Hur (och vad) man ska äta för att öka kroppens energi

Fråga någon näringsläkare eller läkare så säger de att vår energinivå bestäms av oändliga variabler båda inuti och utanför vår kontroll, som genetik och ålder. Sömn är naturligtvis en av de viktigaste faktorerna för att öka vår kropps energilagrar som vi har kontroll över. Men mat spelar också en stor roll.

Det finns en handfull matvanor (och näringsämnen) som kan öka vår energinivå - liksom sätt vi medvetet bromsar oss själva på. Samantha Cassetty, MS, RD, en registrerad dietist, författare och chef för näring på The Healthy Mommy, hjälpte oss att bestämma enkla steg vi kan vidta när vi äter för att känna oss mer energiska, förbättra vår matsmältning och optimera vår övergripande hälsa. De goda nyheterna? Alla hennes rekommendationer är otroligt enkla. Happy snacking!

RELATERAD: 7 antiinflammatoriska livsmedel att äta varje dag för långvarig hälsa och lycka

Vilka matvanor kan vi anta för att känna oss mer energiska?

Ät en balanserad frukost

Hoppa över frukost eller äta en obalanserad, kolhaltig måltid på morgonen kan i slutändan leda till att du känner dig allvarlig trög. Varför? "Eftersom din kropp naturligt bryter ner muskelvävnad på natten, och om du inte bygger om muskelvävnad genom att tillhandahålla byggstenarna vid frukosten kan din matsmältning och energi börja sakta ", säger Cassetty.

Om du rutinmässigt når efter avokadostost, som saknar tillräckligt med protein, kan du försöka ta med pocherade ägg, rökt lax eller mosade bönor (som hummus) ovanpå för att aktivera muskeluppbyggnadsfasen. Du kommer också att känna dig fylligare längre - så du säger farväl till den mögel som mumlar på morgonen.

Sluta snacks före sängen

Om du äter för sent på kvällen kan det störa din sömn, och det kan orsaka din aptithormoner och i slutändan din kropps metaboliska processer. Om du befinner dig hela tiden hungrig på natten kan det vara så att din middag är för lätt, eller att du äter av andra skäl (som tristess eller av vana). Försök komma till roten till detta och stäng av köket minst två timmar innan du lägger dig. Tillsammans med andra hälsosamma sömnvanor kan detta hjälpa till att optimera din energinivå.

RELATERAD: Att äta mer av denna frukt kan vara hemligheten till en god natts sömn

Ha det hemlagad

Matlagning kan ibland känna sig överväldigande och i slutet av en lång dag är det ofta det sista du vill göra. I det här fallet ser jag människor vända sig till för många bekvämlighetsmat som är alltför bearbetade. Din kropp är utformad för att smälta och metabolisera mat för att få den energi den behöver, så om du rutinmässigt äter mycket bearbetade livsmedel över hela livsmedel, förkortar du denna process. Detta kan leda till att du känner dig slö och låg energi. Matlagning kan vara terapeutisk och är ett bra sätt att binda med nära och kära, för.

Vilka är de bästa snacksna för att öka energin?

De bästa snacks är gjorda med hela matingredienser, som grekisk yoghurt, ägg, nötter, frön, oliver, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel ger alla de råmaterial som din kropp behöver för att sova bättre, optimera din matsmältning och skydda din kropp och hjärna. Dessutom ger de en stadig ström av energi under livliga dagar.

RELATERAD: 7 smarta, tillfredsställande sätt att hydrera med mat

Dessa "Snickers ”Protein Balls har över 4 gram protein plus 7 gram fiber utan tillsatt socker eller onaturliga ingredienser. Jordnötter råkar ha mer protein än de flesta andra nötter, vilket gör dem till ett fantastiskt energiförbättrande alternativ. Piskning av hälsosamma snacks som dessa när du har lite tid kan hålla dig frisk och frisk längs linjen, och det kan hindra dig från att välja de kraftigt bearbetade livsmedel som är för lätt att ta tag i. Måltidsplanering är ett utmärkt sätt att se till att du har hälsosamma hela livsmedel tillgängliga, vilket i sin tur hjälper dig att drastiskt skära ner kraftigt bearbetade livsmedel.