5 stående magövningar du kan göra (nästan) var som helst

Din kärna spelar en roll i varje rörelse du gör. Från att lyfta dina barn till att gå mer effektivt, kärnan är en integrerad del av din dagliga funktion, vilket är anledningen till att du behöver stärka den regelbundet. Men tro inte att du har fastnat för att behöva gå ner på marken för gammaldags crunches varje gång. Du kan faktiskt träna din kärna medan du står upp, och det finns massor av stora fördelar med att göra det.

"Genom att utföra stående bukarbete använder du kärnan i en upprätt, vertikal position samtidigt som du håller din egen kroppsvikt, eller vad vi ofta kallar att stärka kärnan, säger Denise Chakoian, en certifierad personlig tränare och grundare och ägare av CORE, Cykel. Kondition. Lagree i Providence, R.I. Det är mycket lättare att uppnå från en stående kontra en liggande position, och det lönar sig på ett stort sätt. "Det är ett mer funktionellt träningspass, och du träna balans och stabilitet på samma gång", tillägger hon. Med andra ord, tillsammans med att få lite extra valuta för pengarna, tränar du din kärna att röra sig som den gör (eller borde) under dagen.

Hur ofta kan eller bör du träna kärnan? Du kan göra det varje dag, så länge du ändrar övningarna då och då, säger Chakoian. Att prova några stående magövningar är ett perfekt – och effektivt – sätt att lägga till variation till din kärnförstärkningsplan.

Nedan designade Chakoian en rutin med fem rörelser som kommer att skaka upp din kärnträning, eftersom alla övningar görs från stående position. Bonus? Du behöver inte byta om till träningskläder, och du kan göra dem i stort sett var du än är. Sikta på att göra var och en två eller tre gånger igenom, gå långsamt och medvetet till en början. "Du kan ibland överkompensera med din nedre ryggrad för kärnrörelser om du gör dem felaktigt eller för snabbt," varnar Chakoian. När du medvetet rör dig genom dem, känn din kärnbrand i varje drag.