De bästa (och värsta) livsmedel för ögons hälsa

Det finns så mycket att älska om sommartid. Långa, långsamma varma dagar väder mer tid för vad som verkligen betyder: tillbringar vår varje timme ute med familj och vänner. Men all den tiden under solens strålar är skadliga för vår hud, ja, men visste du att dina ögon tar en stor hit från UV-exponering också?

Att inspirera konsumenterna att ta kontroll över ögons hälsa på ett holistiskt sätt är det som inspirerade Cecile Thai att starta sitt företag, Aveo Vision. ”Jag vill att konsumenterna ska vara medvetna om de små saker de kan göra för att säkerställa deras ögons långsiktiga hälsa. Det hela började från min egen personliga erfarenhet med dåliga ögonvårdsvanor som hotade min syn, säger Thai. Mat är - helt bokstavligen - det som bränslar våra kroppar, och en stor utgångspunkt för förebyggande långsiktig ögonvård.

Så i andan av bevara hederna för dina elever, näthinnor, iris och mer— Särskilt nu när det sura sommarsolen skinner - rekommenderar Thai att du fyller i ditt kyl och skafferi med dessa ögonvänliga livsmedel. Och

glöm inte att bära solglasögon!

Bästa mat för ögons hälsa

Fisk

Fisk är extremt hög i omega-3-fettsyror. Dessa syror är bra för hälsan i din tarm och kroppsvävnad. Några nyligen genomförda studier har faktiskt funnit att fiskolja kan minska symtomen på torra ögon, vilket är mycket vanligt för de av oss som tillbringar för mycket tid framför datorn.

Nötkött

Nötkött är rik på zink och studier har visat att hälsosamma mängder av detta element i vår kost är kopplade till långvarig ögonhälsa. Dessutom kan zink hjälpa till att försena åldersrelaterad synförlust och makuladegeneration.

Nötter

Nötter är en annan supermat som innehåller mycket omega-3-fettsyror men också har en hög E-vitamin, som är känd för att skydda mot åldersrelaterad skada på ögonen.

Citrusfrukter

Som vi alla vet, citrusfrukter är rika på vitamin C och precis som vitamin E är vitamin C en antioxidant som bekämpar åldersrelaterad ögondegeneration. Antioxidanter är inte bara bra för dina ögon, utan de bekämpar åldrande i resten av kroppen också!

Morötter och sötpotatis

Båda dessa superfoods har höga betakaroten och A-vitamin. Vitamin A spelar en nyckelroll i synhälsan och aktiverar ett viktigt protein som kallas rodopsin, vilket hjälper näthinnan med absorption av ljus.

RELATERAD: De 8 bästa matarna för hälsosam hud

Värsta livsmedel för ögons hälsa

Sockerliga såser och förband

Butik köpta såser och salladdresser innehåller vanligtvis ganska mycket socker. Livsmedel med högt glykemiskt index orsakar en ökad blodsockernivå, vilket är skadligt för långvarig ögons hälsa - med tiden kan exponering för tunga doser av socker leda till makuladegeneration.

Friterad mat

Friterade livsmedel bör konsumeras med mått, inte bara för att skydda dina ögon utan för att säkerställa en långsiktig hälsa i hela kroppen. Pommes frites, lökringar, vingar och mer innehåller mycket mättade fetter som kan leda till en långsam minskning av din vision. Fett är dock inte fienden: vissa typer är helt hälsosamma för dina ögon, som de som innehåller mycket omega-3-fettsyror (tror lax, avokado och valnötter).

Sötade drycker

Som med såserna ovan, har drycker med både naturligt socker och konstgjorda sötningsmedel (som juice och läsk) en negativ inverkan på ögons hälsa. Vid slutet av dagen, vi borde alla dricka mer vatten, snarare än juice - att hålla hela kroppen hydratiserad är en viktig komponent för allmän hälsa.

Källa: American Optometric Association (AOA) och den American Academy of Ophthalmology (AAO)

Om du är en av 30% av kontaktlinsebärare med astigmatism, kolla in Aveo Joy, den första dagliga kontaktlinsen direkt till konsument som skapats specifikt för individer med astigmatism.