Handledssträckor och handsträckor du kan göra var som helst

Från att skriva på din dator till sms på din smartphone får dina händer och handleder nästan oavbrutet action varje dag. Och medan du kanske tänker prova några nedre delen av ryggen eller några axelrullar när du känner dig hård eller styv, när var det sista gången du tänkte på handledsträckor eller handsträckor Tycka om sträcker sig före sängen eller införlivande morgonsträckor till din dag kanske du vill göra hand- och handledsträckor mer vana: Det visar sig, det finns goda skäl att göra det.

Dina händer och handleder består av många muskler, och precis som andra muskler i kroppen (inklusive de fotmuskler), är de benägna att kroniska tillstånd från nästan konstant användning.

"De används oftare än andra muskler i kroppen," säger Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., utbildningsdirektör för StretchLab i Irvine, Kalif. Dessutom, eftersom dessa muskler och deras tillhörande senor samlas intill varandra, kan repetitiva rörelser orsakar olika förhållanden att utvecklas över tid, inklusive karpaltunnelsyndrom, golfspelare och armbåge. Men forskning visar det konsekvent

stretchövningar kan förbättra rörligheten och prestanda och minska risken för skador, säger Martinez.

Lyckligtvis kan du göra enkla handledsträckor och handsträckor som inte uppmärksammar mycket på vad du gör, så att du kan göra det var som helst (ja, även på jobbet). Martinez rekommenderar att du sträcker ut händer och handleder minst två till tre gånger om dagen, kanske när du sitter vid skrivbordet, efter ett träningspass och innan du lägger dig. Följ hans fem-sträckssekvens nedan, håll varje sträcka minst 30 sekunder för lösare, lyckligare händer och handleder.

1. Handledsförlängning med förlängd armbåge

Förläng din högra arm framför dig, palm upp med fingrarna pekande mot marken. Med vänster hand drar du försiktigt fingrarna på din högra hand tillbaka mot kroppen. Byt sidor och upprepa.

2. Handleds flexion

Förläng din högra arm framför dig, handflata neråt med fingrarna pekande mot marken. Använd din vänstra hand och dra försiktigt fingrarna på din högra hand mot kroppen. Byt sidor och upprepa.

3. Handledsförlängning med armbågen böjd

Böj höger armbåge från sittande läge och placera den på höger ben. Med höger handflata uppåt (som om du håller en skål soppa), dra fingrarna försiktigt mot marken med din vänstra hand. Byt sidor och upprepa.

4. Fingeruttag

Använd din vänstra hand och placera fingrarna mellan pekfingret och långfingret på din högra hand och sprid försiktigt fingrarna isär. Fortsätt denna sekvens med var och en av fingrarna på höger hand och sträck de små musklerna som ansluter fingrarna. Byt hand och upprepa.

5. Tumförlängning

Börja med höger handflata uppåt. Använd vänster hand och dra försiktigt tummen mot golvet. Byt sidor och upprepa.