9 livsmedel som bekämpar stress och säsongseffektiv störning

'Det är säsongen för pumpakryddlattor, semestershopping och för vissa, stress och säsongseffektiv störning (SAD). Enligt Ian Smith, MD en tarmhälsaekspert och bästsäljande författare, din tarmhälsa är nära kopplad till dessa tillstånd.

"Förbindelsen mellan ångest och tarmen går djup," säger han. “Nöd eller ångest kan utlösa immunsystemet att skicka ut signaler för att bryta ner tarmfodret. En obalanserad eller skadad tarm kan då driva ett kroniskt stressrespons, vilket stimulerar vår kropp att avsluta kamp-eller-flygläge. ”Resultatet? Mer tarmskada.

Det är uppenbart att det är en ond cirkel. Den goda nyheten är att det finns oändliga probiotikarika ingredienser som hjälper dig att äta dig till en lyckligare, friskare tarm. Men innan du tar en Yoplait och kallar det för en dag, säger Dr. Smith att det är ett misstag att lita på yoghurt för probiotika. "Inte alla yoghurt innehåller probiotika, och även de som inte innehåller tillräckligt med stammar för att vara fördelaktiga (såvida du inte äter upp till 25 portioner eller så)," säger han. Dessutom kan konsumtion av mycket yoghurt innebära att du dränker mycket tillsatt socker, särskilt om det är frukt eller honung tillsatt. "Slutligen kan yoghurt orka med ditt matsmältningssystem om det inte är förtjust i mejeri. Biverkningarna: uppblåsthet, gas, förstoppning, diarré och i vissa fall akne, "tillägger han.

Här är de bästa livsmedel som Dr. Smith rekommenderar för tarmshälsa.

Mager proteiner som är rika på omega-3

Ett bra exempel är lax, som innehåller massor av omega-3-fettsyror. Dessa har visat sig förbättra humöret. Andra magra proteiner som kyckling är också bra: de har massor av aminosyror som kan hjälpa till med humör, säger Dr. Smith. Undvik kött med stora mängder mättat fett.

RELATERAD: Din tarm behöver Prebiotics och Probiotics - men vad är skillnaden? Denna RD bryter ner det

Frukt och bär

Hej, fiber. Enligt Dr. Smith är fiber en massiv drivkraft för bra bakterier i tarmen och de flesta amerikaner får alltför lite av det. Vissa bär (som blåbär) har också visat sig minska kortisol, ett stresshormon som kan påverka ditt humör negativt.

Ägg, nötter och mer kyckling

Alla dessa ingredienser packar en tryptofan-tung stans, som är avgörande för att göra serotonin: en nyckel som är en god humör.

Mörk choklad

Choklad innehåller polyfenoler, som är bra antioxidanter som har visat sig förbättra hjärnans funktion och humör. "Men jag verkligen betyder mörk. Inte mjölk! ”Understryker läkaren.

Växtbaserade livsmedel

Tarmhälsa är inte raketvetenskap. Skär socker och fett och ät en mängd mestadels växtbaserade livsmedel så kommer du att vara i god form. Variera också de frukt och grönsaker du äter, eftersom var och en kommer att innehålla sina egna unika fördelaktiga arter av bakterier.

probiotika

Vid tveksamhet rekommenderar Dr. Smith att ta ett vetenskapligt stöttat probiotikum.

RELATERAD:Är Apple Cider Vinegar värt hypen? En expert bryter ner det