10 fullkornsfrukost för att driva din dag
Löst för att bryta ut ur din frukostbröd? Vi har samlat 10 hälsosamma och lockande recept för att inspirera dig. Var och en är lätt nog att sätta ihop en hektisk morgon, fylld med tillfredsställande smaker och full av näringsrika fullkorn som inte bara ökar din energi utan, enligt en ny studie, kan till och med hjälpa dig att leva längre. Hur är det för en ögonöppnare?
Föredrar du en välsmakande start på din dag? Den här är till dig. Även om man ofta ses vid middagsbordet, kan crunchy, nötig quinoa vara ett oväntat men tilltalande komplement till frukostbordet också. För en morgonmåltid med en maträtt älskar vi den i par med mjuk rökt lax och ett soligt, rinnande stekt ägg.
Få receptet:Quinoa frukostskål
En kombination av fullkornsmjöl och omega-3-rik linmjöl ger dessa muffins sin mjuka smulor, medan mogna bananer, mandlar och vanilj ger precis rätt balans mellan crunch och sweetness. Blanda smeten snabbt, baka dem i ugnen i bara 25 minuter och slå en i väskan för en varm frukost när du är på språng.
Få receptet:Fullkorns bananmuffins
Ett strö av strimlad cheddar, paprika och en flur av hackade scallions höjer denna salta havregryn från det vanliga till det inspirerade. Om du vill få en hoppstart på en hektisk morgon, gör en stor kruka med havremjöl kvällen innan (eller över natten i långsam spis!) Och bara värma upp och garnera efter smak när du är redo att äta.
Få receptet:Havregryn med Cheddar och Scallion
Gör-det-själv-granola kan låta som ett projekt, men det kan inte vara enklare - eller läcker. (Lita på oss: Prova det och du kommer aldrig att länge efter butiksköpta saker igen.) Detta grundrecept är idiotsäkert och oändligt anpassningsbart. Föredrar solrosfrön framför pepitas? De fungerar. Galen för torkade tranbär? Bara ha kul med det.
Få receptet:Lätt Granola
Får du inte tillräckligt med frukostflingor? Även spannmålssnabbar måste lägga till något nytt rotationen då och då. Kryddor, sötma och oemotståndlig knas - den här müsli har allt. Koppla ihop det med alla slags fixeringar du gillar bäst - mjölk, mandelmjölk, yoghurt - och skivad säsongs frukt, som äpplen och fikon, som en fin touch.
Få receptet:Rostad pistaschmüsli med Apple och Fig
Stubbla blåbär, havre och fullkornsmjöl levererar massor av fiber - vilket innebär att med en av dessa i handen är du säker på att hålla dig full genom dina morgonmöten. De kan inte vara mer praktiska, antingen: Packade med linfrömåltid och yoghurt med låg fetthalt kommer dessa bärbara godis att hålla rumstemperatur i tre dagar eller i frysen i en månad.
Få receptet:Fullkornsbärsbärmuffins
Hoppa över de sockerfackade "frukostbarren" i snabbköpet och börja dagen med den här hälsosammare versionen istället. Kombinera helt enkelt rostade havre, mandlar och pepitas med hackade aprikoser och salt, rör i en blandning av mandelsmör och lönnsirap, slät sedan ut och kyla i upp till tre dagar.
Få receptet:Granola-barer med aprikoser, havre och mandlar
Behöver din gröt hämta mig? Även om otraditionellt, att lägga till ljusa, sura ananas och uppfriskande mynta till din havremjöl ger skålen bara tillräckligt mycket zing för att få dina sinnen att gå på morgonen. För att spara tid på dig under morgonrusningen, plocka upp förklippt och skivad ananas från din livsmedelsproduktsektion.
Få receptet:Havremjöl med ananas och mynta
Allt är bättre med avokado på toppen - inklusive en varm och smakrik engelska muffin. Någon fullkornsennep och en nypa dill låter skålen lite värme och en frisk, grön parfym. Runda det ut med ett krämigt mjukkokt ägg så har du en riktig frukostmästare.
Få receptet:Senap, avokado och dill på en fullvete muffin med kokt ägg
Om du försöker minska bearbetat socker, ersätt hackade datum med vitsocker. De är inte bara läckra, de är också fulla av bra kolhydrater och fördelaktigt vitamin B6. Här, i par med lönnsirap, sötts upp dadlar och binder ihop ett parti oemotståndliga snackbarer packade med russin och rullade havre.
Få receptet:Mutterfria energibarer