efter svett, men vad du äter i andra änden av din träning är också viktigt. Detta beror på att din musklerna blir uttömda av glykogen vid träning; proteiner i dina muskler bryts ned också. Att välja exakt vad du ska äta och när är en viktig komponent för att ge din kropp vad den behöver för att hålla energi och hydratiserad, och rätt livsmedel hjälper dig att bygga mager muskel och påskynda återhämtningen.

Låt oss börja med att beskriva de viktigaste näringskomponenterna du letar efter.

kolhydrater: De är den främsta källan till bränsle för dina muskler (och verkligen hela kroppen), så att äta kolhydrater 20 till 60 minuter efter träning är ett smart sätt att se till att du ordentligt fyller på dina glykogenlagrar och lagrar kolhydrater som konsumeras som energi. Om du utövar konditionsträning med hög effekt eller någon uthållighetsidrott (som att springa, simma eller snurra), kommer du troligen att behöva äta mer kolhydrater efter träningen än de som gör viktträning. Samma sak gäller för dem som tränar ofta kontra de som vilar ett par dagar mellan svettessessioner - ju oftare du träffar gymmet, desto mer behöver du bygga om dina glykogenlagrar.

Protein: Att ha protein efter träning ger din kropp de aminosyror den behöver för att reparera och bygga om dina muskler. Det ger dig också de byggstenar som krävs för att bilda ny muskelvävnad - dvs. bli starkare.

Det bästa alternativet är en kombination av kolhydrater och protein. Tumregel, försök att äta något med ett förhållande på 3: 1 av de två. Men det är förvirrande, så här är några enkla, läckra idéer för smarta matval för att tanka din kropp efter att du har träffat trottoaren (... eller gymmet, yogamattan, rotationscykeln, boxningsringen eller kanske bara din tvättlista över ärenden). Vi har inkluderat både mellanmål och måltider, så du kan välja vilka par som är bra med din träning och hungernivå.

• Kaffeproteinshake: Blanda en banan, skopa vaniljproteinpulver, havremjölk och ett skott espresso med is. Du kommer att få energi hela eftermiddagen.
• Rostat bröd med bananmutter: Toppa en skiva med grodd korn toast med cashewsmör och en halv skivad banan. Strö kanel ovanpå.
• Acaí skål: Kanalisera din inre fitnessinfluensör och servera din acai med skivade kiwi, björnbär, chiafrön, mandelsmör och kakaobackar.
• Tacos för svarta bönor: Skopa svarta bönor, guac och rostade paprika i majs tortillas. För en frukostversion, lägg till ägg och cotijaost.
• Sötpotatis: Stek dem och servera med lax för en hjärta-sund lunch eller middag.
• Tofu spannmålskål: Toppkokta korn (som quinoa eller brunt ris) med sauterade grönsaker och tofu. Blanda limesaft med sojasås, sesamolja och färsk ingefära för en enkel sås att servera den med.
• Hummus toast: Det är den senaste och bästa toasttrenden. Gör en caprese-version genom att sprida hummus på helkornsbröd och tillsätt skivade tomater, färska örter och mozzarella-skivor.
• Chokladmjölk: Inte en gammal fru's saga. I en nypa kommer det att fungera som en solid kombination av kolhydrater och protein, plus att det är lätt att göra och ta på språng.
• Apple cheddar-omeletter: Slå inte det förrän du har provat det. Strö dina ägg med cheddarost tills den är smält, tillsätt sedan äppleskivor i slutet innan du viker det hela ihop.
• Nicoisesallad: spenat, potatis, tonfisk, hårtkokta ägg = perfekta damer-som-lunch.

RELATERAD: De 7 bästa matarna för att driva ditt träningspass