25 snabba, hälsosamma frukostidéer som smakar läckra

Om du gör DIY dina frukostbarer eller energibitar kan du se till att du får ingredienser du känner och gillar. Du kan också anpassa receptet så att det passar din smak. Dessa framåt energibar är fyllda med nötter och frön, som ger fiber och varaktigt protein. De har också flera typer av bär, fantastiska källor till vitamin C och andra antioxidanter. När du gör dessa, gå vidare och dela dem i enskilda portionsstorlekar så att det är lättare att ta tag och gå.

Få receptet:Nutty Superfood frukostbiter

En snabb frukost behöver inte komma i form av en muffin eller snabbmatfruktsmörgås för att räkna som ett hälsosamt frukostalternativ. Spårblandningar, som ofta innehåller nötter, frukt och granola, är ett utmärkt alternativ för upptagen morgnar. Om du tenderar att undvika sockerarter börjar din dag, slår denna spårblandning smakfulla toner tack vare ingredienser som cashewnötter, jordnötter och pistascher. En antydan av sötma finns fortfarande med gyllene russin.

Få receptet:Sesam Crunch Trail Mix

Med lite förarbete gör smoothies en fantastisk snabb och hälsosam frukost varje morgon. Tvätta, hugga och frysa alla ingredienser i ”smoothie-paket”, eller baggies förmätt för bara en smoothie. Lägg något som inte går i en frys (som mjölken eller gröna gröna) i en glasburk eller baggie i kylen. Sedan dumpa allt i din mixer och låt det gå på jobbet. Du kan smutta medan du klär dig, eller ta den med dig i en lindad behållare.

Få receptet:Tropisk Creamsicle-smoothie

Nästan vilken som helst snabb bröd recept ger en snabb och hälsosam frukost. Bonuspoäng går till de som har frukt, nötter eller fullkorn. Detta bröd har två av de tre - med frysta eller färska tranbär och hela hasselnötter. Håll brödet tätt inslaget under veckan för att bibehålla färskheten. Du kan också förvara den i kylen. Bara mikrovågsugn det i några sekunder om kallt bröd inte är din sak.

Få receptet:Tranbär-hasselnötbröd

Om det är lite räckvidd att klippa upp färska örter och marinera frukt på morgonen, kom bara till grunderna i detta recept: proteinrik keso och en portion saftig, söt frukt. Du kan till och med göra några av dessa enkla frukostar genom att lägga frukt- och mejerisnacks i miniglasburkar. Juicen från frukten sötnar kesoosten något. Om du gillar den marinerade fruktidén, gör den kvällen innan för att påskynda din morgon.

Få receptet:Keso med myntad ananas

En hög skål med komfortmat är ett hälsosamt sätt att börja dagen, särskilt om tanken på snabba sockerfixar som spannmål bara inte är din sak. För att göra saker snabbare, gör havregryn kvällen före eller på helgen i en stor sats. Del sedan ut tillräckligt för din dag. När du är redo att äta behöver du bara fokusera på att tjuvla ditt ägg, vilket gör denna otroligt hjärta och hälsosamma frukost lätt nog för en vardag.

Få receptet:Kryddig havremjöl med spenat och pocherade ägg

Om att äta en popsicle vid frukosten verkar ovanligt, vet att den här döljer flera hälsosamma frukostingredienser: yoghurt, frukt och granola. Gör en batch på helgen, och slå en ut varje dag för ett välsmakande hälsosamt mellanmål att äta när du klär dig. Gör en "kopp" i basen av popen med en bit aluminiumfolie som är tillräckligt stor för att fånga riktiga droppar.

Få receptet: Frukost Popsicles

Allt är bättre med avokado på toppen - inklusive en varm och smakrik engelska muffin. Någon fullkornsennep och en nypa dill ger skålen en extra pop av smak och doft. Runda det ut med ett krämigt mjukkokt ägg, så har du en riktig frukostmästare.
Få receptet:Senap, avokado och dill på en fullvete muffin med kokt ägg

Detta bananbröd av helt vete är så fuktigt och läckert, du skulle aldrig veta att det är skuldfritt. Osötad äppelmos ersätter olja eller smör, och istället för raffinerat socker sötas limpa med honung. Bak det över helgen, ta sedan skivor med dig på hektiska vardagar. För en boost av protein, sprids med en matsked jordnötssmör.
Få receptet:Friska Banan bröd

Ägg, som är proteinstjärnor, är grunden för denna välsmakande, fiberrika måltid. Njut av en hälsosam dos C-vitamin, lykopen, kalium och folat med tillstånd av de söta druvtomaterna. En virvel av pesto ger en fräsch, knurrig spark och livlig färg. Servera på toppen av skivor av fullkornsrostat bröd.
Få receptet:Äggröra med bönor, tomater och pesto

Föredrar du en välsmakande start på din dag? Den här är till dig. Även om man ofta ses vid middagsbordet, kan crunchy, nötig quinoa vara ett oväntat men tilltalande komplement till frukostbordet också. För en morgonmåltid med en maträtt, koppla ihop den med mjukt rökt lax och ett soligt, rinnande stekt ägg.
Få receptet:Quinoa frukostskål

Det finns en fördel med att starta dagen med krämig avokadostost: Frukten är fylld med fiber- och kolesterolsenkande enomättade fetter. Dessutom är hela saken klar i bara tre enkla steg: Mosa avokadot på rostat bröd, droppa med olivolja och citronsaft och strö sedan på salt och paprika.
Få receptet:Avokado toast

Baka havre, pistagenötter, vallmofrön och sesamfrön tills blandningen är gyllenbrun, server sedan med mjölk, mandelmjölk eller vanlig yoghurt. Topp med skivade äpplen och fikon för en omedelbar uppgradering. Det är en så vacker (och välsmakande) start på dagen, du kommer att återskapa den vecka efter vecka.
Få receptet: Rostad pistaschmüsli med Apple och Fig

Sauterade tomater och gyllenbruna svampar förstärker delvis pocherade ägg i denna tröstande frukost. För att hjälpa äggviterna att lägga till, lägg till en stänk av vinäger i krypvattnet. Strö över riven parmesanost, salt och peppar och färsk gräslök. Det är tillräckligt hjärtligt att göra till middag också.
Få receptet:Pocherade ägg med svamp och tomater

Denna skiktade parfait är den perfekta behandlingen under körning. Hackade rostade mandlar lägger till en härlig knas, och varje bett fylls med söt, saftig frukt. Om du inte är ett mandelsmörfläkt, byt in jordnötssmör eller solrosfrösmör. Du kan också använda agave nektar istället för honung.
Få receptet:Mandelsmör, yoghurt och fruktparfaiter

Du har tid till den här tre-ingrediensfrukosten även på dina livligaste morgnar. För att ta denna parfait att gå, packa den i en isolerad kaffekopp eller termos. Behöver du ett granola-recept? Prova vår kasta och baka granola, som är oändligt anpassningsbar. Föredrar solrosfrön framför pepitas? De fungerar. Galen för torkade tranbär? Bara ha kul med det.
Få receptet: Yoghurt med druvor och Granola

Tillverkad av fylliga blåbär, fullkornsmjöl, havre, linfrömjöl och yoghurt med låg fetthalt, dessa friska muffins levererar massor av fibrer - så du kommer att hålla dig full under dessa morgonmöten. De kommer att hålla rumstemperatur i tre dagar eller i frysen i en månad. Värm kort i mikrovågsugnen innan servering.
Få receptet:Fullkornsbärsbärmuffins

En balanserad, lätt att montera färdig morgonmåltid: Ta ett äpple, linda in 1 till 2 uns cheddar i plast och kasta ¼ kopp fiber- och proteinrika valnötter i en återförslutbar plastpåse.

Istället för att dousing en fullkorns- eller kli-brödrostvaffel i sirap, skär sockret och öka proteinet och fibern genom att sprida det med 2 matskedar jordnötssmör. Du kan också strö den med 1 matsked russin, sesamfrön eller extra jordnötter för ännu mer fiber, vilket hjälper till att leverera näringsämnen långsamt och stadigt.

I en cocktail-shaker kan du kombinera ett paket med vanilj- eller jordgubbspulver med snabbfrukost (leta efter det socker utan tillsats, som nejlikor) och 1 kopp jordgubbes komjölk eller sojamjölk. (Du kan också blanda detta kvällen innan.) Om du har tid kan du använda en mixer för att tillsätta jordgubbar eller en frusen banan, för extra fiber och en sked proteinpulver, till exempel GeniSoy Natural.

Du kan ha en bit av kvällens pizza (det är att föredra att fylla på socker eller hoppa över frukost). Eller så kan du prova en mer sofistikerad snurrning: Ta en skiva crusty bröd, sprid det med 3 msk ricotta med låg fetthalt och tillsätt tomater. Avsluta med en tappning olivolja (cirka 1 tesked) och lite salt och peppar. Broiling är valfritt.

För att ersätta en måltid bör en energistång ha minst 3 till 5 gram fiber och 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean och TruSoy är alla bra alternativ. Eftersom spannmålspinnar sällan har mer än 2 gram protein, kan barnen ha bättre på att lägga till en pinne Go-Gurt! och en hylsa med jordnötter.

Ja, du läste rätt. Om du måste äta snabbmat på morgonen, ta ett ägg McMuffin på McDonald's. Vid 300 kalorier är det inte en upprörande måltid. Dessutom har den en bra mängd magert protein från ägget och det kanadensiska baconet. För att klippa tomma kalorier, ta bort den övre halvan av muffinen. För ytterligare fiber, tillsätt en färsk apelsin.

En skål med fiberrika kli-flingor (cirka 1 ½ kopp) med 8 uns mjölk med låg fetthalt är nästan den perfekta frukosten. Gör det bärbart genom att ersätta mjölken med citron eller vaniljyoghurt och blanda den i en behållare. Öka fibern och vitaminerna genom att tillsätta ¼ kopp nötter eller färsk eller torkad frukt, som hackade pekannötter eller blåbär.

Ett av de mest bärbara proteinerna är ett hårtkokt ägg, men det har inga fibrer eller kolhydrater. Så skiv den, rulla den sedan i en 8-tums helvete tortilla med en bit kanadensisk bacon eller mager skinka och, om du vill, en ½ uns skiva ost. Lägg till en matsked salsa för en smak av smak och en smidgen av vitamin C.